Zihinsel ve fiziksel sağlık arasındaki karmaşık etkileşimleri yavaş yavaş çözmeye başlıyoruz. Araştırmacılar, pozitif duyguların bağışıklık sistemini geliştirebileceğine dair çok sayıda kanıt bulmuş, olumsuz duygular ise onu baskılayabilir. Örneğin, bireyler, eşlerinin ölümünden sonra sağlıklı bir bağışıklık sistemini iyileştirmek için bir yıl sürebilir ve uzun süreli bakım verenler, genel nüfustaki kişilere kıyasla bağışıklık sistemlerini bastırmışlardır.
Cinsel istismara maruz kalanlarla ilgili çalışmalar ve Travma sonrası stres bozukluğu olanlar, sınav döneminde öğrenciler gibi stres hormonlarının yüksek seviyelerine sahip olduklarını göstermektedir. Bu grup insanlarda ve yalnızlık, öfke, travma ve ilişki sorunları yaşayan diğer gruplarda, enfeksiyonlar daha uzun sürer ve yaraların iyileşmesi daha uzun sürer. Bununla birlikte, arkadaş ve aile ile eğlenmek, bağışıklık sistemlerimiz üzerinde tam tersi bir etkiye sahip gibi görünmektedir. Sosyal temas ve kahkahalar birkaç saat boyunca ölçülebilir bir etkiye sahiptir. Masaj ya da müzik dinleyerek gevşeme, stres hormonlarını da azaltır.
Bu bağlantının nedenleri belirsizliğini korur, ancak beynin sinir üzerinde geniş etkileri olan adrenalin ve kortizol gibi stres hormonları üzerinde doğrudan bir etkisi vardır. ve bağışıklık sistemleri. Kısa vadede, artan farkındalık ve artan enerji ile bize fayda sağlarlar, ancak uzun sürdüğü zaman etkiler daha az yardımcı olur. Bağışıklık sisteminde büyük bir değişikliğe yol açıyor ve bu da bizi bir böcek almamızı sağlıyor.
Stres ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirip artrit ve multipl skleroz gibi otoimmün hastalıkların artmasına yol açabilir. Sedef hastalığı, egzama, kovan ve akne gibi cilt rahatsızlıkları da kötüleşebilir ve stres astım ataklarını tetikleyebilir.
Bunun arkasındaki mekanizmalar karmaşıktır ve hala sadece kısmen anlaşılmıştır, ama bildiğimiz, yaşam olaylarına karşı tepkimiz olabilir. sağlığımız üzerinde geniş kapsamlı etkileri vardır. Bu bizim avantajımıza yardımcı olabilir - rahatlama duyguları diğer yararlı vücut tepkileriyle birlikte kortizolü azaltır. Sırasıyla, bu değişiklikler bağışıklık sistemine beslenir ve iyi çalışır. Bu, günlük yaşamlarımızda kendiliğinden gerçekleşir, ama biz de kendimize bakmayı seçerek bunu cesaretlendirebiliriz.
'Plasebo Etkisinden' Insights '
Enfeksiyonlu kişilerin verildiği deneylerde zihin-beden bağlantısı da bulunur. Gerçek şey olduğunu düşündükleri plasebo (inaktif) tedaviler. Tedavinin tıbbi bir etkisi olmamasına rağmen, bu gönüllüler tedavi verilmeyenlere göre daha hafif semptomlar bildirmektedirler.
Bir enfeksiyon geliştirdikten sonra bağlantı başka şekilde de çalışabilir. Semptomsuz bir enfeksiyona maruz kalan gönüllüler, önümüzdeki birkaç saat boyunca sağlıklı gönüllülerden daha endişeli ve depresif hissederler. Enfeksiyonun da hafızasında zararlı etkileri vardır, birkaç saat sürmektedir.
Ayrıca, daha mutlu insanların soğuk algınlığı ile daha az karşılaşabileceği bulunmuştur.
Dr. Pittsburgh'daki Carnegie Mellon Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Sheldon Cohen, yaptığı araştırmada, enfeksiyona karşı duyarlılığımızın yaşam tarzı tercihlerimizle kolayca değiştirilebileceğini öne sürüyor.
"Sigara içmeyin, düzenli egzersiz yapın, sağlıklı bir diyet yapın, Hayatınızdaki stresi azaltın ve kişilerarası ilişkilerinizi güçlendirin, "diye belirtiyor.
Depresif veya endişeli olmak, daha fazla enfeksiyon yakalama ve semptomları daha güçlü bir şekilde yaşamaya bağlıdır. Elbette, daha mutlu insanlar, kendilerini ne kadar kötü hissettiklerini oynama eğiliminde olabilirler.
Kendimize Yardım Yapmak
Hiç kimse, duygularımızın bağışıklık sistemini nasıl etkileyeceğini bilemezken, çoğu doktor da, stres iyi bir fikirdir. Pek çok stres hep önlenemez, ancak 'arka plan' stresimizi ve stresli olaylara karşı tepkilerimizi en aza indirebiliriz.
Bunu yapmaktan daha kolay. Modern dünya neredeyse kaygı ve hayal kırıklığı yaratmak için kuruldu. Ancak, bizden gelen talepleri azaltarak ve onlarla başa çıkma yeteneğimizi artırarak ya da her ikisini de kullanarak stresi yönetebiliriz.
Stresin azaltılmasına yardımcı olmak için, yaratıcı düşünme, sizi işin yolunu açmaya ya da daha az önemli öğeleri yapılacaklar listesinden silme gibi yollara yönlendirebilir. Daha sonra, yeni, kullanışlı bir beceri öğrenmek veya her gün daha fazla zaman ayırmak gibi baş etme yeteneğinizi geliştirmenin yollarını arayabilirsiniz. Anksiyete eğilimli iseniz, meditasyon, yoga veya tai chi sınıflarını düşünün.
