Bipolar semptomlar günden güne bile büyük ölçüde değişebilir. Yeterli uykuyu almak, arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle önemli ilişkileri sürdürmek ve günlük sorumluluklarınızı yönetmek, bipolar epizodlar sırasında daha zor görünebilir - ve bu da hayatınızda ek strese neden olabilir ve depresif ve manik atakların üstesinden gelmenize neden olabilir.
İlaçlar ve psikoterapi bipolar tedavinin çok önemli parçalarıdır, ancak gevşemenin basit ama anlamlı gücü planınıza etkili bir katkı sağlayabilir.
"Rahatlamanın birçok faydası olabilir," diyor Gregory E. Simon, MD, MPH, Seattle'daki Grup Sağlık Araştırmaları Enstitüsü'ndeki psikiyatrist ve Depresyon ve Bipolar Destek İttifakının bilimsel danışma kurulu başkanı. Bu faydalar arasında olumsuz ya da endişeli düşüncelerin ve ajitasyon ya da sinirlilik duygularının azaltılması ve düzenli bir uyku programının sürdürülmesine yardımcı olunması sayılabilir. "
Gevşeme teknikleri, duygudurum değişikliklerini düzenlemeye ve ruh halini iyileştirmeye, anksiyeteyi azaltmaya ve herhangi bir fiziksel semptomu önlemeye yardımcı olabilir. Bipolar bozukluk
Uyku, Stres ve Bipolar Bozukluk
Uyku, stres ve bipolar bozukluk arasında kesin bir bağlantı vardır, bu da uyku ve stres problemlerinin neden bipolar belirtileri daha iyi yönetmenize yardımcı olabileceğini açıklar.
"Bipolar Bozukluk, çoğu kronik sağlık durumu gibi, genetik ve yaşam olayları ile ilgilidir "diyor Simon." Bazı insanlar, depresyon veya bipolar bozukluğa eğilim ile doğarlar. Bu eğilim, yaşam streslerine veya olumsuz yaşam olaylarına bağlı olarak ortaya çıkabilir ya da olmayabilir (ya da belli bir zamanda ortaya çıkmayabilir). ”Bir manik ya da depresif atağı tetiklemek için yüksek stres dönemlerinde yaygındır, hatta tetikleyici bipolar bozukluk başlangıcı
Uyku ve bipolar belirtiler arasındaki ilişki her iki yönde de olabilir, diyor Simon. "Bipolar bozukluk uyku sorunlarına neden olabilir, ancak uyku problemleri de bipolar bozukluğun ataklarını ya da kötüleşmesini sağlayabilir." uykuya çok fazla zaman ayırmak depresyonu daha da kötüleştirebilir, bu yüzden yeterli uyku almamak mani ataklarına yol açabilir ya da kendinizi daha heyecanlı hissetmenizi sağlayabilir.
Rahatlama Teknikleri Denemek İçin
Stresinizi düşürmek ve uykuya dalmak çok önemlidir. İki kutuplu tedavi: Rahatlama teknikleri, bu sağlıklı yaşam hedeflerine ulaşmanıza yardımcı olmanın etkili bir yoludur.
"Tüm çeşitli gevşeme yöntemleri bedeni gevşetmek ve zihni temizlemekle ilgilidir" diyor Simon. Zihinselleştirme teknikleri, zihnin farklı bölümlerine odaklanmıştır - farklı yöntemler farklı insanlar için çalışır. ”
Fiziksel gevşeme teknikleri, kas gerginliğini azaltırken aynı zamanda zihni de gevşetir. Bunlar arasında:
- Yoga
- Tai chi
- Derin nefes alma egzersizleri
- Progresif kas gevşemesi
Sadece zihinsel gevşeme teknikleri stres ve bipolar semptomları yönetmenize yardımcı olabilir. Kılavuzlu görüntüleri düşünün - zihninizde huzurlu veya mutlu bir ortam yaratın - veya meditasyon
Bu basit stres azaltıcı adımlar da etkili olabilir:
- Yatıştırıcı müzik dinleme
- Kokulu bir mumu aydınlatmak ve zevk almak koku
- Dergide yazı yazmak
- Sıcak bir köpük banyosunda ıslatmak
"İnsanların en iyi olanı bulmak için farklı yöntemler denemelerini tavsiye ederim," diyor Simon. "Herhangi bir kişi için en iyi yöntem beklediğiniz gibi olmayabilir."
Hangi yöntem veya seçtiğiniz yöntem kombinasyonları olursa olsun, gevşeme teknikleri stres ve bipolar belirtilerinizin yönetilmesinde önemli bir araç olabilir - ve bipolar ile daha iyi yaşamanıza yardımcı olabilir bozukluk.
