Anahtarlıklar
Egzersiz, multipl sklerozunuzu daha etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilir. Daha iyi hissedersiniz ve daha fazla enerji sahibi olursunuz.
İstediğiniz ve ihtiyaçlarınıza uygun bir program tasarlamak için doktorunuzla ve fizyoterapistinizle çalışın.
Sizin için gerçekçi olan hedefleri belirleyin ve onların peşinden gidin.
Birincil ilerleyici multipl skleroz (PPMS), önemli fiziksel sakatlıklara neden olduğu bilinmektedir, ancak Atlanta'da ikamet eden Joann Dickson-Smith, onu egzersizden durdurmasına izin vermez. Eğer bir şey olursa, 1994'teki tanısından bu yana 35 yaşında daha aktif hale geldi.
O sırada, Dickson-Smith yeni doğmuş ve 3 yaşında bir oğlu vardı. Erkekleri yaşlandıkça ve onları ev okulu yaptığında, onlara beyzbol ve yüzme ile katıldı. “Beni de aktif tuttu” diyor ve ekliyor: “Onların tüm eğlenceye sahip olmasına izin veremedim.”
Gerçek bir geri dönüş, eski bir ABD Kamu Sağlığı Hizmeti çalışanı olan Dickson-Smith'in Bir doktor randevusu için Gazi Yönetimi ve madalya giyen bir adam gördüm.Onlar için ne olduğunu sordu ve onun Ulusal Gaziler Tekerlekli Sandalye Oyunları'na katılımı için olduğunu söyledi.
Her yıl düzenlenen, oyunlar ampütasyonlu gazilere izin verir, MS , omurilik yaralanmaları ve yüzme, bowling, atletizm ve futbol gibi sporlara katılmak için diğer nörolojik sakatlıklardır.Çoğu aktivite için, katılımcılar yarışmak için tekerlekli sandalyeler veya tekerlekli sandalye gibi adaptif cihazları kullanırlar.
İLGİLİ: Nasıl Egzersiz Yapabilir? MS
“Yüzebileceğimi biliyordum,” diyor Dickson-Smith, “ama bunu rekabetçi bir şekilde yapabileceğimi düşünmemiştim.” Ancak bazı katılımcıların ampute olduğunu görünce, “ deneyebilirdim, deneyebilirim. ”
Dickson-Smith beşinci Ulusal Vete'ye katıldı racer Tekerlekli sandalye Oyunları Haziran 2015 yılında Dallas, motor ralli sınıf IV ustaları bölümünde ikinci yerleştirerek - bir kontrol ve 10 kontrol noktaları bir seyretmek için talimatlar kümesi içeren bir olay. Her kontrol noktasında, yarışmacı bir trivia ya da gözlem sorusunu cevaplamalı ve cevabı kaydetmelidir.
MS için Egzersizin Faydaları
Dickson-Smith tekerlekli sandalye kullanmaktadır ve oyunlar için eğitimin onu aktif tutmasını ve en iyisini yapabilir. O, düzenli olarak kardiyoloji derslerine, egzersizlere ve yüzmeye, omurilik ve beyin yaralanmaları üzerine odaklanan Atlanta'daki kar amacı gütmeyen bir rehabilitasyon hastanesi olan Shepherd Center aracılığıyla düzenli olarak katılıyor.
Doktoru, Ben W. Thrower Shepherd Center'daki Multipl Skleroz Enstitüsü'nün tıbbi direktörü olan MD, Dickson-Smith'in harekete olan bağlılığını övüyor.
“Egzersiz her zaman ilk basamak tedavimiz oldu” diyor Dr. Thrower. MS'li herkes için egzersiz önemli olsa da, özellikle MS tipi ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından onaylanmış bir ilaca sahip olmayan Dickson-Smith gibi biri için yararlıdır.
Egzersiz MS semptomlarını ve Nörolojik Bozukluklarda Terapötik Gelişmeler'in Mayıs 2015 sayısında yer alan bir rapora göre, komplikasyonlar ve hatta daha fazla zarar görmeden koruma sağlayabilir. Ayrıca, ruh halini ve enerji seviyesini artırdığını belirten Thrower,
MS ile Egzersiz Yapmak İçin İpuçları
Dickson-Smith'in oyun kitabından bir sayfa alın ve MS'nizi yönetmeye yardımcı olmak için nasıl egzersiz yapabileceğinizi görün:
1. Şimdi harekete geçmeye başla. Atıcı, egzersiz yapmaya teşvik eden en zor hastaların, hiç bu kadar aktif olmamış ve şimdi MS'leri olan kişiler olduğunu söylüyor. “Düşünüyorlar,“ Ölü köpeğim yorgunum ve şimdi de egzersiz yapmamı istiyorsun ”dedi. MS progresyonunuzda olabildiğince erken bir alıştırma rutini almak, bir rutini sürdürmeyi kolaylaştırır.
2. Makul bir hedefin var. Thrower, “MS için tek bedenlik bir hedef yok” diyor. Dünyanın dört bir yanındaki dağları ölçeklemeye çalışan MS'li sporcular var. “Diğerleri için posta kutusuna gitmek Everest Dağı olabilir” diyor. Sizin için özel bir plan hazırlayarak doktorunuzla ve fizyoterapistinizle konuşun.
3. Yeni şeyler deneyin. Bir çeşit egzersiz tam olarak uygun olmayabilir, bu yüzden hoşunuza giden bir şey bulana kadar aramaya devam edin, Dickson-Smith. Ayrıca, MS ile çalışanlar için özel bir merkez ve solodan ziyade gruplar gibi farklı ortamlar da düşünebilirsiniz. Aerobikleri hareket açıklığı aktiviteleriyle birleştirdiğiniz sürece - doktorunuzun onayıyla - elbette mümkün olduğu kadar uygun hale gelmek için çalışabilirsiniz, Thrower diyor ki.
4. Vücudunuzu dinleyin. Herhangi bir zamanda yapabileceğiniz aktivite miktarı MS ile hareketli bir hedeftir. Vücudunuzun sınırlarına günlük olarak saygı gösterin. Thrower, “Koşu bandında bir gün 20 dakika ve bir sonraki beş dakika içinde olabilirsiniz.” Diyor.
5. Egzersizin MS'den çıkmasına izin verin. Dickson-Smith'in MS'leri olan diğer kişilerle çalışarak, yalnızca insanların durumlarını yönetmelerine yardımcı olmayı değil, aynı zamanda başkalarına yardım etmek için günlük bir şeyler yapmalarını teşvik etmeyi de seviyor. “Sadece MS hakkında düşünmek zorunda değilsiniz” diyor. Durumunuz, arkada- nız arka koltukta olduğunda gününüzde bir kez olabilir.
