Sağlıklı Yaşam Bültenimize Kaydolun
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Her gün Sağlık bültenlerine kayıt olun.
Kronik obstrüktif akciğer hastalığı - veya kısaca KOAH - ilerleyici bir akciğer hastalığıdır, yani zamanla kötüleşir. Öksürme, hırıltılı solunum, nefes darlığı ve göğüste sıkışma gibi semptomlara neden olabilir ve hatta bazen nefes almanızı engelleyebilir.
KOAH'ın yürüyüş veya yemek yapmak gibi basit aktivitelerinizi yapma yeteneğini kısıtladığı zamanlar olabilir. İyi haber şu ki, COPD seni güçsüz kılmak zorunda değil. KOAH semptomlarını proaktif olarak yönetmek, hastalığın ilerlemesini yavaşlatmak ve yaşam kalitenizi arttırmak için birçok yol vardır.
Gerçek bir fark yaratabilecek ve COPD ile daha iyi yaşamanıza yardımcı olabilecek 11 ipucu ile başlayın:
1 . Aşılanın. Alevlenme olarak da bilinen KOAH alevlenmeleri sıklıkla soğuk algınlığı ve gripten kaynaklanır. Yıllık grip aşınızı sağlayarak kendinizi koruyun. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, nazal sprey aşısından standart bir atış yapmanın daha iyi olduğunu unutmayın. Yıllık grip aşısına ek olarak, pnömoni aşısının 65 yaşından önce en az bir kez alınması önemlidir, doktorunuz tarafından önerildiği üzere 65 yaş ve üzerindeki iki takviye dozu.
Ama orada durmayın, diyor Barry J Denver Üniversitesi'nde akciğer bilimleri ve kritik bakım tıbbı bölümlerinde tıp profesörü ve Denver'daki Ulusal Yahudi Sağlığı'nda KOAH programının akciğer rehabilitasyonu ve solunum bakım direktörü ve yardımcı direktörü. Aynı zamanda tetanos ve difteri karşı koruyan Tdap denilen bir kombinasyon aşıda verilen boğmacaya karşı da korunmak istersiniz. 60 yaşın üzerindeyse, doktorunuz zona hastalığına karşı korunmak için bir zoster aşısı önerebilir. Bu aşıları alarak, KOAH komplikasyonlarına yol açabilecek enfeksiyon riskinizi en aza indirmeye yardımcı olacaksınız.
2. Mikroplardan kaçının. Hastalıktan kurtulmak için elinizden gelenin en iyisini yap, diyor ki, özel muayenehanede bir akciğer uzmanı ve New York'taki Lenox Hill Hastanesinin tıbbi sözcüsü Len Horovitz. Mikropların hastalanmasını önlemeye yardımcı olmak için soğuk algınlığı ve grip mevsiminde kalabalığınızdan uzak durun. Horovitz ekliyor: “Ellerin yıkanması, ellerinizi yüzünüzden uzak tutuyor” diyor. Sigarayı bırakmak.
Sigara içmek KOAH için en önemli risk faktörüdür. KOAH'ınız varsa e-sigaraların sizin için daha iyi olduğunu düşünerek aldanmayın. “E-sigaranın katranı veya dumanı olmayabilir, ama tadabileceğiniz başka maddeler de vardır, teneffüs ediyorsunuz ve bunların etkilerini bilmiyoruz, bu yüzden güvenli olduklarını söyleyemeyiz” Eğer bırakmak isterseniz, nikotin sakızı ve yamalar gibi ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından onaylanan sigara bırakma yardımcılarını kullanın. 4. Havanızı temiz tutun.
Hava kalitesi de Tetik nefes darlığı ve diğer KOAH belirtileri, diyor Horovitz ve iç mekan havası bazen dışarıdaki havadan daha kirli olabilir. “İç mekan havanızın, yüksek verimli bir parçacıklı hava (HEPA) filtresiyle olabildiğince temiz olduğundan emin olun.” Bu filtreler, iç mekan hava kirleticilerinin yüzde 99'unu kaldırabilir İç mekan havasını iyileştirmeye yönelik diğer ipuçları arasında, duvardan duvara halıların temizlenmesini ve yeşil ürünlerle veya sabun ve su, kabartma tozu ve sirke gibi doğal temizleyicilerle temizlemeyi içerir. 5. Formda kalın
“KOAH'lı kişiler çok ağır veya çok ince olmamalıdır” deyin Aşırı kiloluysanız, kalbiniz ve akciğerleriniz vücudunuza oksijen vermek için daha fazla çalışmalıdır. Eğer zayıfsanız, günlük işleri yapmak için ihtiyacınız olan enerjiyi elde etmek için yeterli besin almıyor olabilirsiniz. Sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olmak için dengeli bir diyet yapın ve düzenli egzersiz yapın, bu da dolaşımınızı artırabilir ve vücudunuzun oksijeni daha verimli kullanmasına yardımcı olabilir. Kilonuzun sağlıklı veya sağlıksız olup olmadığından emin değilseniz, doktorunuzla konuşun. 6. Daha küçük öğünler yiyin.
“KOAH'lı birçok insan büyük bir yemekten sonra nefessiz hisseder” diyor Make. “Çok dolu” hisseden kaçınmak için gün boyunca daha küçük öğünler yemeyi önerir. İştahsızlıkla mücadele ederseniz daha küçük öğünler de yardımcı olabilir. Çünkü KOAH'ta solunumun artması, daha fazla kalori yakmanızı sağladığından yemeklerin yüksek kalitede beslenmesini sağlar. Kalorilerinizin en iyi şekilde nasıl yapılacağını anlamanıza yardımcı olmak için kayıtlı bir diyetisyene danışın. 7. Stresi azaltın.
Stres, COPD de dahil olmak üzere altta yatan herhangi bir durumu daha da kötüleştirebilir, diyor Horovitz. “Düzenli egzersiz ve gece başına en az yedi saat uyku, orada en iyi stres azaltıcıları” diyor. KOAH'ınız olduğunda yapmak istediğiniz gibi yapmak istediğiniz en son şey egzersiz olabilir, ancak KOAH semptomlarını iyileştirir ve sonuçta size daha fazla enerji verir, böylece doktorunuzla sizin için çalışacak bir egzersiz rejimi geliştirmeniz hakkında konuşun. 8 . Kurtarma ilaçlarını elinizde bulundurun
Solunum sıkıntısı çekiyorsanız veya balgam çıkarırsanız (tükürük ve mukus), kısa süreli beta beta agonistlerini kurtarma ilaçları olarak kullanmaktan korkmayın. Yapmaları gereken şey bu, diyor. Ancak, kendinizi sürekli olarak kurtarma inhalerinizi her zamankinden daha fazla kullanıyorsanız, doktorunuzla konuşun. Ayrıca günlük ilaçlarınızı yönettiğinizden emin olmalısınız. 9. Pratik nefes teknikleri
Pürtüklü dudak solunumu ve diyafragmatik solunum, nefes almanızı ve daha uzun süre aktif kalmanızı sağlar. Dudak solumanın nasıl yapıldığı şu şekildedir: Derin bir nefes almadan önce dudaklarınızı saklayın ve olabildiğince fazla hava üfleyin ve ardından nefesinizi yavaşlatın, böylece ciğerlerinizi olabildiğince çok kullanın. Diyafragmatik solunum yapmak için omuzlarınızı gevşetin ve bir elinizi göğsünüze, diğerini karnınıza koyun. Burnundan nefes alırken, karnınızın dışa doğru hareket ettiğini hissetmelisiniz. Havayı serbest bırakmaya yardım etmek için dudaklarınızı solumakta olduğunuzda karnınıza hafifçe bastırın. 10. Doktorunuzla iletişim halinde olun.
Bir yabancı olmayın, diyor Horovitz. Rahatsız olduğunuzda veya yeni veya açıklanamayan bir semptomunuz olduğunda doktorunuza danışın. "Bu açık iletişim tomurcukta bir KOAH alevlenmesini kırabilir." 11. Hazırlıklı olun.
Bir KOAH eylem planı oluşturma konusunda doktorunuzla konuşun. Bu durumda, evde elinizin altında olması gereken en iyi tedaviyi bilirsiniz. Bu bir ev nebulizatörünü ve oksijeni kapsayabiliyor, diyor Horovitz Son olarak, doktorunuzla bu semptomları kullanmanız için size ne tür semptomlar getirmeniz gerektiği ve bunun yanı sıra bir doktor çağırmanız ve bunun yerine bir hastaneye gitmeniz gerektiğinde tartışınız. KOAH semptomlarını yönetmek bazen stresli olabilir, ancak bu ipuçları COPD ile daha kolay geçinmeye yardımcı olabilir, tetikleyicilerden kaçınmak ve mümkün olduğunca sağlıklı kalmak, bu ilerleyici akciğer rahatsızlığını tedavi etmede uzun bir yol kat edecektir.
