Eğer kronik obstrüktif akciğer hastalığınız varsa (COPD), etrafınızdaki havanın kalitesinin ne fark edebileceğini bilirsiniz. Sağlığınızı korumak için evde sigarasız bir ortam bulundurmaya özen gösterebilirsiniz, ancak küf, toz akarları ve hatta kokulu bir mumdaki kokuların neden olduğu daha az belirgin iç mekan hava kalitesi zorlukları vardır. Sadece evinizde değil, işyerinizde ve dışarıda da hava kalitesini iyileştirirseniz, nefes alma ve öksürme gibi daha kolay nefes alma ve daha kötü semptomlardan kaçınarak KOAH'ı yönetmede büyük ilerleme kaydedeceksiniz.
Evinizde Hava Kalitesini Artırın
Dikkatinizi evde hava kalitesine odaklayarak başlayın. İşte bazı önemli adımlar:
• Sigarasız bir ortam yaratın “Evinizde kimsenin sigara içmediğinden emin olun” diyor Connecticut Üniversitesi'nde akciğer tıbbı uzmanı olan Raymond Foley. Farmington'daki Sağlık Merkezi. Sigara dumanı KOAH semptomlarını şiddetlendirir, bu nedenle sadece kendinizi sigara içmemeniz yeterli değildir. Evinizdeki herkes, diğer sakinlerden ziyaretçilere ve hatta yakın komşulardan sigara içmekten kaçınmalıdır. Bu, sizinle ya da yakınlarınızda yaşayan sigara içenleriniz varsa zorlu bir adım olabilir, bu nedenle evinizin dışında bir yerde sigara içebilecekleri bir yer belirleyin ve evinizde sigara içilmesine izin verilmeyen kurallara uymalarını isteyin.
• Odun sobası ve şömineleri havalandırın Odun sobası veya şömineniz varsa, evinizdeki tüm dumanı temiz ve iyi havalandırın. Ayrıca, yılda en az bir kez şömineler ve bacalar kontrol edilmeli ve temizlenmelidir, Dr. Foley.
• Tüm havalandırma sistemlerini kontrol edin. “Yeterli havalandırmaya sahip olmanız gerekir” diye tavsiyelerde bulunuyor Janice Nolen, yardımcısı yardımcısı Washington DC'deki Amerikan Akciğer Birliği'nde (ALA) ulusal politika ve savunuculuk için cumhurbaşkanı. “Yemek yapıyorsanız, ocağın yanında iyi çalışan bir egzoz sistemine ihtiyacınız var demektir.” Ayrıca, banyodaki egzoz sistemleri ve fanlar da önemlidir, çünkü nemi evden dışarı çıkarmaya yardımcı olurlar. Egzoz sistemlerinin kurulu olması gerekiyorsa, masrafı uzun vadede ödeyecek bir yatırım olarak düşünün, diyor Nolen. Özellikle nemli günlerde olduğu gibi, evinizi havalandırmak için daha fazla hava akışına ihtiyaç duymanız halinde, pencereleri yanınıza koyun.
• Hava filtrelerinizi kontrol edin. Hava filtrelerinizi düzenli olarak değiştirdiğinizden emin olun. Isıtma, havalandırma ve klima (HVAC) sisteminiz ve fırınınız. Foley, alabileceğiniz en yüksek kalitede hava filtrelerine yatırım yapmayı önerdi.
• Nemi düşük tutun. Kapalı ortam nemini yüzde 50'den az tutun. Bu miktar küf oluşumunu azaltacak ve toz akarları gibi diğer yaygın KOAH tetikleyicileri üzerinde azalacaktır. Nolen, “Toz akarları düşük nem oranı olan bir evde büyümeyi durdurma eğiliminde” diyor. Toz akarları genellikle% 70 ila% 80 nemde gelişir.
Conquer kalıp “En büyük kalıp problemleri insanların bodrum katlarındadır,” diyor Foley. Genellikle küf kokusunu, küf kokusunu görebilir veya koklayabilirsin - burnuna güven, ama evine girip sızıntıyı kapatmak için iyi bir fikir. Eğer küfleriniz ciğerlerinizi tahriş ederse, bir başkasını temizlemesini isteyin ya da kendiniz temizlemek için bir yüz maskesi kullanın.
• Temizlik stratejilerini değiştirin. Nolen, sert kimyasalları ve kokulu temizlik ürünlerini sınırlandırmanızı önerir. yiyebilirsin, onunla temizleyebilirsin ”diyor. Kabartma tozu ve sirke gibi geleneksel, düşük maliyetli temizleyicilerle başlayın. Sert yüzeyli zeminler için, genellikle tozları havaya fırlatan süpürgeler veya süpürgeler yerine tozu çekmek ve tutmak için bezler kullanmayı deneyin.
• Radon testi. Nolen ve Foley size katılıyorum. Evinizi almak için çok fazla para ödemek zorunda kalmamanız gerekir - her ikisi de pahalı olmayan hava kanalı temizleyicileri almak gibi - bir radon testi Nolen'in yararlı olabileceğine inandığı bir masraftır. Radon gazı yüksek seviyelerde akciğerlere çok zararlıdır ve ALA'ya göre radyasyon maruziyeti ABD'de sigara içtikten sonra akciğer kanserinin ikinci en önemli nedenidir.
• İyonlaştırıcı ürünlerden kaçının. Saç kurutma makineleri ve hatta hava temizleyicileri de dahil olmak üzere bazı ürünler hava partiküllerini iyonize ettiklerini iddia eder. Bununla birlikte, bu süreç KOAH semptomlarınızı idare etmenize engel olabilen ozon üretir.
İç mekan hava kalitesini iyileştirmeye ve KOAH'ı yönetmeye yardımcı olmak istiyorsanız, bağlanan ALA'nın bir servisi olan My Fighting for Air Topluluğu'na katılmayı deneyin. Aileleri, arkadaşları, komşuları ve yardım sunmak isteyen başkaları tarafından kişisel olarak yaratılmış bir toplulukta akciğer sorunları olan insanlar.
İşyerinde Hava Kalitesini İyileştir
Çalışma ortamınıza fayda sağlayacak adımların çoğu aynıdır evde ne yapmanız gerektiği gibi, ama daha büyük ölçekte. Havalandırma, filtreler, temizlik ve küf iyileştirme hakkında soru sormak için ofisinizin tesis hizmetleri müdürü veya janitorial personeli ile konuşmanız gerekebilir. Neyse ki, çoğu ofis binası artık tamamen dumansızdır, ancak iş yerinizde bu durum söz konusu değilse, dumansız bir ortamın savunucusu olun ya da sizi insanların bulunduğu alanlardan uzaklaştıracak bir iş görevi veya yer isteyin duman
İşyerinde iç mekan hava kalitesini iyileştirme konusundaki en büyük zorluğunuz, güçlü kokuları sınırlandırıyor olabilir. Foley, “Birisi astımlıysa kokulu ürünler tetikleyici olabilir” diyor. Bu, kokuları ve hatta parfümleri ve kolonyaları içerir. İş yerinde koku konusunu yönetmek, diplomasi gerektirir çünkü bazı insanlar giydikleri kokulara güçlü kişisel bağları vardır. Yine, güçlü kokuları olmayan ofisin farklı bir bölümüne taşınmayı isteyebilirsiniz. Koku içermeyen bir çalışma ortamını nasıl en iyi şekilde savunacağınız konusunda süpervizörünüzle veya insan kaynakları müdürünüzle konuşun - konuyu gündeme getiren kişi siz olabilirsiniz, ancak işte bir karışım olmadan daha kolay nefes alabilecek en az bir kişi var. havayı koklayan tahriş edici ürünlerden.
Dışarıda Olduğunuzda Hava Kalitesi ve Hakkında
Hem dış mekan hava kalitesinin kötü olmasından sorumlu olan hem ozon ve partiküller, KOAH hastaları için rahatsız edici - hem de tüm şehrinizin veya şehrin hava kalitesi sizi tüketebilir. Kendinizi korumak için, yerel hava kalitesi tavsiyelerini kontrol etmenin günlük alışkanlığına girerek başlayın. Sabah haber programları genellikle kötü hava kalitesi günlerinde sizi bilgilendirecek ve Air Now'da bölgeniz için hava kalitesi endeksini de kontrol edebilirsiniz. Hava kalitesi seviyesi turuncu olduğunda, bu açık havaya yönelirken bu ekstra önlemleri almanızın işaretidir:
- Günün erken saatlerinde dışarı çıkın Sabah erkenden mümkün olduğunca erken çalışın.
- Aşırı yükten kaçının. Bunlar, bahçe işleri ya da uzun bir yürüyüş için gerekli günler değil - fiziksel olarak çok zayıf bir şekilde fiziki olarak zorlayarak, hava kalitesi sadece akciğerlerdeki talebi artıracak ve semptomlarınızı arttıracaktır.
- İçeride kalın gün giyer, içeride kal. İçeride yürüdüğünüzde veya evde egzersiz yaparak da aktif olabilirsiniz. Dış hava kalitesinin kötü olduğu günlerde araba sürmeniz gerekiyorsa, araç pencerelerini kapalı tutun
Temiz Hava Savunucusu Olun
Nihayetinde, evinizde, işyerinizde ve toplumda başkalarına fayda sağlayan değişiklikler - özellikle COPD veya alerjiler ve astım gibi diğer kronik akciğer rahatsızlıkları olanlar. Ne kadar çok şey bilirseniz, topluluğunuzu herkes için daha sağlıklı hale getirmek için muhtemelen daha fazla adım atmak isteyeceksiniz. Bu, hava kirliliğini azaltmak ya da elektrik ve enerji kaynaklarınızı korumak için elektrik kullanımınızı azaltmak için bir carpool'a katılmak anlamına gelebilir. Topluluğunuzda neler olup bittiğini ve temiz havayı yerel olarak nasıl koruyacağınızı öğrenmek için ALA gibi savunucu gruplara da katılabilirsiniz.
Kişisel çabalarınızın neler olabileceğini merak ediyor musunuz? Bunu düşünün: Alman araştırmacılar, kırsal ve kentsel alanlardaki kadınlardan 20 yıllık veriyi, hava kirliliği azaldıkça, insanların KOAH belirtilerini de ortaya koyduğunu gösterdiler. Bu herkesin kendi rolünü yapması için motivasyon.
