Michelle Jacobi, ortaokuldan beri bir mil koşmamıştı, ancak 36 yaşında, multipl skleroz tanısı aldıktan yedi yıl sonra maraton koşmaya başladı. MS).
MS ile yaşadığı on yıllık dönemde, şimdiki 39 yaşındaki Jacobi, onlardan kaçmak yerine hastalığının zorluklarını benimsedi. Teşhisten kısa bir süre sonra, doktorun gayrimenkul satmayı bıraktığını ve daha az stresli bir iş aradığını öne sürdü. Ve asla geri bakmadı.
Marsing, Idaho, üç çocuğun annesi nasıl belirlendi? Geçtiğimiz yıl, ABD'de 15 Nisan'da Los Angeles'ta başlayan ve New York'ta 6 Eylül'de sona eren bir röportaj olan MS Run the USA'ya katılan 16 koşucudan biriydi.
Jacobi'nin yarış ayağı yedide yedi maratondan oluşuyordu. günler, Utah'ın Wasatch Dağları'ndan 183 mil uzanır. Kocası Justin, hastalandığı ve hastaneye yatırıldığı iki gün boyunca yanına gitmek zorunda kaldı, ama birlikte 10,000 fitten fazla tırmanma dahil yarışın bir kısmını tamamladılar.
“Benim için bu bir yoldur. Jacobi, “Ben kazandım, MS, sen değilsin” diyor. Şu anda daha fazla maraton için eğitim yapıyor, hepsi MS farkındalığını arttırmak ve bir tedavi bulmak için araştırma için para toplamak üzere tasarlandı.
MS ile Egzersiz Yapmaya Başlamak: Bir Zamanda Bir Adım
Jacobi, bir bağış toplama maratonunun ardından koşmaya başladı onun adına planlandı. “Neden diğerleri onun için koşmalı” diye düşündü. ile onun 'u çalıştırmasını istedi.
Katılmak istediği için küçük adımlarla baktı. “Bir dakikalığına koşup iki kişilik yürüyüşe çıktım” diyor. “Bana her gün iyileştirme yapabilmek için bir güven ve başarı hissi verdi.” Beş ay sonra, Jacobi ilk yarı maratonunu çalıştırdı.
MS'li birçok kişi gibi Jacobi de denge sorunları yaşadı. ona kişisel bir antrenörle çalışarak ona ağırlıklarının nasıl kaldırılacağını ve çekirdek kaslarını nasıl güçlendireceğini öğretmek için çalışın. Ve dengesi düzeldi.
Jacobi'nin egzersiz programı çapraz eğitime odaklanıyor. Evinin yakınındaki bir spor salonunda eliptik bir makine ve sabit bir bisiklet kullanıyor ve haftada üç gün çalışıyor.
Jacobi, egzersizin dayanıklılık yaratmasına yardımcı olduğuna inanıyor. “Uyanık kalmama yardım etmek için artık çok fazla kafeine ihtiyacım yok” diyor. “Kesinlikle daha fazla enerjim var.” Daha iyi hissetmek genel olarak onu devam ettirmeye motive ediyor.
Ailenin ve arkadaşlarının da desteğini almak yardımcı oluyor, diyor. “Oğullarım, ailem, arkadaşlarım, MS'yle yaşayan diğer insanlara ve genel olarak çalışan annelere bir örnek vereyim - ve biliyorum ki onları hayal kırıklığına uğratmam.”
Egzersiz Yapma Hakkında MS
Ulusal Multipl Skleroz Derneği için klinik bakım savunuculuğu yardımcısı yardımcısı olan MSCN, MSCN'den Kathleen Costello, MS ile egzersiz fikrinin tam bir dönüş yaptığını söylüyor. “Kırk yıl önce, MS'li insanlara egzersiz yapmamaları, dinlenmeleri için en iyisi olduğu söylendi” diyor.
Bugün, Costello, MS'li kişilerin fiziksel aktivitenin oynadığı rol nedeniyle egzersiz yapmaya teşvik edildiğini söylüyor. MS semptomlarını yönetir. İnanılmaz görünmekle birlikte, egzersiz, MS'li insanlar için en büyük zorluk olan yorgunlukla mücadele etmeye yardımcı olabilir. Jacobi'nin bulduğu gibi, egzersiz kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir, bu da önemlidir çünkü depresyon MS'li kişilerde yaygındır.
Eğer MS'niz varsa, kısıtlı hareketlilikle bile egzersiz yapabilirsiniz, diyor Costello. Fiziksel bir terapistle çalışın veya MS ile çalışan kişilere sizin için çalışan bir rutin tasarlamanıza yardımcı olacak şekilde egzersiz yapın ve egzersizlerinizi gerektiği gibi değiştirin. “Aşmak istemiyorsun, ama sen de hiçbir şey yapmak istemiyorsun,” diyor.
Jacobi bu tavsiyeyi iç atletini geliştirmek isteyen MS'lerle paylaşıyor:
- Yavaş başlayın. “Özellikle egzersiz yapmak için yeniyseniz, küçük adımlarla ve alışkanlıklarla başlayın” diyor.
- Bir egzersiz arkadaşına sahip olun. Bir arkadaş sizi aktif kalmaktan sorumlu tutabilir ve sizi harekete geçirmeye devam etmenizi teşvik edebilir. En çok ihtiyacım var.
- Bir planın var B. “Egzersiz yapamadığım günlerde, programımı değiştirir ve yapabildiğim zaman telafi ederim,” diyor.
Ve engeller onun yoluna atılmış. Jacobi 2013 yılında bir koşu için eğitim görürken stres kırığı, tendonit ve çeşitli MS alevlenmelerinden şikayet etti. Ancak bu engelleri sadece bir başka zorluk olarak gördü. “Daha fazlasını başarmak için beni zorladı” diyor. “MS bana zihinsel olarak sert olmayı öğretti.”
