Atıştırmalıklar son yıllarda, akılsız atıştırma ile aşırı kilo arasındaki bağlantıyı giderek daha fazla kabul ederek kötü bir ün kazanmıştır. Fakat bu, aperatiflerin kalori sayımının düşmanı anlamına gelmez; Aslında, eğer stratejik iseniz, aperatifler kilo vermenize ya da sağlıklı bir kilo almanıza yardımcı olabilir.
Kalori Sayma: Aperatifler ile Açma İşlemi
Kaybedecek ya da birazcık kilo aldığınız zaman, zamanlama aperatifleri açlık grevde yardımcı olur. Tabii ki, atıştırma kalorilerinizin genel kalori planınıza dahil edilmesi gerekiyor. Atıştırmalık olarak günde 100 kaloriyi daha fazla tüketecekseniz, bu, bir ay boyunca bir pound'a kadar eklenebilir.
Öte yandan, günlük kalori sayımınıza dahil edilen stratejik atıştırma, açlığın kontrolüne yardımcı olur. Winston-Salem'deki Wake Forest Üniversitesi Sağlık Bilimleri'nde yardımcı doçent olarak görev yapan Gail Curtis, kilo verme hedeflerinizle yolda kalmanızı sağlar. NC Curtis, BMI 27 kişilik insanlar için üniversite ağırlık yönetimi programının eski müdürüdür. ve daha yüksek ve 100 veya daha fazla kilo kaybetmeye çalışan insanlarla çalışmaya devam ediyor.
Burada, atıştırmalıkların, kalori saymanın tatmin edici ve besleyici bir şekilde akıllı bir parçası haline getirilmesi için birçok seçenek var; çeşitlilik için, her gün farklı bir fikir deneyin:
- Çalıştığınız zaman için atıştırmalıklar hazırlayın. “Çok seyahat ediyorsanız ya da hareket halindeyseniz, 'araba gıdaları' hakkında konuşalım - iyi 100 - Arabanızda kalorili atıştırmalıklar, çünkü acıkırsanız ve sağlıklı bir şeyler alırsanız, onu yiyeceksin, ”diyor Curtis. Elinizde tutmak için 100 kalorili atıştırmalık paketler satın alabilir veya kendinizinkini yaparak paradan tasarruf edebilirsiniz. Örneğin, 100 kalori yaklaşık 2 yemek kaşığı humus ve 14 bebek havuç, bir orta elma veya fıstık ezmeli üç buğday krakerine eşittir.
- Protein açısından zengin atıştırmalıklar ile susturucu açlık. “Aperatif yaparken, tek şey yararlı bir şekilde biraz protein eklemek, ”diyor Houston, Houston, Houston Northwest Tıp Merkezi'nde klinik diyetisyen Emily Banes. “Peynir ve kraker, string peynir, elma ve fıstık ezmesi - protein açlık ağrısının bir kısmını alacaktır.”
- Yiyecek dürtülerini tatmin etmek için atıştırmalık porsiyonları kullanın. İstediğinize bağlı olarak, Banes Bu nefis atıştırmalıkların arasından seçilmenizi tavsiye eder:
- Düşük kalorili yoğurt veya dondurulmuş yoğurt
- Tatlı patates püresi, daldırma graham krakeri ile
- Humus ve pide ekmeği veya sebzeler
- Bir avuç dolusu kraker
- Koyu çikolatadan oluşan küçük bir kare
- Size daha fazla hacim kazandırmak için “su bazlı” atıştırmalıkları seçin. Kalori paranızın karşısındaki en büyük patlama, yüksek miktarda su içeren yiyeceklerdir, çünkü sizi daha az kalori ile dolduracaklardır. meyveler, sebzeler ve çorbalar dolduruyor, düşük kalorili seçenekler.
- Lif alımını arttıran atıştırmalıkları deneyin. Diyetisyen Donna L. Weihofen, RD, MS, Wisconsin Üniversitesi Hastane ve Kliniklerinde beslenme uzmanı. Madison, yüksek lifli atıştırmalık çubukları önerir. “Etiketleri okumak zorundasınız çünkü bazıları gerçekten yüksek kalorili ve yağlıdır,” diye uyarıyor Weihofen: Mümkünse kendi yüksek lifli ev yapımı kurabiye çerezlerinizi olabildiğince hafifletmenizi önerir.
- Otomat makinesini kullanın Kendinizi beklenmedik bir şekilde geç saatlerde çalıştığı zaman, aperatifler olmadan yakalayın, örneğin, bir otomatla yüz yüze gelebilirsiniz.Aşağıda atıştırma için hala iyi seçenekler var: Banes, “Simit, peynir veya fıstık ezmesi için bak ve bunlardan biri de M & Ms veya Kit Kat'dan daha iyi bir seçenek olurdu. ”Bunun olmaması, peynir ponponları veya patlamış mısır gibi daha fazla havaya sahip olan aperatifleri aramak. Bir araştırmaya göre, daha fazla hava ile aperatif yiyen insanlar İçinde yaklaşık yüzde 20 daha az kalori yiyorlar.
Atıştırmalıklar herhangi bir diyetin tatmin edici bir parçası olabilir. Kalori sayımının diğer tüm yönleri gibi, atıştırmalıkların da sadece dikkatlice planlanmış ve genel planınıza dahil edilmesi gerekir.
