Osteoartritin belirgin özelliklerinden ikisi - özellikle de aynı pozisyonda uzun süre kaldıktan sonra - ağrı ve sertlik. İyi haber şu ki, gününüzde osteoartrit ağrısının giderilmesi bu kadar zor değil. Vardiya pozisyonları ve hafif gerginlik yapmak, sizi rahatsız eden kalçalarınız, elleriniz veya boynunuz olsun, yardımcı olabilir.
Artritli insanlar yaratıcı problem çözücüleri olmalıdır. Gününüzden geçerken sormanız gereken bir soru, bazı osteoartrit ağrılarının giderilmesi için çevrem hakkında neler değişebilir? Örneğin, bakkal dükkanı, herkesin haftada birkaç kez gitmesi gereken bir yer ve zaman zaman uzun hatlara zorlanabileceğinizi düşündüğünüz bir yer düşünün.
“Birçok mağazada, insanların kullanabileceği arabaları var” Karen C. Smith, Bethesda, MD'deki Amerikan Meslek Terapisi Derneği'nde bir meslek terapisti ve pratisyen hekim tavsiye eder. Ayaklarınızın üzerinde olmayı tercih ediyorsanız veya mağaza içi sürüş yeteneklerine güvenmiyorsanız, osteoartrit için başka fikirler de var. alışveriş yaparken ağrı rahatlığı:
- Destek için arabayı kullanın. Sepetinize yaslanabilirsiniz ve ayakta durduğunuzda, bir aya kadar bir ayağını kaldırmak için alt çubuklardan birini kullanabilirsiniz. diğeri. “Ağırlığınızı bir taraftan diğerine dönüştürmek sırtınızdan biraz stres atıyor” diyor Smith.
- Günün doğru saatini seçin. Mağazanın daha az kalabalık olduğu zamanlarda alışveriş yapmak isteyebilirsiniz. Bunun ne olduğunu bilmiyorsan, mağaza müdürüyle konuş. Başka bir seçenek de mağaza personelinin artritiniz olduğunu bilmesini ve hızlı çıkış şeritlerini kullanma iznini almasını sağlamaktır.
- Yardım alın. Büyük köpek maması torbası gibi ağır ürünlerle ilgili yardım isteyin veya rahatça ulaşmanız için çok yüksek.
Bu tür ipuçlarını, osteoartrit ağrısına ihtiyaç duyduğunuz herhangi bir ortama uygulayabilirsiniz.
Osteoartrit Ağrı Giderme: Take Five
İster işte ister yolda Tek bir pozisyonda kalmak rahatsızlığınızı artırabilir. Fakat dışarıda olduğunuzda, hatta iş yerindeyken, gün içinde ne kadar hareket yapabileceğiniz konusunda sınırlı olabilirsiniz.
“Herhangi bir uzun pozisyon sizi zorlaştırıyor. Molalar verin ve hareket edin. Hatta kıpırdatmak da biraz yardımcı olabilir, ”diyor Smith. “Bu eklemleri yağlamanız gerekir.”
Osteoartrit Ağrı Rölyefi: Uzun Yolda ya da Düzlem Gezilerinde
Uzun bir yolda gidiyorsanız sık sık ara verin. Arabadan çık ve biraz dolaş. Isıtılmış koltuk pedinde oturmak bazı osteoartrit ağrılarını giderebilir (uzun bir süre bir masa başında çalıştırırsanız bunu deneyin).
Eğer uzun bir süre kapalı kalacaksanız oturmuş egzersizleri öğrenin:
- Bacaklarınızla oturmak yerine bacaklarınızı uzatın.
- Bacaklarınızı kullanarak bacaklarınızı bir defaya kadar yukarı kaldırın.
- Ayaklarınız yere yaslandığında ayaklarınızı kaldırmayı deneyin. 10 saniye kadar sonra tekrar yerine koyun.
- Omurganın üstesinden gelmek için vücudunuzu hafifçe çevirin.
Osteoartrit Ağrı Giderme: Ofiste
Kalçanızı kullanmak için ayağa kalkın: göğsünüze diz ve kalça çevresini çevirerek geçirin.
Osteoartrit boyun ağrısının giderilmesi için bu basit gerilmeyi deneyin:
- Çenenizi aşağı ve geriye çekin, çifte çene yapmak gibi.
- Çeneniz sıkışmışken, sağ omzunuza ve sonra solunuza bakmak için başınızı döndürün.
- Yine çeneniz sıkışmışken ve rward, başını bir kulağa aynı taraftaki omzuna dokunacak şekilde yatırın. Yavaşça merkeze dönün ve sonra başka yöne yaslayın. Not: Her kulak aslında omzunuza dokunmak zorunda değildir.
- Parmaklarınızı ve elinizi uzatın veya tutamak için kullanabileceğiniz yumuşak bir top taşıyın.
Tüm bu önerilerin amacı hareket hareketlerini pratik yapmaktır. “Vücudunuzun normalde yapabileceği herhangi bir hareket, izin vermeniz gereken bir harekettir” diyor Smith. Bu stratejiyi günlük rutininizde hafif bir gerilime dahil ederek, osteoartrite rağmen aktif kalabilirsiniz.
