İçindekiler:
Bu Kaçırmayın
Romatoid Artrit ile Yaşamak İçin Kayıt Olun
Kayıt olduğunuz için teşekkürler
Daha fazla BEDAVA Günlük Sağlık haber bültenlerine kayıt olun
İyi bir gece uykusu, iyilik halinin zor bir köşesidir, ancak sekiz saat boyunca, romatoid artritli (RA) hastalar için daha da zorlaşır. Yorgunluk RA'nın sık görülen bir belirtisidir, ancak bu durumdaki birçok insan eklem ağrısına bağlı uyku bozuklukları da yaşayabilir - bu da yorgunluğu daha da kötüleştirir.
Dahası, bu uyku problemlerini vurguladığınızda stres hormonlarının düzeylerini artırabilir ve alevlenebilirsiniz. işaret fişekleri, kronik yorgunluk kısır bir döngü haline gelir.
“Uyku, beyninizi ve vücudunuzu yeniden başlatmak için gittiğiniz yerdir ve kaliteli uyku eksikliği ağrıyı arttırır,” diyor John J. Cush, MD, klinik romatoloji direktörü Baylor Scott ve White Research Institute, Dallas'ta Baylor Üniversitesi Tıp Merkezi'nde.
Eğer eklem ağrısı gece sizi koruyorsa, eklem ağrınızı düzgün bir şekilde tedavi ettiğinizden emin olmak için doktorunuzla konuşarak başlayın. Yeni bir ağrı kesici tedavi rejimine başlamak ve sonuçları hissetmek arasında biraz zaman ayırın.
Ayrıca, bu altı gizli uyku hırsızını ele alarak kaliteli bir göz kapma elde etme olasılığınızı artırabilirsiniz.
1. Durumunuzu yönetme konusunda endişeleriniz var. RA'nızın olası ilerleyişi hakkında endişe duymak doğaldır, ancak RA'lı kişilerin kronik sağlık durumları olmayan yetişkinlere göre hem anksiyeteye hem de klinik depresyona sahip olma olasılıkları daha yüksektir. Her iki psikolojik durum da uyku problemleriyle bağlantılı olduğundan, resmi bir tanı için bir doktor görmeli ve stres azaltıcı stratejileri ve depresyon ve anksiyete için potansiyel tedavi seçeneklerini tartışmalısınız.
2. Geceleri çok fazla sıvı içiyorsunuz. Hidratlı kalmak eklem sağlığı için gereklidir, ancak gerçekten çok iyi bir şey olabilir. Dr. Cush, “6'dan sonra sıvılara gerek yok” diyor. “Bütün gece su içersen, tuvalete gitmek için sık sık uyanırsın.” Hipertansiyonu tedavi etmek için kullanılan diüretikler gibi bazı ilaçlar susadığınızı hissetmenize neden olabilir. Kendinizi akşamları parlatırsanız doktorunuzla konuşun.
3. Uykusuzluk ilaçlarınızın bir yan etkisidir. Beta blokerleri ve bazı antidepresanlar gibi bazı ilaçlar uyku bozukluğuna neden olabilir. Ve RA tedavisi için reçete edilen bir ilaç olan kortikosteroidler büyük bir suçludur. Cush, “Steroidler yüksek oktanlı bir ilaçtır” diyor. “Eğer 10 miligram (mg) prednizonu alıyorsanız, muhtemelen uyumayacaksınız.” Eğer reçeteli ilaçlarınızın yan etkisi olarak uykusuzluk yaşıyorsanız, diğer tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun.
4. Uyku apnesi ya da huzursuz bacak sendromu gibi teşhis edilmemiş bir uyku bozukluğunuz var. Uluslararası Uyku Enstitüsü'nün tahminlerine göre, bir uyku bozukluğu yaşayan 70 milyon Amerikalıdan, bu vakaların yüzde 95'i teşhis edilmemiş ve tedavi edilmemiştir. RA'lı kişiler de, hastalığa sahip olmayanlarla karşılaştırıldığında uyku apnesi için daha yüksek risk altında olabilir. Tedavi edilebilecek altta yatan bir uykusuzluğun olup olmadığını belirlemek için doktorunuza bir uyku uzmanına başvurmasını isteyin.
5. Düzenli yatma rutininiz yok. Çocuklar her gece yatmadan ritüelleri vardır ve yetişkinlerin de yapması önemlidir. “Aynı anda yatağa git ve her gece aynı zamanda uyan. Kalkmadan önce sekiz saate git, ve ondan bir buçuk saat önce dön, ”diyor Cush. Ulusal Uyku Vakfı ayrıca, ağır ve zengin yiyecekler, yağlı veya kızarmış yemekler ve mide yanmasına ve uykuya müdahale edebilecek baharatlı yemekler de dahil olmak üzere sindirim sisteminize zarar verebilecek gece yemeklerinden kaçınmanızı önerir.
6. Uykuya dalmanıza yardımcı olmak için bir gece içkisine güveniyorsunuz. Geceleri bir kadeh şarabın donduğunda size yardımcı olduğuna ikna olsanız bile, gerçek şu ki, iyiden daha fazla zarar veriyor. Cush, “Alkol, kötü uykulardaki en kötü suçlulardan biridir” diyor. “Çok fazla restoratif olan derin REM uykusuna girmenize izin vermez.” Gecenin ritüelini bir fincan kafeinsiz çaya dönüştürmeyi deneyin. Gece kapınızı atlamak için başka bir nedene ihtiyacınız varsa: Steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) gibi RA'lı kişilerce sıklıkla kullanılan ağrı kesiciler, alkollü içkiler tüketildiğinde mide kanamasına ve ülserlere neden olabilir. .
