Çoğu kadın için hamilelik kilo alımı bir parça kek (ve bir bardak dondurma… ve bir torba cips…). Ancak birkaç bekar anne aslında ölçeği yukarı doğru döndürmek için mücadele ediyor. Bazen bu kilo kaybı belirtileri (toparlanma, tükenme, gaz ve mide ekşimesi, her şeyden ciddi iştah zappers olabilir) ekleyerek tutmaktır. Bazen sağlıklı kilo alımını hızlandıran hızlı bir metabolizmadır - ve bazen vücutta görüntü sorunları veya işyerinde yeme bozuklukları vardır.
Kilo vermenin hedefe ulaşıp ulaşmadığından emin değil misiniz? İlk önce o hedefin ne olduğunu öğrenmelisiniz, o yüzden doktorunuza danışın (hamileliği ortalama bir kiloyla başlatan bir kadın için, genellikle 25 ila 35 lira arası bir ağırlık artışı tavsiye edilir, ancak daha ağır ya da daha ince hedefiniz önemli ölçüde daha düşük veya daha yüksek olabilir). Sürekli olarak kilo alma hedeflerinizin yetersiz kaldığı görülüyor mu? Eğer hala ilk trimesterinizdeyseniz (ya da geride bıraktıysanız), ölçeğin üzerinde strese gerek duymuyorsanız - pek çok kadın bu ilk aylarda hiçbir kilo almaz ve bazıları birkaç kilo kaybeder. İkinci üç aylık döneme ve ötesine geçtiyseniz, ancak kilo alımınız hız kazanmadıysa, tabağa çıkma vakti geldiyse (ve tabağınızdayken bu plakayı doldurun). Hamilelik sırasında yeterli kilo almamak, çok küçük veya çok erken doğan (veya her ikisini de) bir bebeğe sahip olma riskinizi ve ayrıca başka bir dizi hamilelik komplikasyonları geliştirme olasılığınızı artırabilir. Ne kadar çabuk kilo almayı yakalamaya başlarsınız ve önerilen oranda pound üzerinde birikmeye başlarsınız, o kadar iyidir. Sonuçta, küçük olan her gün daha da büyüyor - ve açlık. Besle beni, anne!
Hamilelikte Sağlıklı Kilo Verme Hızını Arttırıyor
Sağlıklı kilo alım çabalarınızı yüksek vitese almaya hazır mısınız? İşte nasıl:
- Daha fazla yiyin. Ağırlık 101 gibi görünebilir: Eğer aldığınız kalorilerde yeterince hızlı kazanmıyorsanız - daha fazla almanız gerekir. Ama en yakın arabaya girmeden veya en yakın dondurma teknesine dalmadan önce, burada kalori hakkında bilmeniz gereken bir şey var - hepsi aynı değil. Miktarı eklerken (böylece daha fazla kilo alırsınız), kaliteyi de hedeflediğinizden emin olun (böylece beslenme de kazanacaksınız). Cips ve kurabiyeler (boş kaloriler) için ulaşmak yerine avokado, fındık, kuru meyve, peynir, kepekli tahıllar ve baklagiller (besinlerle dolu kaloriler).
- Atıştırmalıklarda sinsi. Uygun olamaz Üç karesine yetecek kadar kalori var mı? Karın boşluğunu bulmak, rahminiz gayrimenkulün dışına çıktıkça daha da zorlaşabilir, bu nedenle günde en az üç kez yemek araları programlayın ve sayın. İyi seçenekler arasında iz porsiyonu, granola, peynir, tam tahıllı kekler, guacamole veya pide cipsi ile humus, fıstık veya badem ezmesi ile bagels veya kalın, zengin, sürdürülebilir smoothie yer alıyor. Atıştırmalıkları o kadar doldurmayın ki, bir sonraki öğün için yer yok.
- Diyetinizi şişirin Ekstra bir porsiyon veya iki tane iyi yağ ekleyin (zeytinyağı, keten tohumu yağı, fındık) Diyetinizi sağlıklı kilo almanıza yardımcı olmak için diyetinize.
- Egzersize tekrar başlayın. Maksimum egzersiz yapıyorsanız, çok fazla kalori yakıyor olabilirsiniz. “Kalori içeride kalmak”. Bu yüzden hamilelik egzersizinizi birkaç çentik aşağıya alın. Sert çekirdekli su aerobiğinden, joglanmadan yürümeye kadar yumuşak turlara geçin. Ve tabağınızı yaktığınız kalorileri telafi etmek için sağlıklı yiyecekler ile ekstra yüksek bir yere yığmayı unutmayın.
- Yavaşlayın Stresli bir program sizi ve bebeğinizin ihtiyacı olan yiyecekler için frenlemenizi önleyebilir. Mümkün ise, eğer yapabiliyorsanız - ve eğer yapamıyorsanız, toplantılarda ve işlerde zamanlama ile ilgili olarak yemek ve atıştırmada zamanlama konusunda ciddi bir şey kazanın.
- İhtiyacınız olduğunda yardım isteyin. Eğer bir vücut imajı sorunu ya da yeme bozukluğu sağlıklı bir miktarda yiyecek yemeye yetişiyorsa, doktorunuzla konuşmaktan ve yardım istemek için korkmayın. Bebeğiniz ve hamileliğiniz için hayati önem taşımaktadır.
- Unutmayın, çok fazla değil. Buradaki fikir, kilo alımınızı tekrar sağlamaktır. Çok fazla kilo alımı, en az çok sayıda hamilelik riskine neden olabilir, bu nedenle tavsiye edilen kurallar içinde kalmayı hedefleyin.
