Stresli olmanın genel sağlığınız için iyi olmasa da, astım krizlerini duman, evcil hayvan veya kirli hava kadar tetikleyebilir. Tek fark: Stresin önlenmesi çok daha zor olabilir.
Stres ve astım arasında açık bir bağlantı var, diyor bir bağışıklık uzmanı olan Profesör Dr. Oliver Bernstein, üniversitedeki alerji / astım bölümünün klinik araştırması direktörü Ohio'daki Cincinnati ve Astım Dergisi'nin yazı işleri müdürü. Bir dizi yayınlanmış çalışmanın güçlü bir ilişki gösterdiğini ve daha fazla araştırmanın sürdüğünü belirtmektedir.
Psikolojik stres yaşam kalitenizi ve ilaç planınıza yapıştırma olasılığınızı azaltabilir; Ayrıca, Aralık 2014'te yayımlanan bir Klinik Araştırmalar Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, astım belirtileri konusundaki endişelerinizi daha da kötüleştirmektedir.
Astım ve Stres: Komplike Bir İlişki
Astım-stres ilişkisinin çok sayıda parçası vardır. Kontrolsüz astım kendi başına stres yaratabilir - eğer hava almakta güçlük çekiyorsanız, anksiyete yaratmak ve böylece astımınızı daha da kötüleştirmeniz gerekir. Bernstein, dahası, günlük hayatın stresli yönlerinin astımla ilişkilendirildiğini söylüyor. Aile, finans veya iş stresi, astım ve hastalığın genel şiddetini kötüleştirdiği görülmüştür, ancak bunun gerçekleştiği kesin mekanizma net olmamasına rağmen, ekliyor.
Stresin fiziksel etkileri ve duygular coşkusu. astım tetikleyicileri olarak hareket edebilir. İnsanlar ağlarken veya endişeli ve üzgün olduğunda, nefes alma daha zor, hızlı ve sığlaşır. Ağlamak ayrıca, daha zor nefes alma ve astım semptomlarını daha da kötüleştiren mukus gibi salgıları da arttırır. Buna ek olarak, stres bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir, astım atakları ve enfeksiyonlara karşı savunmasızlığı artırabilir, astım semptomlarını kötüleştirebilir.
Stresi Yönetin, Daha Kolay Nefes Alın
Stresli hissettiklerinde astım hastalarının tanıması ve harekete geçmesi önemlidir ve astım semptomlarının kötüleştiğini fark ettiler. Astım semptomlarını kontrol etme stratejinizin bir parçası olabilen nefes rahatlama teknikleri, stresin vurulması ve solunumun zorlaştığı durumlarda kullanmak için iyidir. Stresi yönetmek ve bu ciddi astım tetiğinden kaçınmak için aşağıdaki ek ipuçlarını kullanın:
- Stresi hafifletmek için düzenli egzersiz yapın. Doktorunuzla, sizin için yararlı bir egzersiz rejiminin ne olacağı konusunda konuşun.
- Kaçmayı deneyin. Stresörler. Sesler açık, ama strese neden olan problemleri görmezden gelmekten ziyade, ilişkileri yönetmeye çalışın veya sizin için endişe yaratan durumlarla başa çıkmanın yollarını bulmaya çalışın.
- İhtiyaç duyduğunuzda yardım isteyin. Don ' Kendinizi strese yol açan ve astım atağına yol açan sorumluluklarla boğulmanıza izin verin.
- Sorunları hafifletmek için proaktif olun. Kendinizi sakinleştirin ve endişe etmekten ziyade bir eylem ya da çözüm planı ile başlayın. Bir terapist ya da başka bir ruh sağlığı uzmanından, problemler kontrol dışına çıkma gibi hissediyorsa, yardım almayı düşünün.
- Rahatlama teknikleri ile deney yapın. Derin nefes alma egzersizlerine ek olarak, ilerleyici kas gevşetme, yoga, meditasyon ve rehberli görüntüler.
- Düzenli olun Günlük sorumluluklarınızı yönetmenin ve zaman yönetimini geliştirmenin daha iyi yollarını bulun.
- Düzenli bir uyku programı kabul edin. Uyku eksikliği stres ve endişeyi daha da kötüleştirebilir.
- Eğlenmek için zaman ayırın. Kendinizi her gün hobi, fitness aktivitesi veya günlük stres gidericilerden kısa bir zaman dilimi ile biraz kişisel zevkinize bırakın.
Elbette, astımı korumak önemlidir Doğru ilaçla kontrol altında. Ancak, ayrıca, diğer astım tetikleyicilerinden kaynaklanan stres azaltma ve önleme, sizi iyi bir şekilde solumak için yeterli değilse, astım yönetiminizi iyileştirmenin diğer yolları hakkında doktorunuzla konuşun.
