Osteoartrit Geri Mücadele: Geri Mücadele 7 Yolları - Osteoartrit Merkezi - Everday Sağlık

Çoğumuz bizim masa işlerimizi sağlığımız için tehlikeli olduğunu düşünmüyoruz. Ama osteoartrit, en yaygın eklem ağrısı rahatsızlığı, vücudun her yerinde ağrı ve sertliği arttırabilir saatlerce oturan varken -. Kalçalar, dizler ve ayak omurga, omuzlar ve elinden

“ hareketsiz bir şekilde hareket eden sertlik, osteoartritli bir kişi için meydan okuma eylemsizliğiyle ortaya çıkan sertliktir, ”diyor, Concentra Medical'de Atlanta başkan yardımcısı Peter G. Deziel. “Masa başı işi genellikle uzun süreli oturmayı gerektirdiğinden, bu daha fazla sertlik ve ağrıya neden olabilir.”

Artrit ile ilgili en önemli şey, orta yaşlarda grev yapabilmesidir; Ve işin içinden yürüyerek özellikle mevcut ekonomik ortamda, çoğu insan için bir seçenek değildir.

Sizin masasında Osteoartrit Rölyef

Neyse ki, romatizmalı eklem ağrıları hafifletmek veya onu tutmak için alabilir birçok adım vardır iş yerinde genişler.

1. ısıyı kullanmayı düşünün. Araştırmacılar diz osteoartrit olan insanlar 20 dakika her gün için ısı terapisi kullanıldığında, onların acı ve sakatlık azaldığı bulundu.
2. yukarı ve streç alın. Eklem ağrısı ve tutukluğu genellikle hareketle iyileşebildiğinden, işgününüzün ilerleyen kısımlarında germek ve hareket etmek için molalar verin. Aerobik kondisyon, kuvvet antrenmanı ve günlük rutininizde gerginlik içeren egzersizler de dahil olmak üzere, semptomları azalttığı görülmüştür.
3. İş istasyonunuzu ergonomik olarak düzeltin. Koltuğunuzun yüksekliğinin ayaklarınızın yere yaslanmasına izin verin. Dizler, koltuktan sadece iki inç (ya da üç parmak) olacak şekilde dizler. Mümkünse, koltuğu hafifçe öne doğru ayarlayın ve sırtınızı sırtınızın doğal kıvrımlarını takip edecek şekilde ayarlayın.

   Kolçaklar, dirseğin omuzdan klavyeye 90 derecelik bir açısını yaratmalıdır. Yazarken, eller klavyenin üzerinde yüzecek ve herhangi bir bilek istirahatinde bulunmamalıdır. Fare yakınlarda olmalı. Karpal tünel sendromu riskini artırdığı gösterildiğinden, fare için bilek desteği kullanmayın.

   Son olarak, monitörünüzün yüksekliğini ayarlayın. Ekranın tamamı göz seviyesinin altına oturmalıdır.

4. Atel veya payanda takmayı düşünün. “Bazal eklemin başparmak artritine özellikle bilgisayar kullanan kişiler için atel yardımı yapılabilir” diyor Robert G. Marx, New York'taki Weill Cornell Tıp Koleji'nde ortopedik cerrahi ve halk sağlığı profesörü. “Diz kovanı, diz osteoartriti olan insanlara da yardımcı olabilir.”
5. Mümkün olduğunda geniş eklemleri kullanın. Bazı görevler için daha büyük eklemler kullanıyorsanız, küçük eklemler biraz daha az strese maruz kalabilir. Bir örnek parmak yerine avuç içi ile bir nesneyi kaldırmak veya bastırmaktır.
6. Tüm vücudunuzun dikkatini çeker. Uygun bir vücut ağırlığını korumayı ve gün boyunca iyi bir duruş sağlamayı deneyin. Bir çanta yerine bir sırt çantası taşıyın ve paketleri kapatın.
7. İhtiyaç duyulması halinde yardım için patron veya insan kaynakları departmanına danışın. “Osteoartritli kişiler uzun süre tek bir pozisyonda kalmaktan kaçınmalı ve daha fazla çalışmaya başlamalıdır. iltihap aktif olduğunda duraklar ”diyor Deziel. “Belirtileri sabahları daha kötü olma eğiliminde olduğundan, sabah semptomları azaltmak kadar çalışmalarını geciktirmek için yararlı olabilir.”

eklem ağrısı dayanılmaz hale gelirse, rehberlik için, bir romatoloğunuza, bir romatizma uzmanına danışabilirsiniz.