RA semptomlarınız her yeni günün başında sizi selamlıyor mu? Sabah rijitliği, romatoid artritin (RA) aktif olduğunun bir işareti, eklemlerinizi hareket ettirmeyi zorlaştırır. Eklem sertliği herhangi bir eklemi etkileyebilir, ancak bunu ellerinizde, ayaklarınızda, kalçalarınızda, dizlerinizde ve omurganızda hissetmeniz olasıdır. En sorunlu olanı, sabahın ilk saatinde kendinizi güçlü hissetmenize neden olacak, birçok insanın günahtan korkmasına neden olacak.
Aslında, sabah sertliğinin günlük yaşam üzerinde böylesi bir etkisi var. 'da yayınlanan bir İngiliz araştırması. Journal of Medical Economics, , bu tek RA semptomunun hafifletilmesinin yaşam kalitesinde önemli iyileşmelere yol açtığını buldu. Yine de, ironik olarak, sorunun ne kadar yaygın olduğunu gösterecek bir araştırma yok. Ancak RA'dan sabah sertliğiniz varsa, muhtemelen sıkıntı içinde olduğunuzu ve hareketliliğin geliştirilmesinin bir RA zorunluluğu olduğunu söylemek için bir çalışmaya ihtiyacınız yoktur.
Sabah Sertliği: bir RA Quandary
RA'dan kaynaklanan sabah sertliğinin nedeni tam olarak anlaşılamamıştır, ancak böyle bir şeye yol açan bir zincir reaksiyonu vardır: Eklemde eklem iltihabı şişmeye neden olur, bu da eklem hareketsiz olduğunda artar; Bu, eklemlerin çevresindeki hareket kısıtlılığı ve kasların sıkılmasıyla sonuçlanır. Uzun süre uyumakta ya da otururken olduğu gibi, eklem hareketsiz olduğunda sertliğin genellikle daha kötü olduğu anlaşılır. Çok sert hissetmenize rağmen, bu sertlik aktiviteyle düzelir.
RA Sertliğinin Giderilmesi
Sabahları devam etmek için, RA ile hareketliliği geliştirmek için bu stratejileri deneyin.
Hafif hareketlerle başlayın. Boston'daki Northeastern Üniversitesi'nde fizik tedavi bölümünün başkanlığını yapan bir profesör olan Maura Daly Iversen, PT, DPT, SD, MPH, etkilenen eklemleri yavaşça yataktaki hareket aralıkları boyunca hareket ettirmeyi önerir. ayakta. Bu, çekmeden veya germeden, tam hareket yayı aracılığıyla bir eklem almak anlamına gelir. Iverson, bilek, boyun ve omuz daireleri yaparak ve parmaklarınızı, dirseklerinizi ve dizlerinizi bükerek ve uzatarak RA ile hareketliliğinizi geliştirmenizi önerir.
Yatakta yapılan hedefli uzanmalar da yardımcı olabilir. Sandy B. Ganz, PT, DSC, GCS, Boca Raton, Fla., Palm Beach Spor Hekimliği Enstitüsü'nde bir fizyoterapist, aşağıdaki ipuçlarını sunar:
- Sertliği azaltmak için, sert eklemi gererek başlasın. İki ila üç katı olan her bir eklemi gerdirin, gerginliği 20 ila 30 saniye tutun.
- Yavaş hareket et; hareketi zorlamayın. Hızlı, sarsıntılı hareketler sıkı, sıkı bir eklem hissi daha da kötüleştirecektir.
- Bir gerginlik hissedene kadar eklemi hareket ettirin. Bu acıya neden olmamalıdır. Kendi kişisel egzersiz programınızı almak için bir fizyoterapistle çalışmayı düşünün. Arthritis Foundation'da halk sağlığı ve başkan yardımcısı olan George H. George'da doktor ve tıp profesörü olan Patience H. White, MD'yi önerir. Washington DC'deki Tıp ve Sağlık Bilimleri Üniversitesi
Isı terapisini deneyin.
Isıtılmış bir battaniyeyle yatağınızdayken eklemleri yatıştırın ya da yataktan kalktığınızda sıcak bir duş veya duş alın. White şöyle diyor: Birkaç dakika egzersiz yapın.
"Hareket ettiğinizde daha iyi hissedeceksiniz çünkü şişlik azalır," diye açıklıyor White. Sadece beş dakikalık hareket rahatsızlığı hafifletebilir. Duşta hareket hareketlerinizi yaparak iki ipucu birleştirin ya da ayak bilekleri, kalçalar ve dizlerdeki RA sertliğini rahatlatmak için sabit bir bisiklet üzerinde hafifçe pedallayın. İlaçlarınızı yatağınızdan alın.
İlaçlar, inflamasyonu azaltarak RA'dan sabah sertliğini kontrol etmeye yardımcı olabilir. Bazı nonsteroidal antienflamatuvar ilaçlar veya NSAID'ler, reçetesiz satılır, ancak daha güçlü olanlar sadece reçete ile kullanılabilir. White, bu ilaçların artrit ağrısını ve iltihabı hafifletmesine yardımcı olduğunu söylüyor. NSAID'ler arasında, diğerlerinin yanı sıra ibuprofen (Advil, Motrin), ketoprofen (Nexcede) ve naproksen sodyum (Aleve) yer alır. Mide ülseri için riskiniz varsa veya bu riski taşıyorsanız, doktorunuz, mide için daha güvenli olacak şekilde tasarlanmış bir COX-2 inhibitörü olarak adlandırılan NSAID türü olan selekoksib (Celebrex) reçete edebilir. İlaçlarını su ile birlikte komodinin üstünde tut, böylece uyandığında ulaşabilecekleri yere ulaş. Eklem kremi ile ovun.
Diklofenak jeli (Voltaren Jel) gibi ürünler RA ağrı ve sertliğini hafifletebilir. Diklofenakın bir NSAID olduğunu ve çok fazla sayıda NSAID'nin iyi bir şey olmadığını unutmayın. Oral bir NSAID alırsanız, RA araç setinize NSAID jeli eklemeden önce doktorunuza danışmalısınız. Yeterli D vitamini ve kalsiyum aldığınızdan emin olun.
Kortikosteroidler (oral veya enjeksiyon yoluyla verilen anti-inflamatuar ilaçlar) ), kemik gücünü etkileyebilir ve kalsiyum ve D vitamini kemik sağlığı için önemli besinlerdir. Doktorunuza veya beslenme uzmanınıza, kemiklerinizi sağlıklı tutmanız ve hareket etmenizi sağlayın. Bir
meslek terapistine danışın. Eğer RA'dan elinize veya bilekinize sabah sertliği çekerseniz, bu tıp uzmanı Ellerinizi gece boyunca iyi bir pozisyonda tutacak splints verin. White, "Güne başladığınızda, eliniz sıkı bir yumrukta olmayacak," diyor. "Elinizi açık, dinlenme pozisyonuna getirerek, sabahları hareket ettirmek daha kolay olacaktır." Alış Zamanı: İşyeriniz İçin İpuçları
Romatoloji dergisinde yayınlanan bir Alman çalışması sabah tutukluklarının daha şiddetli olduğunu, insanların erken emeklilik hakkında daha fazla düşünmeleri gerektiğini bulmuştu - bu durum, maddi ya da duygusal olmaya hazır olmadığınız bir durum. Araştırmacılar, herhangi bir sabah tutukluğunun mümkün olduğunca erken ve etkin bir şekilde yönetilmesi gerektiği sonucuna varmışlardır, böylece kariyerinizde devam edebilirsiniz. İşyerinizde verimli olmanıza yardımcı olmak için işvereninizle küçük ama yardımsever yerler hakkında konuşun. Esnek bir çalışma programına sahip olmak, sabah ilerlemeniz için gereken ekstra zamanı size sağlayabilir. Ayrıca iş sırasında duruşunuzu değiştirmeye çalışın. Örneğin, çok fazla oturursanız, arada sırada deneyin. Alt sırt pozisyonunuzu değiştirmek için bir ayak tabanı kullanın. Ayrıca, eklem sertliği sabahla sınırlı olmadığı için hareket etmek için sık sık molalar verin.
