Tebrik ederiz! Kilo verme hedefinize ulaştınız. Kalori saymak ya da düşük yağlı bir diyete bağlı kalmak artık kilo kaybından kilo kontrolüne geçme zamanı. Daha sağlıklı, daha ince vücudunuzu nasıl koruyabilirsiniz?
Kilo Kontrolü: Neden Bu Kadar Zor?
"Beyniniz, kaç yağ hücresi olduğunuzu ve hatta bu yağ hücrelerinin ne kadar şişman olduğunu bilerek çok hassas bir sisteme sahiptir. , "Kilo Yönetimi Merkezi Müdürü ve La Jolla'daki Scripps Kliniğinde beslenme ve metabolik araştırmaların müdürü olan Ken Fujioka," diyor. Diyet yaptığınızda, beyin vücudun yağ hücrelerinin azaldığını biliyor ve Hedef kitlenize ulaştıktan sonra bile onları geri getirin, "diye açıklıyor Dr. Fujioka.
Beynin, yağ hücrelerini yeniden kazanmaya çalıştığı birçok yolu var. Biri vücudun metabolizmasını yavaşlatmak, böylece yağa daha kolay asılabilir. Bir diğeri daha çok yemek hakkında düşünmeni sağlamak. Fujioka, "Beyniniz sürekli 'yeme, yemek, yemek' diyor." Diyor. "Ayrıca, kıyafetleriniz sıkılaşsa bile, kilo aldığınızı inkar edecektir. Bu mesajlara karşı koymak için güvenilir yollara ihtiyacınız var."
Kilo Kontrolü: Stratejiler
Kilo kontrolünü bir sonraki, ömür boyu düşünmeye başla diyetin fazı. İşte her gün pratik yapmak istediğiniz kurallar:
- Egzersiz kilo kontrolü için çok önemlidir. Egzersiz, kilo vermenin çok önemli bir yoludur. Fujioka, "Çalışmalar, ideal kilo egzersizlerini haftada beş saat kadar sürdüren ve başarılı bir şekilde sürdüren kişilerin" olduğunu söylüyor. Amerikan Diyetisyenler Derneği'nin ulusal sözcüsü Jim White, “Kilo kaybını korumak için, insanların haftada en az 30 dakika egzersiz yapmasını ve haftada iki kez kuvvet antrenmanı yapmasını öneririm” diyor. Egzersiz seanslarınızı bölümlere ayırabilirsiniz, örneğin bir saatlik bir egzersiz planladığınız günde iki adet 30 dakikalık egzersiz yapın. “Aslında, bu kas metabolizmanız üzerinde daha iyi bir etkiye sahip olabilir,” diyor Beyaz.
- Yaz. Uzmanlar, yediğiniz şeyi yazmanızı tavsiye ediyor. Fujioka, "İyi iş yapıp yapmadığınızı veya daha fazla dikkat etmeniz gerektiğini kendinize söyleyebilirsin," diyor. "Kalori saymak, gıda alımını izlemenize yardımcı olmanın harika bir yoludur."
- Kendinizi tartın. Kilo kontrolünün bir başka önemli yolu da ölçeğe geçmek. Fujioka, "Gerçek ağırlığınızı bir ölçekte görmek, beynin daha fazla yağ hücresine ihtiyacınız olduğu mesajıyla mücadele etmenin iyi bir yoludur." Kilonuzu arttığını görürsen, biraz daha sıkı çalışman gerektiğini biliyorsun. Kadınların ağırlığı, adet döngüsü nedeniyle ayda birkaç kilo dalgalanma eğilimi gösterir, ancak kilonuz beş kilodan fazla olursa, kalorileri azaltarak, daha fazla egzersiz yaparak veya her ikisini de kontrol ederek yeniden ele geçirme vakti gelmiştir.
- Kahvaltıyı yiyin. Kilo kaybı yaklaşık 60 pound olan ve yaklaşık altı yıl boyunca saklayan 3.000'den fazla Amerikalının izini süren Ulusal Ağırlık Kontrol Kaydı, kilo almanın kahvaltıda önemli bir faktör olduğunu ortaya koydu. Sağlıklı bir kahvaltı yapmak, gün içinde fazla yiyeceğiniz olasılığını azaltıyor.
- Motivasyona devam et. "Hepimiz sürekli motive olmak için kendimize sürekli olarak meydan okumalıyız" diyor White. "Kendinize kilo kaybınızı sürdürmenize yardımcı olacak özel bir tarih, parti veya başka bir sosyal etkinlik gibi bir hedef verin." Kendinizi ödüllendirmek başka bir iyi motive edici. “Her türlü ödül, elbette yemek dışında iyidir” diye ekliyor. "Bazı yeni kıyafetler, bir CD, bir fitness aygıtı satın alın - programınıza bağlı kalmanızı sağlayan her ne olursa olsun. Bazı insanlar bile bir ödül olarak bir yolculuğa çıkarlar."
- Sorumlu kalın. Tutmaya çalışan diğer kişileri bulun. Onların ağırlığı kapalı. İpuçları, başarı hikayeleri ve mücadeleleri paylaşarak, iyi beslenme ve egzersiz alışkanlıklarını sürdürmeyi daha kolay bulacaksınız. Yakınlarda hiç kimse kayıp kilo vermeye çalışmıyorsa, çevrimiçi bir kilo verme grubunu deneyin.
Kilo Kontrolü: Bu bir Yaşam Tarzı
Kendinizi iyi beslenmenin ve aktif olmanın kalp hastalığı, diyabet, inme, bazı kanserler ve diğer sağlık sorunları gibi ciddi rahatsızlık risklerini azaltarak kendinizi sağlıklı tutmanın ömür boyu süren yöntemleri olduğunu hatırlatın.
White, “Diyet yaparken öğrendiğiniz sağlıklı alışkanlıklar, kilo verdikten sonra ortadan kaybolmamalı” diyor. "Biraz daha fazla yiyebilirsin, tabii ki, ama bu aktif, sağlıklı yaşam tarzı yaşamayı bırakma."
