Kilo vermek isteyen pek çok kişi, diyetlerindeki yağları kesmek zorunda olduklarını bilirler - kilo kaybı buna bağlıdır. Ama sağlıksız yağ kaynaklarını hedeflerken bile diyetinizde doğru yağ dengesini elde etmek önemlidir.
“Kalorilerinizin yüzde 25'ine şişman olmak için ihtiyacınız var” diyor Catherine Bethea Dempsey, RD, LD. Birmingham'daki Alabama Üniversitesi'nde koordinatör ve klinik diyetisyen. “Vücudunuzdaki tüm sistemleri desteklemenin yanı sıra sağlıklı saçlar, cilt ve tırnaklar için yağa ihtiyacınız var.”
Kilo Kaybı: Neden Yağın Kesilmesi Gerekiyor?
Yüzde yirmi beş yüzde gibi görünebilir Ancak, yağların kalorilerde çok yüksek olduğunu hatırlamak önemlidir, bu nedenle küçük bir parça bile önemli bir kalori yumruğunu paketler. Çok fazla yağ tüketmek sadece kilo vermekle kalmaz, nihayetinde sizin riskinizi artırır:
- Kalp hastalığı
- İnme
- Yüksek tansiyon
- Yüksek kolesterol
- Diğer kronik sağlık sorunları
Kilo kaybı: Nasıl Yağları Azaltmak İçin
Diyetinizdeki yağları azaltmanın ilk adımı, yediğiniz yiyecekleri izlemenize yardımcı olacak bir gıda günlüğü tutmaktır. Kişisel yağ kaynaklarınızı tanımlayabilmeniz için ne kadar yağ içerdiklerine dikkat edin. İşte yaygın yağ kaynakları ve bunları aşağıdakilerle değiştirebilirsiniz:
- Tam yağlı süt ürünleri: Düşük veya yağlı olmayan süt ürünlerini kullanın
- Kızarmış gıdalar: Fırında pişir, kavrulmak veya buhar kızartma yerine yemek.
- Etin yağsız kesimi: Etsiz kesilmiş etler ve deri olmadan tavuk.
- Kremalı soslar: Domatesli soslar yerine
- dondurma: Dondurulmuş yoğurt gibi az yağlı veya yağsız ikramları seçin ve krem şanti gibi yağsız atıştırmalıkları atlayın.
Kırmızı et genellikle yağ kaynağı olarak vurgulanır. Kırmızı etin bir hayranı iseniz, et ya da sirkin kesimi gibi yağsız et kesimlerini kullanabilirsiniz, yağınızı kendiniz düzeltin ya da% 90 ya da daha fazla yağsız önceden paketlenmiş yağsız kıyma satın alın. Ayrıca, kıyma yerine yağsız yer hindi gibi diğer yağsız etleri de kullanmaya başlamalısınız. Tavuk göğsü (ciltsiz) veya çeşitli balıklar için yapılmış olan balıkları deneyin.
Kilo Kaybı: Yağın Gizli Kaynakları
Yani bütün sütün yağsız kalmasına ve bir Fransız kızartmasına dokunmadığınız sürece. aylar içinde hala tabağınızda gizlenen sağlıksız ve kalorisiz yağlar olabilir. Dempsey, en iyi niyetli insanların bile önemli yağ kaynaklarını görmezden gelebileceğini söylüyor. İşte birkaç örnek:
- Zeytinyağı Dempsey'e göre insanlar zeytinyağını daha sağlıklı bir yağ olarak seçiyorlar ve sonra hala kalori yüklü olduğunu unutuyorlar. Bölüm boyutları izle, diyor. Bu hata, avokado ve fındık gibi sağlıklı herhangi bir sağlıklı ya da sağlıklı (fakat yağlı) gıda ile gerçekleşebilir.
- Yer altı Türkiye. “Bir çok insan yağsız olduğunu farz eden toprak türkiye'yi satın alacak. 'yalın' için bakmıyorsun, aynı dana kıyma gibi, ”Dempsey diyor.
- Çeşniler ve sürüler. Sağlıklı, az yağlı bir burger veya sandviç dolu eklerseniz kilo kaybı felaketi olabilir. -yağ peynir, mayonez, tereyağı veya giyinme. Hardal, ketçap ve sebzeler gibi hafif versiyonları veya yağsız sosları tercih edin.
- Salata sosları. Taze yeşillikler kilo verme planınıza mükemmel bir ektir. Yağsız et, meyve ve doğranmış sebzeler de vardır, ama yağları kırpıyorsanız, fındık, peynir, kruton, kızarmış soğan ve tam yağlı salata sosları temizleyin. Az yağlı veya yağsız bir pansumanın yanına takılınız
Diyetinizdeki yağları temizleyerek, önemli bir kalori kaynağı üzerinde daha fazla kontrol sahibi olacak ve kilo verme hedeflerinizi karşılamaya daha fazla yaklaşacaksınız.
