7 Her Ek Bilmeniz Gereken Risklerin Desteklenmesi |

Bazı takviyelerle fark ettiğinizden daha fazla risk alıyor olabilirsiniz. Getty Images

Öne Çıkanlar

Uzmanlar, multivitamin almak yerine tüm besinleri yemeyi önermezler. doktor bunları tavsiye ediyor.

Etiketin doğruluğu için bir ek testin geçtiğini gösteren etiketlerdeki ABD Farmakopili contasını (USP) arayın.

Soya izolatındaki östrojen seviyeleri hakkında endişeli misiniz? Bezelye veya peynir altı suyu proteinine geçebilirsiniz ..

Amerikalıların yaklaşık yarısı bitkisel veya diyet takviyeleri her gün alır ve bu tezgah üstü ürünler yükselen bir endüstridir. Bitkisel besin takviyesi satışları Amerikan Botanik Konseyi tarafından yapılan en son tahminlere göre yıllık 6 milyar dolara ulaştı.

Bazı takviyeler sağlığınızı iyileştirebilir, ancak diğerleri etkisiz olabilir hatta zararlı olabilir.

"Alıcı dikkat edin," diye uyarıyor JoAnn Boston'daki Brigham ve Kadın Hastanesi'nde koruyucu hekimlik bölümü şefi ve Harvard Tıp Okulu'nda tıp profesörü olan Manson, “Piyasadaki pek çok takviye çok titizlikle test edilmedi. Manson. Pek çok kişinin sağlıksız iddialarını taşıdığını da ekliyor.

Burada dikkat etmeniz gereken yedi takviye var:

1. D Vitamini: Çok Fazla Böbrekleri Zarar Verebilir

D Vitamini vücutta kalsiyum emilimini artırır ve yeterli almak sağlık ve esenliğin merkezindedir. Ek D vitamini, kemiklerin korunması ve osteoporoz gibi kemik hastalıklarının önlenmesi sözünü sunan popülerdir. Ancak birçok durumda, düşük doz D vitamini takviyesi alan sağlıklı post-menopozal kadınlara (400 kadar uluslararası üniteye kadar, IU) aslında ihtiyaç olmayabilir.

Manson'un belirttiği gibi, yüksek doz D vitamini takviyeleri için hevesler artıyor kanıt. “Daha fazla mikro besin takviyeleri söz konusu olduğunda daha iyi değildir,” diyor Manson.

Kanıtlara baktıktan sonra, sağlıklı kadınların D vitamini dozlarını düşük aldığında, bunların kırılmasının engellenmesi gerekmez. kemikler. Bu sonuçlar, Annals of Internal Medicine'de yayınlanan ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü raporundan alınmıştır.

65 yaşın üzerindeki kadınlar D vitamini eksikliği olan ya da düşme ya da osteoporoz öyküsü olan kadınlar için farklıdır. . Onlar için Tıp Enstitüsü, bir doktor tarafından reçete D vitamini takviyeleri, diyor.Depo D vitamini almak için bir risk sağlıklı insanlarda D vitamini kan seviyeleri mililitre başına 100 nanogram (ng / mL daha yüksek olmasıdır ) ekstra kalsiyum emilimini tetikleyebilir - ve böbrek taşlarına yol açabilir, Cleveland Kliniği'ne dikkat çeker. ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü tarafından hazırlanan Şubat 2013 tarihli bir raporda, günlük D vitamini ve kalsiyum takviyeleri alan postmenopozal kadınlarda plasebo alan kadınlara kıyasla yüzde 17 oranında böbrek taşı riskinin arttığını ortaya koymuştur.

D vitamini tavsiyeleri elde etmek için Tıp Enstitüsü tarafından - 1 ila 70 yaş arası bireyler için günde 600 IU ve 71 veya daha büyük bireyler için günde 800 IU - günlük diyetinizde somon, ton balığı, süt, mantar ve takviye edilmiş tahıllar gibi bütün gıdaları içerir.

2. John's Wort: İlaç Etkileşimlerinden Kaçının

St. John's wort, hafif depresyon, anksiyete ve uyku bozukluklarını tedavi etmek için çay veya kapsül olarak kullanılan bir bitkidir. Küçük çalışmalar, St. John's wort'un hafif depresyon tedavisinde etkili olduğunu göstermesine rağmen, Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü tarafından desteklenen büyük bir 2011 çalışması, bitkisel ilaçların küçük depresyon semptomlarını azaltmada bir plasebodan daha iyi olmadığını sonucuna varmıştır.

Araştırmacılar, St. John's wort 'un alınmasının bir sonucu olarak depresyon belirtilerindeki iyileşmelerin plasebo etkisi ile ilgili olabileceğini öne sürüyorlar. NIH, hastaların plasebo veya St. John's wort aldıkları konusundaki inançlarının depresyonlarını gerçekte aldıklarıdan çok daha fazla etkilediğini bildirmektedir.

Ancak, Scottsdale'deki Mayo Clinic'deki bütünleştirici tıp direktörü Denise Millstine, “St. John's wort ile en büyük sorun ilaç etkileşimleridir.” Diyor.

İLGİLİ:

Kötü Takviyeler: Bir Savvy Tüketici Rehberi Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi'nde Temmuz 2014'te yapılan bir çalışmada, St. John's wort zamanının yüzde 28'inin 1993 ve 2010 yılları arasında reçete edildiği, antidepresan veya antianksidan ilaçlar, statinler veya oral kontraseptiflerle tehlikeli kombinasyonlarda uygulandığı bulundu.

St. John's wort'u almak, diğer ilaçlarınızın etkinliğini de azaltabilir - doğum kontrol hapları dahil. İlaç etkileşimleri hakkında literatür okumak ve St. John's wort'u almadan önce doktorunuzla konuşmak önemlidir.

3. Kalsiyum: Arterlerinizdeki Aşırı Yerleşimler

Kalsiyum, güçlü kemikler ve sağlıklı bir kalp için merkezi bir merkezdir, fakat çok fazla iyi bir şey değildir. Millstine, “Yapabildiğiniz takdirde diyetinizden kalsiyum alın” diyor. Araştırmalar kalsiyumun besinlerle daha iyi emildiğini göstermektedir. Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH), 51 yaş ve üstü kadınlar için günde 19 ila 50 ve 1.200 mg olan kadınlar için günde 1000 miligram (mg) kalsiyum önermektedir. Yoğurt, günlük tavsiyelerin beşte biri olmak üzere, yaklaşık 4 gün içinde yaklaşık 207 mg kalsiyum içerir. Diğer iyi kalsiyum kaynakları arasında süt, peynir ve takviye edilmiş tahıl ve meyve suları bulunur.

Rutin kan testleri ile kalsiyum eksikliği veya hipokalsemi saptanabilir. Düşük kalsiyum kan düzeyiniz varsa, doktorunuz kalsiyum takviyesi sağlayabilir.

Bununla birlikte, NIH tarafından tanımlanan ve yetişkinler için günde 2,5 ila 50 mg ve 2000'den fazla olan kalsiyum miktarı fazladır. bireyler için günde mg ve 51, sorunlara yol açabilir. Cleveland Kliniği'ne göre, “Araştırmacılar, yeterli D vitamini olmadan onu emmeye yardım ettiğine inanıyorlar, ekstra kalsiyum kemikler yerine atardamarın içine yerleşiyor.”

4. Multivitaminler: Sağlıklı Diyet Yok Yedeği

Birçok insan diyetlerinden yeterli vitamin ve mineral almıyorlar. Ancak, bu takviyelerin faydalı olup olmadığı konusunda jüri hala yürürlükte.

İç Hastalıkları Arşivinde yayınlanan bir Ekim 2011 araştırması, 19 yıl boyunca yaklaşık 40.000 kadının verilerini inceledi. Şaşırtıcı bir şekilde, araştırmacılar, ortalama olarak, takviyeleri alan kadınların ek almayan kadınlara kıyasla ölme riskinin arttığını bulmuşlardır. Multivitaminler yaygın kanserlere, kardiyovasküler hastalığa veya ölüme karşı çok az şey yaptı ya da hiç bir şey yapamadı.

İLGİLİ:

Doktorunuz Beslenme Hakkında Söylemeyecek 10 Şey Bununla birlikte, daha yeni araştırmalar multivitaminleri almanın yararlarını buldu . Ocak 2015'te, 8 yaşından fazla kadın ve erkeğin Beslenme Dergisi'nde 40 yaş üstü bir çalışmasında, üç ya da daha fazla yıl boyunca multivitamin kullanan kadınların daha düşük kalp hastalığı riski vardı.

Çocuk doğurma çağındaki kadınlar için, Doğum kusurlarının önlenmesine yardımcı olmak için prenatal vitaminlerin folik asit ile alınması tavsiye edilir. Mavibsorbsiyon sendromunuz varsa, vücudun vitaminleri ve mineralleri düzgün bir şekilde emmediği bir durum varsa, multivitaminler de doktorunuz tarafından yazılabilir.

Fakat sağlıklı insanlar için, Manson şunları söylüyor: “Bir takviye asla sağlıklı bir alternatif olamaz. Diyet. "

5. Balık Yağı Takviyeleri: Balık veya Keten Tohumu Seçmek yerine

Omega-3 yağ asitleri açısından zengin, balık yağı kalp hastalığını azaltmanın bir yolu olarak lanse edilmiştir. petrol takviyeleri şüpheli kalp yararları var.İngiltere Tıp Dergisi'nde Mayıs 2013 bir araştırma, beş yıl boyunca günde 1000 mg omega-3 takviyeleri için yüksek riskli 6000 hasta verdi. Grup, plasebo alan katılımcılara göre kardiyovasküler ölüm oranları açısından daha iyi sonuç vermedi.

Ek almak sağlıklı bir diyetin yerini tutamaz.

Tweet

Doktorlar omega-3'leri almanın en iyi yolunun yemeğe göre. o Omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan balık yiyen kliniği, takviyeleri almaktan ziyade kalp sağlığınıza daha fazla fayda sağlar gibi görünüyor. Ve Amerikan Kalp Derneği (AHA) Diyet Rehberleri, diyetinizde haftada iki porsiyon balık bulundurmayı önermektedir.

Kalp hastalığı olan kişiler için, AHA günde 1 gram (gm) omega-3'lere sahip olmasını önerir. Yüksek trigliseritlere sahipseniz, AHA doktor tarafından tavsiye edilen takviyeleri şeklinde 2 g ila 4 gm önerir. Yağlı balıkların yanında diğer omega-3 kaynakları ise keten tohumu, ceviz ve avokado içerir.

6. Kava-Kava: Yan Etkiler Karaciğerinizi Zarar Edebilir

Kava-kava bitki Piper methysticum'un köklerinden gelen bir bitkidir ve konsantre formlarda bitki, karışık sonuçlarla anksiyete ve uykusuzluğu tedavi etmek için kullanılır. Osteopatik Aile Hekimliğinde tedavi uykusuzluğuna yönelik alternatif ilaçların bir 2014 araştırması, kava-kava içeren bitkilerin uykusuzluğun tedavisinde önemli bir rol oynayabileceğini buldu. 1990'lı yılların başlarında ve 2000'lerin başında, bitkinin uykusuzluk ve huzursuzluğu olan hastalarda anksiyeteyi azaltabileceğini ve uyku kalitesini arttırabildiğini ortaya koymuştur.

Bununla birlikte, kava-kava'nın ciddi yan etkileri olabilir. Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Tıp Kütüphanesine göre, “Kava olarak etiketlenmiş ürünler, ciddi ve hatta ölümcül olabilen klinik olarak ortaya çıkan akut karaciğer hasarının gelişimiyle ilişkilendirilmiştir.”

Mart 2002'de ABD Gıda ve İlaç Dairesi, Kava-kava'nın karaciğer üzerindeki etkilerine dair uyarı, Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi'nin eki üzerindeki tüm çalışmaları askıya almasını istemektedir. Kava-kava, anormal kas spazmları ile de ilişkilidir ve antikonvülsanlar, antipsikotik ilaçlar ve Parkinson hastalığı için kullanılan ilaçlar dahil olmak üzere bir dizi ilave ilaç ile etkileşir.

7. Soya İzolasyonu: Östrojene Dikkat

Tofu, tempeh ve soya sütü, tüm protein, lif ve çok sayıda mineral kaynağıdır. Bazı kadınlar ayrıca menopoz semptomlarını hafifletmek için ek olarak soya alırlar. Bununla birlikte, soya takviyeleri hakkında endişeler ortaya çıkmıştır, çünkü çalışmalar, içerdikleri östrojen nedeniyle artan bir meme kanseri riskine katkıda bulunabileceklerini göstermiştir. Amerikan Kanser Derneği, “Soya ve kanser üzerine yapılan araştırmalar oldukça karmaşık, tartışmalı ve gelişiyor.” Diyor. “

“ Meme kanserinden endişe ediyorsanız, soya takviyeleri ve soya bazlı proteinlerden uzak durun, ”diyor Millstine. “Gıdalardan alınan soya alımının endişe verici olduğu görülmedi.”