İçindekiler:
] Morbid obez bir kez, romatoid artrit hastası Colleen Murphy (30), Asics'e güvenir ve 10, 20, 50 veya 100 mil koşarak ruh halini alır.
İnsanlar maraton düşünmeyebilir. “Romatoid artrit ve egzersiz düşünürken, Murphy'nin romatoid artrit ile fitness yolculuğuna çıkması onu 100 mil ultramarathona götürdü. Koşu ve çapraz antrenmanın (o sıralar ve yüzer) de onun RA ağrısını şekillendirmekten çok daha iyi olmasına yardımcı olduğunu buldu.
Çocukluğumdan beri artrit geçirdim. Sonunda altı yıl önce RA olduğunu anladık, ”dedi Murphy. O sırada 270 kilo ağırlığında olduğunu söyledi. Gerçekten hiç egzersiz yapmadım ya da bir şey yapmadım. Celebrex'i günde iki kez aldım, ”diye hatırladı. Belli bir noktada yeterli olmuştu. Kilo kaybetmeye başladı, Celebrex'i günde bir kez düşürdü ve daha sonra sağlıklı bir diyete geçip koşmaya başladığı için, günlük ilaçları tamamen ortadan kaldırdı.
“Bir parlama olduğunda ibuprofen ile semptomları yönetiyorum. -up, ”dedi Murphy. Onun RA belirtileri öncelikle ellerini etkiler - “onlar onları kullanamadığım yere kadar şişer,” dedi - ve bazen de kalça ve ayak bilekleri de.
düşünen romatoid artritli (veya değil) insanlara Bir maraton ulaşılamıyor, dedi Murphy, “Eğer bana geri dönmüş olsaydın o zaman bir gün bir 5K koşsaydım, sana güvendim.”
Ama sonra bir kanepe-5K eğitimini tamamladı. Program ve 5K koştu. Ve sonra 10K. Ve sonra yedi yarım maraton.
“Bağlandım. Daha sonra ilk maratonum olan Philadelphia maratonunu Kasım 2011'de aradım ”diye hatırladı. Maraton kişisel rekoru 3:31, ve maratoncular için prestijli bir hedef olan Boston Maratonuna hak kazandı. Bundan sonra, kendini biraz daha ileriye itdi, iz koşularının eklemlerinde gerçekten daha kolay olduğunu ve 100 millik ultramarathonda yarışmaya başladığını buldu.
Romatoid Artrit Fitness: Uzaklığa Geçiş
Bol bol antrenman süresi romatolog Christie M. Bartels, MD, Madison Üniversitesi Tıp Fakültesi ve Halk Sağlığı Üniversitesi'nde fakülte romatologuna göre, esastır. Dr. Bartels, “Daha kısa koşularla başlayın ve daha uzun bir antrenman programına izin verin” diye tavsiyelerde bulundu. Murphy'nin yaptığı gibi, Bartels çapraz eğitimin eklemleriniz üzerinde devam eden baskıyı azaltmanın bir yolu olduğunu ileri sürdü.
Murphy, maraton hazırlığına özel bir yaklaşım olan Jeff Galloway yöntemini kullanır. İlk maratonunu yetiştirmek için bolca zaman verdi - tam bir yıl -. Şimdi bile, onun koşma tecrübesiyle, bir yarışa hazırlanmak için bir yarıştan önce, bir yarıştan önceki haftaları kademeli olarak mesafeyi oluşturmak için bir yapılandırılmış ama affedici bir yaklaşım benimsiyor ve bir hafta sonra en azından bir kez daha yeniden aşağıya inmeye izin veriyor. Ve eğer soğuk kış sabahlarında sert ve acımasız ya da aydınlatılmamışsa uyanırsa, en azından günün bir kısmı için eğitime bir mola verir.
“Kendime, kendimi hissetmezsem kendime söylerim. Şu an belki daha sonra günüm olacak ”dedi. Çoğu zaman, günün sonunda, uzaklaşmaya daha çok benzediğini bulur. Genel olarak, romatoid artrit ile egzersizin faydalarını gördü. “Egzersiz kaslarımı gevşek tutar ve eklemlerimi çalışır halde tutar. Daha iyi hissediyorum. Bazen hayatını değiştirmek için planını biraz değiştirmelisin, ama beni durdurmasına asla izin vermedim. ”
Sizin için bir Maraton Hakkı Var mı?
Romatoid artrit tanısı kesinlikle yoktur. sizi maraton kulübünden çıkarmak. Ama senin için doğru olup olmadığına dair akıllı olmalısın. Romatoloğunuzla görüşmeniz şarttır, dedi Dr. Bartels.
“Eğer gerçekten iyi kontrol edilmiş bir hastalığınız varsa ve ayak, ayak bileği veya dizlerde deformite geçmişi yoksa, eğitebilirsiniz” dedi. Romatoid artrit için ilaç almak hem uzun mesafeler koşmanızı engellememelidir, hem de güneş tutmayı kullanmayı hatırlamanız, hidratlı kalmanız ve enfeksiyondan korunmak için elinizden gelenin en iyisini yapmanız gerekir, çünkü hem uzun mesafe koşuları hem de RA ilaçları bağışıklığınızı azaltabilir.
Antrenmana ve yarışmaya başladığınızda, Bartels, “Acıyı rehberiniz olsun” dedi. Rekabetçi sporcuların acıyla bir kahramanlık görüşüne sahip olmalarına rağmen, romatoid artritli kişiler ağrılı veya şiştiğinde bir mola vermelidir. Bu, hafif ve düşük anahtarlı egzersiz yapmaya devam etmen gerektiğini söylemez. Bir maratona antrenman yapmak zor olabilir, ve bu tamamdır.
“Yüksek yoğunluktaki yoğun aktivite iyi tolere edilebilir” dedi spor tıbbı uzmanı Audrey Lynn Millar, PT, PhD, Fizik Tedavi Bölümünde profesör Winston-Salem, NC'deki Winston-Salem State Üniversitesi Sağlık Bilimleri ve Amerikan Spor Hekimliği Koleji sözcüsü. Ve, dedi, araştırma Murphy'nin bildirdiği şeyi doğruladı, yüksek yoğunluklu egzersiz semptomları azaltabilir. Yine de, Bartels gibi, eğitim sırasında semptomların dikkatli bir şekilde takip edilmesini savundular, böylece kalıpları erkenden tanımlayabilirsiniz.
Her şeyden önce, eğitimde ve yarışlarda güvende kalın. Bee Fit'te koşmakla ilgili bloglar yazan Murphy, koşu parkuruyla koşu parkurlarına gitmeyi tercih ediyor, ama eğer tek başına koşuyorsa, geceleri koşmayı önler, biber gazı taşır ve her zaman ailesinin nerede koştuğunu ve nerede olduğunu bilmesini sağlar. Ev olmalı.
Eğer bir maratona antrenman yapmayı denemenin en ufak bir parçası bile olsanız, bunun için gidin. “Bir ömür boyu deneyim. RA'lı koşucuları bilmiyorum, ama keşke daha fazlası olsaydı, ”dedi Murphy.
