İçindekiler:
- Bir Temel Sağlık Planı Oluşturun
- Odak Noktanızı Değiştirin
- “İnsanların MS'in zorluklarını karşılamada özgüven geliştirmelerine yardımcı olmak için kendine güven duyulması gerekiyor” diyor Costello . Daha da önemlisi, öz-yeterlik ya da belirli görevleri yerine getirme ya da belirli durumlarda başarılı olma yeteneğinize olan inancınızı ekler.
- Sınırları belirleme yeteneğini öğren "diyor Costello," birinin MS ile olup olmadığına bakılmaksızın birinin kapasitesini ve bant genişliğini anlamak önemlidir. "
- “ Sık sık insanlar bana anlatıyor Onlar, başkalarına yük olduğunu hissediyorlar ve her şeyi tek başına yapmaya çalışıyorlar, ”diyor Costello. “Ancak sevdiklerimiz, teklif vermeye nasıl yaklaşacaklarından emin olmasalar bile, yardım etmekten ve mutlu olmaya istekli olabilirler. İnsanların yardım isteyip istemedikleri bir süreç. ”
- “Düşünebilirsin Kendine iyi bakma iyi ve iyi ama sen bunun için endişeleniyorsun, ”diyor Basofin. “MS'in zorluklarıyla yaşamak, genellikle tam zamanlı bir iş olabilir.”
- Kendini-merhamet geliştirmek için çalışın. Kendine merhamet olmadan, Kane diyor ki, depresyon gibi yardımcı olmayan durumlara düşmek kolaydır. Kane, “Fikirler ve alıştırmalar için self-compassion.org adresini ziyaret edin.”
Eğer birden fazla kişiyle yaşıyorsanız skleroz (MS), hastalık ile başa çıkmak için yapabileceğiniz her şeyin olduğunu hissedebilirsiniz, kendinizi başka şekillerde ele alma konusunda endişelenmenize izin verin.
Ama öz bakım faaliyetlerine biraz zaman ayırın - ki bu da Kathy Costello, yardımcısıdır. Ulusal Multipl Skleroz Toplumu ve Baltimore'daki Johns Hopkins MS Merkezi'nde bir hemşire uygulayıcısı olan sağlık çalışanı, “fiziksel, duygusal, entelektüel, manevi, mesleki ve sosyal alanlara hitap eden sağlık odaklı davranışlar” olarak tanımlanmaktadır.
Nurtu'ya giden yolları bulmak Kendinizi düzenli olarak yeniden tanımlamak stres, tükenmişlik ve depresyonun önlenmesine yardımcı olabilir ve yaşamda neşe ve anlam bulmaya kapıyı açar.
Herkesin kendi kendine bakım ihtiyaçları benzersiz olsa da, burada sadece yönetimin ötesine geçmenin bazı yolları vardır. Vücudunuzu, zihninizi ve ruhunuzu korumak için çoklu sklerozunuz:
Bir Temel Sağlık Planı Oluşturun
Bir sağlık planı, Amerika'da Multipl Skleroz Derneği'nin müşteri hizmetleri uzmanı Angel Blair'in dinlenmeye zaman ayırdığını söylüyor. Uyku, stres yönetimi, iyi beslenme ve mümkün olduğunda egzersiz yapma.
Böyle bir plan sadece mevcut yaşam kalitenizi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda Costello, “bu temel sağlık planı koşulların riskini azaltmak için çok önemlidir. Hipertansiyon, diyabet, kardiyovasküler hastalık ve obezite gibi, bunların hepsi genel sağlık üzerinde olumsuz bir etki yaratabilir ve yaşam beklentisi de dahil olmak üzere MS'in seyrini etkileyebilir. ”
Çoğu nörolog, dinlenme, egzersiz ve yemeğin farkındadır. iyi ben MS ile daha iyi hissetmek için mportant, bir sosyal hizmet uzmanı olan Deanne Basofin ve 20 yıldır hastalıklarıyla birlikte yaşayan Evanston, Illinois'deki MS destek grubu kolaylaştırıcısını söylüyor. “Fakat bunlar aynı zamanda problem çözücülerdir ve semptomları hafifletmeye ve her hasta için en iyi tedaviyi bulmaya odaklanmaya eğilimlidirler.”
Bir sağlık planı oluşturmak için gereken bilgileri toplamak için, daha geniş bir ağ kullanmanız gerekebilir. Her zamanki MS bakım ekibiniz. Mevcut tüm kaynakları araştırın: Diyet yönetimi, egzersiz uzmanları ve stres yönetimi konusunda uzmanlara danışın ve destek gruplarındaki diğer kişilerin deneyimlerinden bilgi alın.
“Bizde MS ile birlikte çalışanların, paylaşmak için destek gruplarımızla konuştuk. Örneğin, tai chi veya anti-inflamatuar diyetle yaşadıkları inanılmaz faydalar ve geliştirmeler, ”diyor Basofin.
Odak Noktanızı Değiştirin
Hayatınızın yok olmasını sağlamak için büyük çaba harcayabilir. MS etrafında dönüyor.
“Bu çok önemli, çünkü MS tüm hava saatlerini aldığında, ilişkiler bozuldu, genel sağlık tehlikeye girdi ve stres seviyeleri arttı” diyor Costello. Yeni şeyler öğrenmek ve kayıplara ve sınırlamalara karşılık olarak yeni hedefler yaratmak.
“Hedefler ve hedefler bizi ilerletmeye devam ediyor” diyor New Jersey'deki Point Pleasant'da lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanı ve hayat koçu Beth Kane. Bu yeni hobileri keşfetme ya da yeni bir beceri öğrenme anlamına gelebilir. “Büyümeye devam etmenin, öğrenmenin ve tüm potansiyelinize ulaşmanın bir yolu.”
“İnsanların MS'in zorluklarını karşılamada özgüven geliştirmelerine yardımcı olmak için kendine güven duyulması gerekiyor” diyor Costello . Daha da önemlisi, öz-yeterlik ya da belirli görevleri yerine getirme ya da belirli durumlarda başarılı olma yeteneğinize olan inancınızı ekler.
Öz-yeterlik duygunuzu geliştirmek için olumlu niteliklerinize, içsel güçlü yönlerinize odaklanın ve yetenekleri. Kendiniz veya yetenekleriniz hakkında kendinize güvenmiyorsanız, bu alanlarda destek sunabilecek bir terapistin yardımını düşünün.
Sınırları belirleme yeteneğini öğren "diyor Costello," birinin MS ile olup olmadığına bakılmaksızın birinin kapasitesini ve bant genişliğini anlamak önemlidir. "
Kolay değil, diyor Blair, insan doğasının başkalarına yardım etmek ve kendini buna bağlı olarak genişletmek olduğunu ekliyor.
“Fakat bu özellikler sizi kendinizden almayı engellediğinde, sonuç sağlığınıza ve genel sağlığınıza zararlı olabilir. Hayır demenin iyi olmadığını ve ne zaman söyleyeceğinizi bilmek, kendi sağlık ve öz bakım ihtiyaçlarınızı sürdürmek için eşit derecede önemli ve zorunludur ”diyor.
“ Sık sık insanlar bana anlatıyor Onlar, başkalarına yük olduğunu hissediyorlar ve her şeyi tek başına yapmaya çalışıyorlar, ”diyor Costello. “Ancak sevdiklerimiz, teklif vermeye nasıl yaklaşacaklarından emin olmasalar bile, yardım etmekten ve mutlu olmaya istekli olabilirler. İnsanların yardım isteyip istemedikleri bir süreç. ”
“ Bazıları bir zayıflık olarak yardım istemeyi görüyor, ”diye ekliyor Blair,“ aslında bir güç olarak düşünüldüğünde. ”
Ayrıca, soran Kendine bakım için gün içinde daha fazla zaman yaratmanın tek yolu yardım etmek ve görev yapmak için yapılacaklar listesi için, Blair diyor.
Kendi Kendine Bakım Programı Zamanlaması
“Düşünebilirsin Kendine iyi bakma iyi ve iyi ama sen bunun için endişeleniyorsun, ”diyor Basofin. “MS'in zorluklarıyla yaşamak, genellikle tam zamanlı bir iş olabilir.”
2009 yılında MS tanısı alan Kristi Fowler, 42. “Yapacak çok işim var ve yine de biriktirmeye devam ediyor gibi görünüyor” diyor. “Kronik yorgunluğum var, bu yüzden günlerimin aktivitelerini sınırlandırıyorum. Beni günde iki kez uyutmak için uyanık tutuyorum ve günde iki kez kestiriyorum. ”
Fowler, normal bir egzersiz rutini alabilseydi, daha fazla enerjiye sahip olacağını bilirdi ki bu da onun yapmasına izin verirdi. daha fazla, ve bu da, stresi azaltacaktır. Ama üç çocuktan oluşan bir anne olarak, enerjisini çocuklarına ihtiyacı olduğunda saklamak için çabalar. “Kendimi daha iyi anlamak için çalışmak her zaman kolay olmamıştı ya da en büyük önceliğim olmadı” diyor.
Daha yüksek bir öncelik nasıl yapılır? Kane, doktorunuzla randevunuz olduğu gibi, takviminize ve her gün kendiniz için zamanlama programına kendi kendine bakım eklemenizi önerir. “Bir zaman aralığı planladığınızda, ona bağlı kalmanız daha olasıdır” diyor.
Ayrıca aklınızda bile biraz yardımcı olur. Stresi azaltmak için bir meditasyon pratiği, örneğin, günde sadece 10 dakika sürer. Haftada birkaç gün yirmi dakika egzersiz yapmak fayda sağlayabilir. Ve, bir diyetisyen tarafından zaman kazandıran ipuçları ile, sağlıklı beslenme için daha fazla zaman almaz. ”
Kendini-merhamet geliştirmek için çalışın. Kendine merhamet olmadan, Kane diyor ki, depresyon gibi yardımcı olmayan durumlara düşmek kolaydır. Kane, “Fikirler ve alıştırmalar için self-compassion.org adresini ziyaret edin.”
“Kendimize her zaman nazik davranmalıyız” diyor. “Sonuçta, insanoğlu zaman içinde herhangi bir anda yapabileceğimiz en iyisini yapıyoruz.”
