Bir gece beş saatten az uyur musunuz? Diğer rahatsızlıklarla birlikte sağlıksız kolesterol ve trigliserit (bir tür yağ) seviyesi için risk altında olabilirsiniz.
Araştırmacılar, uykunun yüksek kolesterol ile bağlantılı görünmesinin nedenini tam olarak açıklayamasa da, ya da uyku sorunlarının tedavi edilip edilmeyeceğini açıklayamasa da. Yardım, bir uyku uzmanı ile konuşmak genel olarak sağlığınız için yararlı olabilir. İşte bilmeniz gerekenler.
Uyku ve Kolesterol: Bugüne Kadar Yapılan Araştırmalar
Pennsylvania Üniversitesi'nde bulunan Perelman Tıp Fakültesi'nde çalışan bir araştırmacı, Ulusal Sağlık Bakanlığına katılan 5.649 erişkinden sağlık verileri ve uyku alışkanlıklarını incelediler. 2007 ve 2008 yıllarında Sağlık ve Beslenme İncelemesi Araştırması. Ekip uyku ve kalp hastalığı risk faktörlerini saatlerce incelediğinde, en az uykuya sahip olanların (beş saat ya da daha az), kendilerinin bildirme olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuşlardır. sağlıksız kolesterol düzeyleri, obezite ve yüksek tansiyon
İnsanlar daha fazla uyudukça risk faktörü profili iyileşti. Ekip, “Uyku Tıbbı” dergisinin Ocak 2014 sayısında çıkan sonuçları yayınladı.
Bununla birlikte, uykusuzluk uzmanı ve çalışma yazarı Michael Grandner, doktora ya da birazcık uyuyamamanız da muhtemelen resmin sadece bir parçası. , psikiyatride öğretim görevlisi ve Pennsylvania Üniversitesi'nde Perelman Tıp Okulu, Uyku ve Circadian Nörobiyoloji Merkezi üyesi. Uyku kaliteniz de önemli gibi görünüyor. Grandner “Sık sık uykuya dalmakta ya da uykuda kaldıklarını bildiren insanlar daha yüksek kolesterol eğilimi göstermektedir” diyor. “Bunun neden veya sonuç olup olmadığını bilmiyoruz, çünkü uykudaki değişikliklerin kolesterol seviyelerini değiştirip değiştiremeyeceğine ya da bu ilişkinin sadece tesadüf olup olmadığına gerçekten değinen bir çalışma yoktur.”
Bozukluğun arasındaki ilişkinin çözülmesi uyku ve kolesterol kolay değildir. Zayıf uyku ve sağlıksız kolesterolün ilişkili olabileceği yollardan birkaçı:
- Obezite. Sahip olduğunuz ağırlık ne kadar fazla olursa, ağzınızda veya boğazınızda şişmanlık hissini azaltabilirsiniz. Sığır veya duraklatılmış solunum içeren, en yaygın ve riskli uyku bozukluklarından biri olan uyku apnesine katkıda bulunur. “Kilo kaybetmek apneyi daha iyi hale getirebilir,” diyor Iowa Üniversitesi'nde Iowa Üniversitesi Nöroloji profesörlerinden Iowa Üniversitesi Hastanesi ve Kliniklerinde Uyku Bozuklukları Programı yöneticisi, uyku ilacı uzmanı Eric Dyken. Uyku-kolesterol bağlantısının ötesinde, kilo kaybının da kolesterol düzeylerini yönetme üzerinde doğrudan bir etkisi vardır.
- Dengesiz leptin seviyeleri Leptin, vücudunuzun yeterli miktarda yediğinizde bunu bilmesine yardımcı olan bir hormondur. Düzensiz uykuya sahip olan insanlar bu kimyasal maddeye karşı duyarlılıklarını yitirirler, bu yüzden de yemeyi ve kilo almayı sürdürerek kilo almalarına neden olan obezite döngüsüne katkıda bulunmaları anlamına gelir.
- İnsüline azalmış yanıt. Başka Bozuk uykunun yönü, vücudunuzun insüline karşı duyarlılığını yitirmesidir. Leptine duyarlılığı kaybetmek gibi, bu da kilo alma ve daha yüksek kolesterol seviyelerine yol açabilir.
- Sağlıksız beslenme. Yüksek karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyetin hem uyku bozukluklarına hem de yüksek kolesterolüne katkıda bulunduğu görülür. zaman. Düşük yağ seçeneklerinin seçilmesi, tatlıların kesilmesi ve daha yüksek lifli gıdaların tüketilmesi gibi sağlıklı değişiklikler yapmak yardımcı olabilir.
- Azaltılmış oksijen. Apne atakları (ya da gece nefes kesildiğinde) size tüm vücudunuza aniden oksijen keserek. Dyken'e göre, bu bölümler kısa olsa bile, bu oksijenin uzun süreli etkilerinin ne olabileceğini bilmek zordur.
Uyku Bozuklukları Tedavisi Kolesterolünüzde Yardımcı Olabilir mi?
Yaklaşık 10 yıl boyunca, araştırmacılar, uyku bozukluklarının tedavi edilmesinin kolesterol ve trigliserit düzeylerini doğrudan iyileştirip iyileştirmediğini tartışıyorlar. Apne tedavisinin kolesterol üzerine etkisini inceleyen çok sayıda klinik çalışmanın sonuçlarını karşılaştırmış olan araştırmacılar net bir cevap bulmamıştır. 2011 yılında Açık Kalp ve Damar Hastalıkları Dergisi'nde araştırmacılar, apne tedavisinin daha sağlıklı kolesterol anlamına gelip gelmeyeceğini daha iyi anlamak için daha fazla araştırma yapılmasını istedi.
Uyku apnesine sahip olduklarından şüphelenenlerin daha kesin araştırma sonuçları beklememesi gerekir. Dyken ve Grandner. Yaşam kalitenizi iyileştirmek, yapışkan uyku sorunlarıyla başa çıkmak için yeterli sebep olabilir. Yetişkinler her gece yedi ila dokuz saat kaliteli uyku almalıdır. Bundan daha azını almak, gündüz uykululuk ve günlük görevlerinizi yerine getirmede zorluk çekmenizi sağlayabilir.
“Eğer uyku problemleriniz sizin fonksiyon yeteneğinizi etkiliyorsa, bir uyku uzmanıyla konuşmalısınız” diyor Grandner. Uyku uzmanları apne, huzursuz bacak sendromu, narkolepsi veya diğer uyku bozukluklarını tedavi eden en iyi insanlardır. Uykusuzluk, uyku programlarının yeniden programlanmasında uzmanlaşmış bir psikolog tarafından yönetilebilir.
Yüksek kolesterolünüz varsa yapmanız gereken en önemli şey - uyku alışkanlıklarınızla ilgili bir şey olup olmadığı - konuşmaktır Kolesterol düşürücü ilaçlara reçete edilmeniz gerekip gerekmediği, egzersiz yapma, sigarayı bırakma gibi egzersiz yapma alışkanlıkları ve çözünebilir lifler içinde sağlıklı yiyecekler yemenin gerekip gerekmediği konusunda doktorunuza danışın.
Daha fazla veya daha yüksek kalite elde ederken Uyku kolesterol seviyelerini artırmak için garanti edilmez, daha iyi uyku kesinlikle acıtmayacak.
