Fibromiyalji sizi dünya-trotterden gönülsüz bir evsizliğe dönüştürüyor mu? Bu bozukluğa sahip olmak, tatillerden ve hafta sonu kaçışlarından vazgeçmek zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Uzmanların en iyi tavsiyesi için okumaya devam edin…
Fibromiyalji teşhisi konmadan önce, Cynthia Toussaint dünyayı gezmek için tren, tren ve otomobille gezdi.
“Çocukluğumdan beri sevdiğim bir şeydi. Toussaint, “Yirmi yıldan uzun bir süre önce fibromiyaljinin semptomlarını geliştirdiğinde, seyahat neredeyse dayanılmaz bir hale geldi.”
“Fibromiyalji nedeniyle seyahat ağrı, stres, korku, bitkinlik ve korkuyu temsil ediyordu” diye hatırlıyor.
Tüm gereksiz seyahatleri durdurdu ve yaklaşık on yıldan beri tatil ve hafta sonu kaçışlarından kaçındı.
“Gerçekten bir daha asla seyahat edemeyeceğime inandım” diyor.
Bugün, bir doktorun rehberliği ve Seyahat rotasındaki bazı değişiklikler, Toussaint harekete geri döndü.
Fibromiyalji araştırmacısı olan Dr. Howard Schubiner, “Fibromiyalji ağrısının kadınlarda rahat kalacağı ya da en azından semptomları en aza indirebileceği birçok yol var” diyor. Providence Hastanesi'nde ve Wayn'de klinik profesör Detroit'teki State Üniversitesi Tıp Fakültesi
Burada seyahat ederken fibromiyalji yorgunluğunu, ağrıyı ve stresi atlatmanıza yardımcı olacak 11 ipucu.
1. Chill out.
Gevşeme teknikleri fibromiyalji ağrısını en aza indirebilir, Dr. Schubiner “ Stres semptomları tetikliyor” diyor. “Fiziksel olarak dışarı çıkarıyor, yorgunluğunuzu arttırıyor ve sizi gergin yapıyor, ki zaten acıyan vücut kısımlarını kötüleştiriyor.”
Arabada, uçakta veya trende dinleyeceğiniz bir müzik dinletme listesi oluşturun.
Schubiner, “Fibromiyalji belirtileriniz hakkında düşünmekten ve alevlenmelerinden endişe etmekten” akla geliyor.
Müziğe odaklanın ve zihninizi rahatlatmasına izin verin.
“Rahatlarsanız, bazılarını azaltabilirsiniz. ağrıya neden olan iltihap, ”diyor.
2. Parçayı giydirin
Yolculuğunuz sırasında rahat kıyafetler giyin, diyor Jacob Teitelbaum, M.D., en çok satan yazar From Fatigued to Fantastic! (Avery Penguin). Bu, egzersiz kıyafetleri ya da rahat ve yumuşak olan başka herhangi bir şey anlamına gelir. Birkaç saatliğine otururken cildinize baskı uygulayabilen fermuarlı ya da düğmeli dar ya da büzgülü kıyafetlerden uzak durun.
ya da özel günler?
“Kendinizi harika hissettiğiniz zamanlar için fibromiyalji dostu olmayan birkaç şey getirmek iyidir” diyor Dr. Teitelbaum.
3. Sıcak kal.
Uçakların ve trenlerin sıcaklığı beklenmedik bir şekilde düşebilir. Soğuk hissetmek, fibromiyalji ağrısını şiddetlendiren titremeye yol açar.
Rahat kalmak için, küçük, hafif bir battaniyeyi veya genişletilebilir bir atkı paketleyin. Ve sıcaklık değişikliklerine uyum sağlamanıza yardımcı olacak katmanlar giyin.
Bir çift seyahat terimini unutma.
“Rahat olmanız için ayakkabılarınızı kayganlaştırabilirsiniz, ve ayaklarınız ısınacaktır,” Dr. Teitelbaum diyor ki.
4. Seyahat ışığı.
Daha az uğraşabilmeniz için eşleşecek kıyafetler getirin, diyor Organize Right Now, LLC'nin profesyonel organizatörü Lea Schneider ve Yetiştirme Organizasyonu: Anne-Anne Kılavuzu (CreateSpace). Ve Schneider'in en iyi uçlarını kullanarak çantalarınızdan aşırı kilo verin:
Ürünleri daha küçük kaplara aktarın
- Kolay saklama için çökelen tekerlekleri ve yastıkları kullanın.
- Teğmenbaum, daha küçük bir eşya taşımaya zorlar, böylece daha az şey taşımaya zorlar.
- “Mümkünse, onları bir uçakta taşımak yerine çantalarınızı kontrol edin” diye ekliyor Dr. Teitelbaum ekliyor.
önünüzdeki koltukların altında daha fazla yer var ve bagajınızı kaldırmak için bagajınızı kaldırmanız gerekmeyecek.
5. İyi uyuyun
Semptomları yönetmek için yeterince dinlenmek çok önemlidir. Teitelbaum “Uyku eksikliği fibromiyalji yorgunluğunu arttırıyor” diyor. Ve bu, tatilinizin tadını çıkarmayı zorlaştıracak. Ne tür bir yatakta uyuyacağınızı öğrenin.
Arkadaşlarınız veya ailenizle kalıyorsanız, sormaktan çekinmeyin. En konforlu yatak için Dr. Schubiner diyor.
Bir otelde kalıyorsanız veya bir kruvaziyerle seyahat ediyorsanız, yüksek kaliteli bir yatağı olan bir odaya daha fazla harcama yapmayı düşünün. (Bazı oteller “göksel yataklar” olan tout odalar)
“Bunlar, bir döşemeyi ekonomik bir yataktan daha fazla yatıştırmak için daha yatıştırıcı olabilir,” diyor Dr. Schubiner.
Ayrıca, en sevdiğiniz yastığın paketlenmesi de iyi geceler uykular
Ağrılı boyun ile uyanma şansınızı azaltır. Schubiner, “Uyuyabiliyor olmanın merakını rahatlatıyor,” diyor.
Toussaint şimdi gittiğinde, arabada ve uçaklarda küçük bir seyahat yastığı getiriyor.
Ona yardımcı oluyor. Bir kedi kestirmesi yakalayın ve yenilenmiş bir yerlere varın.
6. Hareket etmeyi sürdürün
Fiziksel olarak aktif kalmak, fibromiyalji ağrısını kontrol etmenize ve sertliği önlemenize yardımcı olacaktır, Dr. Teitelbaum diyor. Ama seyahat ederken egzersiz rutinini sürdürmek zor olabilir. Tatil planınıza sık sık dinlenme süreleri ekleyin ve fibromiyalji yorgunluğunu koruyabilirsiniz. Yolculuğunuzdan önce, seyahat ettiğiniz insanlara planlanmış dinlenme molalarınız hakkında bilgi verin. Protein açısından zengin atıştırmalıklar çok daha iyi bir seçimdir kan şekerinizde kan basıncını düşüren ve daha sonra fibromiyalji yorgunluğuna katkıda bulunan şekerli yiyeceklerden daha fazla. Uçaklarda ve trenlerde seyahat ederken, her zaman bir koridor koltuğu ayırın. Böylelikle, sertleşmekten kaçınmak için saatte en az bir kez hareket edebileceğiniz şekilde, Dr. Teitelbaum.
Bir otel arayın ücretsiz egzersiz olanağı ve yüzme havuzu ile, bu sayede çok fazla çaba harcamadan egzersiz yapabilirsiniz.
Ve odanıza rahatlama ve germe yapmak için bir yoga matı hazırlayın.
Aktif kalmak ve semptomları hafifletmek için basit bir yoldur. Teitelbaum'u ekliyor: Dr. Teitelbaum.
(Fibromiyaljisi olan insanlar için tasarlanmış 5 kolay egzersiz için adım adım talimatlar, Fibromiyalji Ağrısının Giderilmesi Gerekir? Yoga Dene.)
7. Vücudunu dinle. Çocuklar bir kez daha binmeye gitmek için yalvarsalar ya da arkadaşlarınız bir butik daha vurmak için ölüyor olsa bile, vücudunuzun sinyallerine dikkat edin.
“Yeterince zaman geçirdiğinizde ve ara vermeniz gerektiğinde,” Schubiner diyor. “Devam etmek için çok yorgun ya da yorgun hissettiğiniz zaman durun.”
8. Zamanaşımı planlayın
planladığınız her şeyi yapmaya hazır olmayın.
“Seyahat arkadaşlarınıza stres ve yorgunluğu yönetmeniz gereken şeyleri söylerseniz, bir yük olduğunuzu düşünmeden kendinize iyi bakabilirsiniz” diyor Tina Tessina , Ph.D., Los Angeles'ta bir psikoterapist.
Ayrıca, plana dahil olmak için planlarınızı da değiştirebilirsiniz, diyor Tessina. “Yakındaki bir bankta oturursanız ve çocukları gezerken izlerseniz hareketin bir parçası gibi hissedeceksiniz.”
9. Akıllı atıştırmalıkları toplayın
Protein dolu yiyecekler için - bir avuç fındık, bir fincan yoğurt veya bütün tahıl ekmeği üzerine yarım fıstık-tereyağlı sandviç - atıştırma, sizi uzun bir günden geçirmenize yardımcı olur. Protein vücuttaki her hücre için önemlidir.
“Vücudunuz doku oluşturmak ve onarmak için protein kullanır. Aynı zamanda vücudunuzdaki en büyük enerji kaynaklarından biri, ”diyor, tıpta klinik profesörü ve Durham, NC'deki Duke Integrative Medicine'de klinik hizmet direktörü olan Evangeline Lausier,
“Bu dipsler sizi fazla durgun hissetmenize neden olabilir” diyor Dr. Lausier.
10. Sürüş saatini kır. Araba ile seyahat ederken, sert kasları ve eklemleri germek için her 1-2 saatte bir duruş planlayın.
“Aracın 5 dakika kadar az bir sürede çıkması, eklemleri ve bacaklarınızı sertliği azaltmak için uygun dolaşım sağlar.” Schubiner şöyle diyor:
Arabada iken fibromiyalji ağrısını önlemek için daha fazla ipucu:
Kas yorgunluğuyla mücadele etmek için sürüş sorumluluklarını paylaşın.
Kendinizi iyi hissetmeniz ve bir molaya ihtiyacınız olduğunu düşünmüyorsanız bile, eğer seyahat etmek istediğinizde aklınızı rahatlatacak - ya da birdenbire ihtiyaç duyuyorsanız - uzaya kalkma özgürlüğüne sahip olduğunuzu bilmek.
Daha fazla bilgi edinin Fibromiyalji Sağlık Merkezimizde ağrı, yorgunluk ve diğer semptomların yönetimi hakkında.
Fibromiyalji Hakkında Ne Kadar Biliyorsunuz?
Antik Yunanistan'da Hipokrat tarafından tanımlanan fibromiyalji, dünyanın en eski tıbbi gizemlerinden biridir. Hastalık - Kronik kas, tendon ve ligament ağrı, yorgunluk ve vücut üzerinde çok sayıda hassas nokta ile işaretlenmiş karmaşık bir hastalık - çoğu kadın, Amerikalıların yaklaşık% 2'sini etkiler. Fibromiyalji hakkında ne kadar bilgin var?
