Kalça ağrısı, özellikle bebeğinizin son üç ay içinde büyüdüğü gibi, gebeliğin çok yaygın bir yan etkisidir. Bazı kadınlar için, bu küçük bir rahatsızlık olabilir, ancak diğerleri için, uyku kesintilerine yol açabilir ve günlük aktivitelere müdahale edebilir.
Gebelikte Kalça Ağrısı: Nedenleri
Gebelikte kalça ağrısına birçok faktör katkıda bulunur. Birincil suçlu rahatlama, pelvik bölgenizdeki bağları doğum süreci için ihtiyaç duyacakları esnekliğe yardımcı olan bir hormon, Arlington, Va., Body Dynamics, Inc.'de fizyoterapist olan Amy Humphrey ve sözcüsünü anlatıyor. Amerikan Fizik Tedavi Derneği için.
Hamilelik sırasında diğer kalça ağrısı nedenleri arasında:
- Kilo artışı
- Bebeğiniz (ve karnınız) büyüdükçe 18-24. haftalar arasında kas geliştiriyor> Büyüyen rahim basması sinirleriniz üzerinde, uyluğunuzu da etkileyebilecek ağrıya neden olur (genellikle siyatik olarak bilinir)
- Sırtınıza veya karnınıza değil, sadece sizin tarafınızdan uyumaya
- Bazı kadınlar için, kalçadaki ağrı ve pelvis yeterince uyku alma yeteneklerine ciddi şekilde müdahale edebilir ve bu da gün boyunca stres ve rahatsızlıklarına katkıda bulunabilir. “Tüm gece uyanıyordum çünkü kalça ve uyluk ağrım çok kötüydü,” diyor iki Kerry Adler'in annesini hatırlıyor.
Adler, ikinci hamilelik döneminde uzun bacaklı yastıklara yatırım yaptığını ve böylece bir bacağını yükseltebileceğini söylüyor onun yanında uyurken biraz. Bu değişiklikle bile, gece boyunca uyanıp yanlarını değiştirmek zorunda kaldı. Hamileliğinin sonuna doğru, Adler kocasının sırtında uyudu, bu da vücudunun pozisyonu üzerinde daha fazla kontrole sahipti.
Gebeliklerinden birinde kalça ağrısı olan Humphrey, destek için yastık kullanmak harika bir fikir. Yatağınızın çok sert olup olmadığını da düşünmeniz gerekebilir - ucuz bir “yumurta sandığı” köpük lastik pedi ile yumuşatın ya da bunu karşılayabiliyorsanız yeni bir şilte yatırın.
Gebelikte Kalça Ağrısı: İyiler
Dahil olmak üzere, kalça ağrısı karşı alabileceğiniz bazı basit adımlar vardır:
Güçlendirme egzersizleri.
- "Güçlendirme egzersizleri her türlü iyi olurdu," diyor Humphrey, yayılmasını yardımcı olmak için uyluk ve gövde kaslarını güçlendirmenin önemini vurguladı ayakta durup hareket etmen için iş yükü. Bir fizyoterapist size bu tür becerileri öğretmek için yardımcı olabilir. Su egzersizler.
- Hamileliğinizin sonuna doğru, ayaklarınızı kapalı tutmanız gerekebilir - çok fazla yürüyüş kalça ağrılarını daha da kötüleştirebilir, diyor Humphrey. Gebe kadınlara uygun egzersiz yapmaları tavsiye edilir, bu yüzmeyi denemek için iyi bir zaman olabilir, bu da kalça ve tüm eklemlerde gerilmeyi kolaylaştırabilir. Bir iliac ateli.
- Yukarıdayken ve üzerindeyken giymeyi düşünün. sırt ve midsection desteklemek için bir iliac brace veya gebelik kemeri. “Göbeğin altında ekstra bir bant bulunan biri de kalçalarınızdan geçen stresin bir kısmını hafifletebilir” diyor Humphrey. Doktorunuza sizin için uygun olabilecek bir marka önermesini isteyin. Neyse ki, hamileliğin neden olduğu kalça ağrısı sonsuza dek sürmeyecek - çoğu kadın için bebek doğduktan sonra ortadan kalkacak.
