İçindekiler:
Hızlı Gerçekler
Kolesterolü düşürme planınızın bir parçası olarak, bitki stanolleri içeren yiyecekleri seçin ve fındık, tohumlar, meyveler ve sebzeler gibi steroller
Diyetinize eklenen bitki serumları, LDL (kötü) kolesterol seviyenizi birkaç haftada önemli ölçüde düşürmenize yardımcı olabilir.
Diyetinize daha çok bitki süngerini dahil etmek için, hayvansal yağlar için bitkisel yağlar yerine.
Bazı gıdalar, meyve, sebze, baklagiller, kabuklu yemişler, tohumlar ve bazı bitkisel yağlar da dahil olmak üzere kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir, çünkü bunlar doğal olarak sağlık bitki sterollerini ve stanollerini içerir.
"Bitki sterolleri ve stanollar, kolesterol ile aynı ailede bulunan fakat hayvanlar yerine bitkilerle üretilen doğal maddelerdir ve normalde insanlar tarafından emilmedikleri için, yediğiniz hayvansal kolesterolün emilimine ve rekabetine müdahale ederler. " Pacold, MD, bir prof. Loyola Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde kardiyolojinin özü ve Şikago'daki Gottlieb Memorial Hastanesi'nde kardiyoloji müdürü.
Bu olduğunda, vücudunuz kan dolaşımınız üzerinden ekstra LDL kolesterolü alıp, önemli olduğu yerlerde karaciğerinize gönderir. sindirim suları. Bu, LDL kolesterolünüzün ve toplam kolesterolünüzün düşmesine neden olurken HDL (kolesterol) kolesterolünüz aynı kalıyor.
Bitki sterollerini hayvan kolesterolünün bitki versiyonu olarak düşünün, eksi dezavantaj. Aslında, diyetinize bitki sterolleri ve stanolleri eklemek, yüksek kolesterolü doğal olarak tedavi etmek için en iyi ipuçlarından biridir.
Bunun nedeni, diyetinize bitki sterolleri ve stanolleri ile zengin gıdaların eklenmesi, LDL'nin veya "kötü" kolesterolün düşürülmesine yardımcı olabilir Ağustos 2008'de yayımlanan 59 klinik çalışmanın bir gözden geçirmesine göre, kandaki düzeyler Gıda Beslenme Araştırması
Ağustos 2011'de yayınlanan bir araştırmaya göre Amerikan Tıp Derneği Dergisi, Bitkisel steroller ile zenginleştirilmiş fındık, soya ve margarin gibi kolesterol düşürücü gıdaları içeren bir diyete sahip insanlar, LDL kolesterolünü, her zamanki diyetleri ile karşılaştırıldığında altı aylık bir süre içinde yüzde 13 düşürdü.
İLGİLİ BİLGİLER : Yüksek Kolesterol Hakkında En Çok Sorulan 10 Soru,
"Araştırması, bu [bitki sterol gıdalarının] bazılarının düzenli olarak diyetinizde kalmasının kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olabileceğini" belirtti Kelly O'Connor, RD Baltimore'da LifeBridge Health'de beslenme uzmanı.
Reklam ile Onları günlük olarak yemeğinize götürün, sonuçları nispeten hızlı görmeye başlayabilirsiniz.
Ulusal Kolesterol Eğitim Programı, LDL kolesterolü azaltmak için günde 2 gram (g) bitki sterolü ve stanol bulundurmayı önerir.
Bu tavsiyeyi izlerseniz, kötü kolesterol düzeyinizin "birkaç hafta içinde yüzde 6 ve bazen yüzde 15 kadar" düşebileceğini söylüyor. "Bu çok önemlidir, çünkü çoğumuz ilaç kullanmadan kolesterol seviyelerine sahip olmak istiyor, eğer mümkünse."
Diyetinize Bitki Sterolleri ve Stanolleri Nasıl Eklenir
"Steroller ve stanollar doğal olarak bazı Pacold diyor ki, gıdalar, doğal olarak onlara sahip olmayan yiyeceklere de eklendi. "Bir örnek margarin yayılır. Ayrıca, steroller ve stanolleri diyet takviyesi olarak da alabilirsiniz."
Birçok margarin yayılımı zenginleşse de, çoğu insan günde üç kez şımartmaz, diyor O'Connor, Günlük olarak 2 g veya daha fazla almak için diyetinize bitki sterolleri ile birkaç farklı gıda ekleyin.
Diyetinize bitki sterolleri ve stanolleri eklemek için bu ipuçlarını deneyin:
- Alışveriş yaparken akıllı seçimler yapın Tereyağ veya domuz yağı gibi doymuş yağlar yerine kanola, zeytin, mısır ve susam yağı gibi bitkisel yağlar içerir. Diğer iyi seçenekler (birçok nedenden dolayı) badem, tahıl, buğday kepeği ve mikrop, baklagiller, meyveler, sebzeler ve tohumlardır. Bir avokado veya 1/4 fincan ayçiçeği çekirdeğinin 1/5 g'dan az bitki sterolü ve stanolü vardır.
- Sterolleri ve stanolleri ekleyen yağlarla pişirin. Sadece 1 çorba kaşığı bitkisel yağın 1 gr sterolü veya stanolleri vardır - ev yapımı salata sosları veya hafif sote sebzeler için harika bir üs.
- Yağsız süt veya yağsız süt tüketerek sterol ve stanollerinizi içebilirsiniz. süt ve portakal suyu. Müstahkem sütten sekiz onsun hemen altında 1/2 gr.
En önemlisi, sterollerin ve stanollerin ilaçların yerine geçmediğini unutmayın. Önemli ölçüde LDL veya total kolesterol seviyelerini yükselttiyseniz, genel yüksek kolesterol tedavi planınız hakkında doktorunuzla konuşun.
