Depresyon herkes için farklıdır, bu yüzden onu yönetmek de benzersiz olmalıdır. Majör depresyon tedavisinde ilaç tedavisi, konuşma terapisi ve diğer yaklaşımlar gereklidir. Fakat bu, ruh halinizi arttırmaya yardımcı olmak için günlük alışkanlıklarınızı artıramayacağınız anlamına gelmez.
Yaşam tarzı değişiklikleri sizi daha mutlu bir hale getirebilir, diyor bir klinik psikolog ve bir yardımcı doçent olan Dr. Ohio State Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi Kolomb'da Psikiyatri ve Davranış Sağlık Bölümünde. “İyi haber şu ki, eğer bu değişiklikleri devam ettirirseniz, gelecekte sizi depresyona sokma olasılığınızı azaltabilirsiniz.”
Günlük sağlıklı alışkanlıkları uygulamak zihin, beden ve ruh için iyidir, diyor Eric Bouwman, Colorado'daki Kaiser Permanente'de lisanslı klinik sosyal hizmet uzmanı. "Diyetinizi, uyku düzeninizi ve kafein tüketiminizi ayarlayarak, vücudunuz normal bir şekilde kendini düzenleyebilir." Diyor.
Depresyonla Mücadeleye Yardımcı Küçük Adımlar
Her gün yapabileceğiniz her şeyi yapabileceğiniz bir seçim yapın sağlıklı ve mutlu ol. Basit ve aptalca, bu ipuçları depresyonu yönetmenize yardımcı olabilir:
- Ulaşılabilir hedefler belirleyin. Kendinizi yüceltme hırslarıyla boğmayın. Eski deyişiyle, “Her seferinde bir tane de bir ısırık yiyebilirsiniz.” Aynı düşünce zihinsel veya fiziksel sağlığınızı iyileştirmek için de geçerli olmalıdır, "Bouwman diyor.
- Sevdiğiniz bir şey yapın. " Küçük, eğlenceli aktiviteler genellikle birinin depresyona girmesiyle başlayacak ilk şeydir. "Dr. Forand diyor. "Bu şeylere yeniden ilgi duymak, kendinizi nasıl hissettiğiniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir." Yeni bir hobi, egzersiz sınıfı ya da arkadaşınla birlikte bir öğle yemeği yemeği gibi düzenli olarak tekrarlanan bir aktivite planlayın.
- Gülmek. Kendinizi hissedince, bir kahkaha sizi yukarı kaldırabilir. Son 14 yıldır bipolar bozukluktan kurtulan Büyükşehir Chicago Depresyon ve Bipolar Destek Birliği (DBSA) başkanı Judy Sturm, "Kahkaha gerçekten büyük bir ilaçtır" diyor. Onun için kahkaha "ağlamaktan bile daha iyi bir salım." Forand, komik bir hikaye paylaş, şaka söyle ya da sadece aptalca bir şeyle meşgul ol.
- Bir rutin oluştur. "Yapı iyidir," diyor. "Hayatınızı öngörülebilir hale getirir." Programınızı bir liste veya bir takvim olarak not alın veya telefonunuzda bir not veya program hatırlatıcıları hazırlayın - sizin göründüğü her yerde. “Programınızı aşağı yazmak ayrıca motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olabilir onunla birlikte, "diyor.
- Nazik ol. Basit nezaketin gücünü küçümseme. Sturm, "Başkalarına karşı her şeye, şekle veya biçime karşı şefkatli olmak harika bir terapidir." Diyor. "Birinin kapıya açık tutulması, bir yabancının eşyalarını bırakması, birisinin ceketini yere sürüklediklerini söylemek - onların şükranları tavrınıza yardımcı olabilir." Sturm ayrıca size ilham veren bir organizasyona ya da projeye para, mal, hizmet ya da zaman ayırmanızı önerir.
- Gülümseyerek pratik yapın. “Bu biraz garip görünebilir, ama ben de pratik yapıyorum,” diyor Douglas Cootey, yaratıcısı blogun A Splintered Mind. "Sahte bir gülümseme, gülümseme gerçeğe dönüşene kadar beyindeki büyüsünü yapmaya başlar. Aynanın önünde sırıtıyor sonra aptalca çirkin hissediyorum. "Cootey ayrıca aptalca selfies çekmeyi de seviyor." İki aktivite arasında yüzümüzü depresyonun kasvetli etkisine karşı koymak ve daha iyi hissediyorum süreçte kendimle ilgili olarak, "diyor.
- Depresyonu tedavi etmek için doğal yollar deneyin. Masaj, Maryland Tıp Merkezi Üniversitesine göre depresyon ve anksiyete belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir.Bir aromaterapi yağları ekleyin (lavantayı deneyin, turuncu veya fesleğen) duyularınızı daha fazla meşgul etmek ve zihninizi ve vücudunuzu rahatlatmak için Veya sadece dışarı çıkın ve doğanın harikalarını ruhunuz üzerinde çalışmasına izin verin. Cootey, ruh halini ve enerji düzeyini artırmak için mümkün olduğu kadar açık hava almaya çalışır.
- Stres yönetimi teknikleri ekleyin. "Stres, depresyonun ana nedenidir" diyor. DBSA, derin nefes alma, yoga, meditasyon, rehberli görüntüler ve stres atmanıza yardımcı olan başka herhangi bir aktivite önermektedir.
- İlişkilerinizi koruyun. "Sosyal etkileşim çok önemlidir ve bunalımlı bir şey çoğu zaman öncelik vermez. "Forand diyor. Ve sosyalleşmeyi planladığınız zaman, şöyle diyor: “Bir şeyden kaçınmak sizi daha da kötü hissettirir.”
- Kendinizi iyi ve içten bir şekilde davranın. Her gün sizin görünümünüze biraz enerji ayırın. “İyi görünüyor ve temiz ve rahat hissediyorsanız, daha iyi hissedeceksiniz,” diyor Forand. Sağlıklı bir yaşam tarzının zımbalarını ihmal etmeyin - bol bol uyuyun, besleyici bir diyet yapın ve düzenli egzersiz için zaman ayırın - ve ilacınızı almayı unutmayın.
