Ağırlık taşıyan egzersiz osteoporozu önlemenin en iyi yollarından biridir ve Ayrıca osteoporoz veya osteopeni tanısı konan kişilerde kemik yoğunluğunun korunmasına da yardımcı olur.
Güçlendirme ve denge antrenmanı gibi her iki egzersiz de olabilir. düşmeleri önleme ve günlük yaşamdaki görevleri yerine getirmeyi daha kolay hale getirme
Ancak, özellikle de ciddi osteoporozu olan ve zaten kemiği kırmış olan kişiler için dikkatli olmak gerekir. Jogging veya ip atlama gibi yüksek etkili aktiviteler, omurganın kompresyon kırıklarına yol açabilir ve bu tür bir aktivite sırasında düşme, bilek veya diğer kemik kırıklarına neden olabilir.
Osteoporozu olan çoğu insan için daha iyi bir seçenek, Aşağıdakiler:
- Eliptik bir makine veya merdiven basamaklı makine yürüme veya kullanma gibi düşük etkili, orta yoğunluklu aerobik aktiviteler
- Kendi vücut ağırlığınızı, elastik egzersiz bantlarınızı veya hafif el ağırlıklarınızı kullanarak direnç antrenmanı
- Tek ayak üstünde durma veya topuktan ayak parmaklarına basma gibi denge antrenmanları - Her zaman sağlam bir nesne veya kavrama çubuğuna sahip olunuz
Nihai amaç, kasların ve kemiklerin güçlendirilmesi ve düşmelerin daha az olması için dengenizi artırmaktır. olası ve düşme ciddi yaralanmalara neden olma olasılığı daha azdır.
İLGİLİ: 6 Dengenin Yeniden Kazanılması ve Düşmelerin Önlenmesi için Basit Yollar
