İster inanın ister inanmayın, atıştırmalıklar aslında kalori sayma çabalarınızı güçlendirebilir. Sağlıklı bir atıştırmalık seçimi yapmak, diyetinizle sizi daha mutlu ve daha başarılı tutabiliyor.
“Yemek yemeden çok uzun giderseniz, atıştırmalıklarınızdan daha acıkırsınız,” diyor Catherine Bethea Dempsey, RD, LD, Birmingham'daki Alabama Üniversitesi'nde diyetisyen ve araştırma koordinatörü. Kendinizi açın ve bir sonraki öğünüzü fazlasıyla karşılayacaksınız, Dempsey'i uyarıyor, “150 kalorili bir atıştırmalık sizi akşam yemeğinden daha fazla kurtaracak.”
Kalori Sayma ve Atıştırmalık
Birkaç kural var. Bu atıştırmalık stratejisinin işe yaramasını istiyorsanız şunu takip edin:
- Bu atıştırmalıklarda kalorileri sayın Her atıştırmadaki kalori sayısını toplam kalori sayınıza dahil etmelisiniz. No-brainer gibi görünüyor, ama burada ve orada bir avuç dolusu kraker veya fındık unutmak kolay.
- Seçici olun. Sadece bir şey üzerinde atış yapmamalısınız - yine de sağlıklı, diyet dostça seçenekler
- Önceden planlayın "Kendini bilin", takip etmek için bir slogan. Acıkacağınızı ve zamanın önünde ne yiyeceğinizi anlamanız, açlık grevinde sizi daha başarılı kılacaktır. Eğer öğleden sonra için acıktırsanız, aperatif saldırısına hazır olun.
Diyetiniz İçin En İyi Atıştırmalıklar
Dempsey, “biraz yağ, karbonhidrat ve protein” içeren aperatifler önerir. Açlıktan kurtulmak için daha uzun süre yardımcı olur, bu da onu akıllı bir kalori olarak kullanır. Özel önerileri arasında şunlar yer almaktadır:
- Yoğurt ve meyve
- Çok küçük bir avuç fındık - sağlıklı olan fakat kalori alabalığını toplayan fındıkla taşınmak kolaydır
- Az yağlı süzme peynir ve meyve
- Dilimlenmiş domates, salatalık, süzme peynir ve az yağlı salata sosu - Dempsey'nin kişisel favorisi
- Fıstık ezmesi yemek kaşığı ile kaplanmış meyve dilimleri veya parçaları
En İyi Otomat Makinesi Atıştırmalıkları
Bir güne gelmeniz neredeyse kaçınılmazdır. Kendini bir seçenek olarak göremezsin, ama açlıktan bayılmaya ya da dolarını bir otomat makinesine koy. Korkmayın - yine de kalori sayımı bozmayacak bir seçim yapabilirsiniz.
“En iyi şey bir şişe su ve granola bar almaktır” diyor Dempsey. Hemen hemen her satış makinesi granola barları sunuyor, ancak eğer olmayan biriyle karşılaşırsanız, cips üzerindeki simitleri tercih edin, Dempsey tavsiyelerde bulunuyor.
Çikolatanın cazibesine kapılmaktan kaçının. Yüksek şekerli atıştırmalıklar sizi şekerin yüksek ve alçak döngülerine geri getirecektir, bu da bu tür bir aperatifin uzun süre açlık çekmenize yardımcı olmayacağı anlamına gelir. Bazı şekerlerdeki yer fıstığı veya bademler sizin için iyi olabilir, ancak toplam hasarı telafi etmezler.
Herhangi bir besin sunmasa da, eski standart şekersiz sakız iyi bir seçim olabilir. Son zamanlarda yapılan bir çalışmada 115 yetişkin, öğle yemeğiyle öğleden sonra atıştırmalık arasında üç saat boyunca şekersiz sakızı çiğnemenin, sakız çiğnemeyenlere göre daha az kalorili 40 kalori aldığını gösterdi.
Atıştırmalıkların alt çizgisi. : Doğru seçimler yapmak, kalori sayımı ve kilo verme hedeflerinizi yolda tutabilir.
