Romatoid Artrit için Ana Telafiler Kalça Ağrısı Giderici |

Kalçaların ince bir hareketi, eklemleri gevşetmeye gerçekten yardımcı olabilir. Miranda Esmonde-White tarafından Forever Painless tarafından yeniden tasarlandı Harper Wave'in izni ile HarperCollins bir Künye.

Kalçaların acıyor mu? Romatoid artritin erken aşamalarında (RA), ağrı ve eklem yıkımının çoğu eller ve ayaklarda meydana gelir. Ancak zaman içinde ve özellikle de osteoartritiniz varsa, ağrı da kalçalarınıza çarpabilir.

Tüm kalça ağrısını durdurmak için sihirli bir mermi olmasa da, uzmanlar ilaç rejiminize ekleyebileceğiniz bazı ev ilaçları olduğunu söylerler. ızdırabı azaltmak. Tabii ki, eğer ağrı şiddetli ise ya da maviden çıkarsa, doktorunuzu arayın. Düzenli egzersiz yapmıyorsanız, her zaman egzersiz için bir doktor izni alın.

1. Sıcak veya Buz Kalça Eklemleri

Romatoid artrit ile yaşayan insanlar sık ​​sık eklem eklemlerini yatıştırmak için sıcaklık veya sıcak ve soğuk terapi kullanırlar. Gerçekten de, bu, Ocak 2017'de İskandinavya Meslek Terapisi 'da çevrimiçi olarak yayınlanan bir araştırmaya göre en yaygın başa çıkma yöntemlerinden biridir. İnsanların ısıyı (banyo, sauna, ısıtma yastıkları ile) veya soğukta kullanıp kullanmadıkları (kışın dışarıya çıkan buz) büyük ölçüde kişisel bir tercihtir. Çalışma genel olarak, her gün ağrılar için ısı, soğukta ise akut işaret fişekleri için tercih edilmiştir. Bir çalışma katılımcısı, sıcak, güney bir yeri ziyaret ederken yaptığı gibi, “hiç bu kadar çok merdiven çıkmadığı” na hayran kaldı.

2. Stretch ve Pliés ile Gevşetme Kalçaları

Bacaklarda ve kalçalardaki kuadriseps ve gluteus kaslarının gerilmesi ve güçlendirilmesi, aksi halde kısıtlanabilecek çevredeki eklemleri serbest bırakır, diyor Forever Painless “Tai Chi plié'yi kalça salıncaklı” yapmak için (yukarıda gösterildiği gibi) şu adımları izleyin:

1. Sırtın yanında durun bir sandalyenin Bacaklarınızı rahatça geniş bir şekilde çekin ve sandalyeyi bir elinizle tutun. (Eğer bu dengeni çok fazla zorlarsa, koltuğun arkasına bakar ve iki eliyle tut.)
2. Ayak parmağını balerin gibi söndür. Omurganızı düz tutarak, dizlerinizi yavaşça bükün ve ya küçük bir miktar ya da dizlerinizin seviyesine kadar çırpın. Dizlerinin ayaklarınızla aynı hizada olduğundan emin olun; değilse, duruşunuzun genişliğini ayarlayın.
3. Bu pozisyondayken, kalçalarınızı rahatça gidebildiğiniz sürece yavaşça soldan sağa ve tekrar döndürün. (Yukarıdaki fotoğraflara bakın.) Kalçalarınızı merkezlemeden ve dizlerinizi yavaşça düzeltmeden önce toplam 8 kez sallayın.
4. Bu diziyi 2 ila 4 defa tekrarlayın.

3. Sıkı Kalça Esnekliklerini Rahatlatmak için Mide Üzerinizde Yatın

Kalça ağrısı olan kişiler genellikle rahatsızlık verici bir durum olabileceğinden çok fazla durmamaya çalışırlar. Boca Raton, Florida'daki Boca Raton Bölge Hastanesi'nde fiziksel rehabilitasyon enstitüsü müdürü olan Genie Lieberman, “Ağrıyı genişleten kalça fleksör kaslarını kısaltır” diyor.

Kalçaların tam uzantısını desteklemek için, Lieberman Rahatınız için omuzlarınızın altına yerleştirilmiş küçük yastıklar ile 30 dakikaya kadar yüzleri aşağıya yatırmanızı önerir. Bunu yatağında yapabilirsin; başınızı her iki tarafa çevirin ve konfor için ön kollarınızda dinlendirin. (Geriye dönük problemleriniz varsa bunu yapmamalısınız.) Başlangıçta, birkaç saniyeden uzun süredir bu şekilde kalmak çok acı verici olabilir, ancak kasları gerdiğinizde kolaylaşacaktır.