İçindekiler:
Sağlıklı Yaşam Bültenimiz İçin Kayıt Olun
Kayıt Olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla BEDAVA Günlük Sağlık haber bültenlerine kayıt olun.
Yalnız içebilirsiniz, ama alışkanlığı bırakmak bir köye gidebilir. Amerikan Akciğer Birliği'nde tütün kontrol programlarının ulusal direktörü olan Bill Blatt, bir sigara içmeyi bırakırken sizi destekleyici bir ortağın yardımını tutmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor.
Sigarayı bırakmak sadece bir karar değil - öğrenilecek Blatt, “Sigara içmeyi öğrenmek zorundasınız ve sigarayı bırakmayı öğrenmek zorundasınız” diyor. “Bu, başarılı bir şekilde nasıl başaracağınızı bilmeniz gereken bir şey değil.”
Aslında, Haziran 2016'da British Medical Journal 'da yayınlanan bir çalışmada, ortalama olarak, sigara içenler bulundu Başarılı olmadan önce 6 ila 30 kez alışkanlığı tekmelemeye çalışın. Ancak doğru partneri bulmak ve partner yöntemini en iyi nasıl kullanacağınızı anlamak yardımcı olabilir.
Sigarayı Bırakan İş Ortağı Bulma
Yakın arkadaşa, aile üyesine veya başka bir kişiye sormanın artıları ve eksileri vardır. sigarayı bırakmak için yardım için. Bunun bir avantajı, böyle bir kişiye depresif, endişeli, ağırlaştırılmış veya tahriş olmuş olabileceğini söyleyerek rahat hissetmenizdir, çünkü Blatt, bunların hepsi nikotin yoksunluğunun ortak yan etkileridir.
Ama aynı zamanda Bir sigara alıp sigara içirseniz, eşinizin ağırlaştırılmış veya tahriş edemeyeceğini biliyorsunuz, ki bu da size en yakın olanlarla daha olasıdır.
“Sigarayı bırakan partnerinizin bir fişe yanıt vermesini istiyorsun,” dedi. Bundan ne öğrenebiliriz? ”Diyor Ulusal Kanser Enstitüsü tütün kontrol araştırma dalında program direktörü olan Glen Morgan. “Ya da bu yolu açan tetikleyiciler neydi? Bir dahaki sefere farklı olarak ne yapabiliriz? ”“ Ne istemiyorsunuz, Morgan diyor ki, ”dedi ki, partneriniz üzülüyor, bağırıyor, ağlamıyor ya da sizi suçluyor, hepsi yardım etmiyor.”
Başka Kendinize sormanız, eski bir sigara içen kişinin veya hiç sigara içmeyen birinin yardımını tercih edip etmeyeceğinizdir. Eski bir sigara içen sizinle paylaşmak için daha fazla deneyime sahip olabilir, ama onun tarihi sizinkilerden farklı olabilir.
Peki ya siz ve bir arkadaşınız birlikte sigarayı bırakmak isterse? Morgan, insanlara bu senaryonun olası tüm sonuçlarını dikkate almasını söyler. Örneğin, iş ortağı size yüklüyse veya bırakma girişiminde başarılı değilse, iş ortağını kaybedebilirsiniz. Daha da kötüsü - siz de vazgeçebilirsiniz.
Bir İş Ortağından Ne İhtiyacınıza Karar Vermek
Yakın bir arkadaşınızla, işte bir tanıdıkla veya bir çevrimiçi destek grubunun bir üyesiyle karar vermeye karar verirseniz, kişiden istemek. Ne tür bir desteğe ihtiyacınız olduğunu kendinize sorun, zor zamanlar boyunca size ne yardımcı olabilir ve sizi sigaraya ne tetikleyebilir? Özel olun ve partnerinizin bireysel kişiliğinize ve ihtiyaçlara hitap etmesini isteyin.
Blatt, beklentilerinizi not almanızı ve açıklık sağlamak için sigarayı bırakan partnerinizle paylaşmanızı önerir. Beklenti örnekleri şunlar olabilir:
- Bir bara gitmek yerine benimle bir filme git.
- İşlerin nasıl gittiğini sormak için her gün benden kontrol edin.
- Mücadelediğimde sözel özendirmeyi sağlayın. İştahlarımın geçeceğine dair beni bilgilendirmek gibi.
Ayrıca, sigara içen arkadaşınızın ihtiyaçlarınızın değişebileceğini bilmesine izin vermek de yararlı olabilir. Örneğin, emeğin başlangıcında, partnerinizin sigara içip içmediğini sormak için her gün sizi aramasını söyleyebilirsiniz. Birkaç hafta sonra, bu günlük konuşmanın size sadece sigara içmeyi hatırlattığını görebilirsiniz. Bu durumda, arkadaşınıza karşı dürüst olun ve bunun yerine başka bir şey hakkında konuşmayı isteyin.
Eğer sigarayı bırakan partneriniz yardımcı olmazsa, önce davranışlarını kibarca düzeltmeye çalışın ve neye ihtiyacınız olduğunu açıklığa kavuşturun. Fakat eğer yardıma ihtiyaç duyduğunuzda kişi yoksa veya geri bildiriminizi dikkate almıyorsa, yeni bir arkadaş bulma zamanı gelmiştir.
