Stres azaltma anjiyoplastiden sonra yapmanız gereken bir şey gibi hissetse de, kalbinizle duygularınız arasında güçlü bir bağlantı var. Yani anjiyoplasti prosedüründen sonra, daha sağlıklı bir zihin ve vücut için stresi azaltmanın yollarını araştırmak önemlidir.
Kronik stres sadece hayattaki bakış açınızı renklendirmez, aynı zamanda tansiyonunuzu ve arterioskleroz riskinizi de arttırabilir (plak) 2013 yılında fizyolojideki Frontiers dergisinde yayınlanan araştırma da dahil olmak üzere birçok çalışmaya göre, atardamarlarda birikme).
Kronik stres aynı zamanda koroner kalp hastalığı riskini de artırır. Örneğin, kalp krizi riski, deprem gibi doğal afetler de dahil olmak üzere, büyük stresli olaylardan sonra daha yüksektir.
Kalp-stres bağlantısının arkasında ne var? Stres, vücutta aşırı zararlı olan bir kortizol üretimini tetikler. Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nin Mayıs 2013 sayısında yayınlanan bir çalışmada, uzun süreler boyunca yüksek kortizol düzeylerinin kardiyovasküler hastalık riskini artırdığı belirtilmiştir.
Vücutta fiziksel ve duygusal olarak - bedensel ve emosyonel - ele alınmalıdır. anjiyoplasti sonrası tedavi planınızın. Sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmayan insanların, açılmış olan kan damarının yeniden engellenmesi olasılığı daha yüksektir, diyor, bir psikiyatrist, bir tıp profesörü, psikiyatri ve davranış bilimleri ve psikoloji Redford B. Williams, nörobilim ve Durham'daki Duke Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki Davranışsal Tıp Araştırma Merkezi müdürü, NC
Dr. Williams, stresinizi kontrol altında tutmak ve anjiyoplasti sonrası kalp-sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak için bu ipuçlarını önerir:
Başa çıkma stratejileri geliştirin Williams, karısının yardımıyla, yardım etmek için bir yaşam becerileri eğitimi atölyesi geliştirdi. insanlar stresle başa çıkmayı öğrenir. Kapsanan konular arasında, kendinizi stresli hissettiğiniz zaman kendinize sormanız gereken sorular yer alır: Bu benim için önemli mi ve durumu değiştirebilir miyim? Önemli olan streslere odaklan ve küçük şeylerin gitmesine izin ver. Sizin için çalışan bir başa çıkma mekanizması bulun - meditasyon yapın, huzurlu müzik dinleyin ya da şarkı söyleyin. Düşünme şeklinizi değiştirin ve strese tepki verin. Ve son olarak, “değişmeye veya değişime açık olmaya hazırlıklı olun” diyor Williams.
Egzersiz. Düzenli egzersiz - haftada üç gün bile 30 dakikalık bir yürüyüş - kalbin ve ruh halinize iyi gelir. Williams, bu harika bir stres rahatlatma yöntemi. İster rahatlatıcı bir yoga dersi olsun, ister zindelik veren Zumba olsun, yapmak için sabırsızlandığınız bir aktivite bulun. Aktivite strese daha dirençli hale getirebilir, diyor. "Fizyolojideki Sınırlar" araştırmasında, özellikle hafif halterlerden bacak kaldırmalarına kadar kas tonlarındaki herhangi bir aktiviteye kadar güçlendirme egzersizlerine katılmanın kalp-sağlıklı faydalarına dikkat çekildi çünkü kortizol seviyelerini düşürdüler ve kardiyovasküler hastalığı olan kişiler için güvenli.
Uyumaya zaman ayırın Sadece sağlam bir gece uykusu sizi ferahlatır ve gününüze fethetmeye hazır değildir, aynı zamanda tüm vücudunuza fayda sağlar. Uyku, kalp sağlığı için önemlidir çünkü kronik uyku bozukluğu kalp hastalığı, inme, yüksek tansiyon ve obezite riskinizi artırabilirken, kan damarlarınızın ve kalbin iyileşmesine ve iyileşmesine katkıda bulunur. Williams, her gece yedi ila sekiz saat iyi bir uyku uymanızı tavsiye ediyor, bu da çok fazla veya çok az uykunun zararlı olabileceğini de ekliyor.
Meditasyon. Williams düzenli meditasyonun kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini ve fiziksel ve duygusal mücadele verebileceğini söylüyor kronik stresin etkileri. Bunu yapmanın birçok yolu var, ama Williams sessizce oturmayı ve nefes almaya odaklanmayı önerir. Solunduğunuzda nefes almayı düşünün ve nefes verin. “Düşünceler davetsiz kaldığında, bırak gitsinler” diyor. Stres solgunluğunu hissetmek için günde sadece 10 dakika meditasyon yapmaya çalışın.
Mutlu olmak için alıştırma. Yaşam hakkında olumlu bir bakış - kısacası, mutlu olmak - kalp sağlığı ve stres rahatlaması için harikalar yaratabilir. Duke Üniversitesi Tıp Merkezi'nde yapılan çeşitli çalışmalarda Williams ve meslektaşları, kalp hastalıklarını yönetme kabiliyetleri konusunda olumlu bir tutum sergileyen kişilerin, anjiyoplasti gibi kalp ameliyatlarından sonraki yıllarda yüzde 30 daha az ölüm oranına sahip olduklarını öğrendi. Williams, “Size mutluluk ve neşe getiren zevkli her şey sizin için iyi olacak” diyor. Kendi kişisel sevginizi bulun ve her gün pratik yapın - ve yüreğiniz size teşekkür edecektir.
Anjiyoplastiden sonra hayata uyum sağladığınızda, yaptığınız tüm değişiklikler için kendinize kredi vermeyi unutmayın. İlk başta iyi beslenme, stresi azaltma ve düzenli egzersiz yapma gibi sağlıklı alışkanlıklar kolay olmayabilir, bu yüzden küçüklüğünüz olsa bile başarılarınızla gurur duyabilirsiniz.
