ŞAşırtıcı Enerji Stealers - ve Onları Nasıl Düzeltirim?

Uykuluğu yaşına kadar düşünmeyin - oyunda başka faktörler de olabilir.John Lund ve Marc Romanelli / Getty Images

Anahtarlıklar

Yeterince uyumak uzun sürebilir Yorgunlukla mücadeleye yardımcı olmanın yolu.

Doğru gıdaları yemek, enerji seviyenizi artırmaya yardımcı olabilir.

Anemi gibi teşhis edilmemiş bir tıbbi durumun yorgunluğunuza neden olması mümkündür.

Yorgunluk kaçınılmaz değildir. Ancak düzenli egzersiz yapmak, uyku planına sadık kalmak ve stresi en aza indirmek zor olabilir - enerji seviyenizi korumaya yardımcı olan tüm günlük aktiviteler.

Günlük rutininize bu birkaç ince ayarlamayı eklemeyi deneyin ve onlar sizin için çalışıp çalışmadıklarını görün :

Enerjiyi Zapping Gıdaları Önlemek

Sızdırmak için özlemini bırakan besinler, hızlı sindirilen karbonhidratlarda yüksek olma eğilimindedir.

Yediğiniz tüm karbonhidratlar - meyve, sebze, tahıl, şeker ve daha fazlası - vücudunuza şeker olarak girin. Bazı yiyecekler yavaşça sindirilir (örneğin, lifli sebzeler), diğerleri şeker gibi, daha çabuk sindirilir. İlk başta, bu hızlı sindiren şekerler size enerji verir, ama kan akışınız bittiğinde muhtemelen çökersiniz ve kendinizi uykulu hissedebilirsiniz.

İşte bunun nedeni şu: kan dolaşımınızdaki şeker yükselmeye başlar, pankreas hormon insülini üretir, bu da kan dolaşımınızdaki şekerin hücrelere götürülmesine yardımcı olur ve burada daha sonra kullanılmak üzere saklanır. Ancak kan şekeri seviyesi çok uzun süre (ve burada yıllardır konuşuyoruz) kaldığında, vücudunuz yeterli insülin üretmeyebilir ve size yüksek kan şekeri seviyeleri bırakarak tip 2 diyabetlere yol açabilir.

Çok fazla şekere sahip olan kan dolaşımı sadece yorgunluk hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda obezite ve kalp hastalıkları ve aynı zamanda tip 2 diyabet gibi yoldaki yaşamı kısaltan hastalıklara da yol açabilir.

Hızlı sindirim yapan karbonhidratları azaltın Şimdi uzun vadede bu koşullardan kaçınma ihtimalinizi arttırmak için. Yemeklerinizi daha fazla lifle şişirmeyi ve en sevdiğiniz yemekler için düşük karbonhidratlı takaslar bulmayı deneyin.

Yeterli Uyku ve Egzersiz Yapın

Çoğu insanın her gece yaklaşık sekiz saat göz kapağına ihtiyacı vardır. Çok az uyuma, ya da apne gibi uyku bozukluğuna sahip olmak, sadece dinginliğe neden olmaz. Obezite, diyabet, yüksek tansiyon ve inme ile de bağlantılıdır. 2006 tarihli Tıp Enstitüsü Uyku Tıbbı ve Araştırma Komitesi'nden yapılan bir rapora göre.

Zayıf uyku (ya da sadece yeterli uyku) bağışıklığınızı zayıflatabilir. sistemi. Ayrıca, vücudunuzun yeniden şarj olmasını da engeller.

Eğer uykuda sorun yaşıyorsanız ve reçeteli uyku hapları için doktorunuza sormayı düşünüyorsanız, riskli olduklarını unutmayın.

Bunun yerine daha fazla egzersiz yapmayı deneyin.

Spor ve Sağlık Bilimleri Dergisi 'daki bir 2014 raporunda, 60 ila 74 yaşlarındaki kadınlar günde 60 dakikalık bir yürüyüş seansı içerdiğinde uyku kalitesinde bir iyileşme yaşadıklarını buldular.

İLGİLİ: Bu Gece Daha İyi Uyuma Yolları

Uyanma saatlerinde daha aktif olmanın başka nedenleri vardır. Düzenli egzersiz ayrıca yorgunluk ile savaşır ve uzun ömürlüdür. Ve Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, bunlar aktif bir yaşam sürmenin ek faydalarıdır:

• Kalp hastalığı, bazı kanserler ve diyabet riski azaltıldı
• İyileştirilmiş ruh hali
• Gelişmiş ruh sağlığı
• Güçlü Kemikler

Yorgunluğa Neden Olan Tıbbi Durumları Kontrol Edin

Düşük enerji seviyenizin uykusuzluk, yetersiz beslenme veya strese bağlı olmadığını düşünüyorsanız, doktorunuza belirtileriniz hakkında bilgi verin. Yorgunluk, birçok hastalığın bir uyarı işareti olabilir:

• Anemi
• Depresyon
• Tiroid anormallikleri
• Romatoid artrit gibi otoimmün hastalıklar
• Kanser
• Diyabet
• Kalp hastalığı
• Enfeksiyonlar

Bu koşullardan birinin enerji gecikmenizde bir rol oynayabileceğini sadece kapsamlı bir tıbbi değerlendirme belirler. Bu arada, enerji seviyenizi artırmak için yapabileceğiniz bazı şeyler:

• Stresinizi yönetin. Stres normal bir tepkidir, ancak eğer çok uzun süre kontrol edilmezse, sağlığınıza ciddi bir zarar verebilir. Sık görülen bazı stres belirtileri arasında yorgunluk, depresyon, yüksek tansiyon, uyku sorunu ve kilo kaybı ya da kazanım sayılabilir. Stresle meditasyon, yoga, egzersiz ve sosyal aktiviteleri yönetmeye çalışın
• Yüksek şekerli gıdaları kesin. Kurabiye, şekerler ve alkolsüz içecekler gibi şekerli yiyecekler enerji kayıplarına neden olur. Bunun yerine, bütün tahıllar, meyveler, kabuklu yemişler ve sebzeler gibi daha yavaş emilen karbonhidratları tercih edin.
• Düzenli doktor ziyaretlerini planlayın. Koruyucu sağlık muayeneleri için doktorunuza danışın

Ve unutmayın: Don Tedavi edilebilir veya önlenebilir bir hastalığın neden olabileceği yorgunluk belirtilerini göz ardı etmeyin.