Heraclio “Junior” Aguilar III teşhisi ile Kuveyt'te hizmet verdikten birkaç yıl sonra ve Irak'ta üç turun ardından 2007'de klinik depresyon ve travma sonrası stres bozukluğu (TSSB).
Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne (NIMH) göre depresyon genellikle TSSB ile eşlik etmektedir. Aguilar'ın depresyon nöbetleri birkaç gün sürebilir ya da bir ay kadar sürebilir, diyor 34 yaşındaki Los Angeles sakini. “Depresyon gerçekten karanlık ve yalnız hissediyor. Göremediğim gibi hissediyorum ve değersizim ”diyor.
Bir iletişim uzmanı olan Aguilar, savaş bölgelerinde bir asker olarak ardı ardına 18 ay hizmet etti. Bir araca binerken ve yanında bir çocuğun öldüğünü bir keresinde hatırlıyor. Uzun bir süre boyunca, işitme oynayan çocuklar trajediyi uyandırır ve onu derin bir depresyona sokarlardı.
Evinin yakınındaki Veterans Association medikal tesisindeki haftalık terapi seansları ona önemli ölçüde yardımcı oldu. “Bu yardım sayesinde, depresyonumu idare edebilirim ve çoğu zaman iyi yaparım” diyor Aguilar. Terapi seanslarını bir haftaya kadar kesebildiğini o kadar iyi yapıyor.
Depresyon Yönetimi Farkındalık ile Başlıyor
Bir depresyon dönemine girdikten sonra, bir nüksetme riski taşıyorsunuz. Aslında, majör depresyon tanısı konan kişilerin yaklaşık yüzde 40'ı nüksetme yaşayacaktır.
Terapisti sayesinde Aguilar, depresyonun erken uyarı işaretlerini tanımayı öğrenmiştir. “Bu ya da bu sosyal olaya neden katlanamadığım için mazeretler yaratmaya başladığımı görürsem, bunun depresyonun yeniden ortaya çıkmasına neden olabileceğine dair bir işaret olduğunu biliyorum” diyor. “Eğer arkadaşlardan ve aileden koparmaya başlarsam, yardım almayı bilirim.”
Herkesin aynı belirtileri yaşamadığı, NIMH diyor. Boston'da Massachusetts Genel Hastanesi'ndeki The Young Healthy Minds of Clay'in yönetici direktörü olan Gene Beresin, “Normalde ilgilendiğiniz şeylere ilgi eksikliği genellikle depresyonun nüksünün ilk belirtilerinden biridir” diyor. Harvard Medical School'da bir psikiyatri profesörü.
Dr. Beresin'e göre, izlemesi gereken diğer depresyon belirtileri arasında şunlar vardır:
- Suçluluk duygusu. “Her şey senin hatan gibi hissediyorsun. Beresin şöyle diyor:
- Düşük enerji. Sabahları yataktan kalkamazsın çünkü enerjiye sahip değilsin.
- Konsantrasyon eksikliği. Görevlere odaklanmak zor. Beresin, “Bazı insanlar bunu bir sis içinde tanımlamaktadır,” diyor.
- İştah değişiyor. Bazı insanlar iştahlarını tamamen yitirirken, diğerleri ise overindulge.
- İntihar düşünceleri. “Sen sadece onu istiyorsun. Her şeyden önce ve plan yapmaya başlarsınız, ”diyor Beresin.
Depresyonun Geri Dönüşünden Nasıl Kaçınır
Eğer tekrarlayan depresyon belirtileri fark ederseniz,“ erken saldırmak ve onu kesmek için elinden geleni yapmak önemlidir. Geçitte, ”diyor Beresin. Yardımınız ne kadar erken olursa, depresyonunuz o kadar artacaktır:
Aguilar, depresif bir dönüme yöneldiğini düşünürse terapisti ile konuşacaktır. Depresyon genellikle onun için yavaş yavaş gelir ve o kadar çabuk onu daha iyi yakalayabilir.
Doktorunuzla yakın bir şekilde çalışarak ve bu kendi kendine bakım adımlarını uygulayarak depresyonun yeniden ortaya çıkma riskini azaltabilirsiniz:
- Don ' Michigan Depresyon Merkezine göre, aniden antidepresan ilaç almayı bırakmanız halinde depresyon nüksü en yüksek risktir.
- Sağlıklı alışkanlıklar edin. İyi bir gece uykusu alın, Sağlıklı bir diyet yapın ve düzenli olarak egzersiz yapın. Beresin, “Egzersiz, beyninizde daha iyi hissetmenize yardımcı olabilecek iyi hissettirici hormonlar çıkarır,” diyor Beresin.
- Sosyal faaliyetlerde bulunun “Başkaları ile aktif kalın ve kendinizi meşgul etmeyin” diyor Beresin. “Yalnız kalmak, depresyona giren insanlar için iyi değildir.”
- Stresi azaltmak için keyif aldığınız bir şey yapın Bir grafik tasarımcı ve çizgi roman yazarı Aguilar için, bu etkinlik renklendiriliyor. “Bir yetişkinin renklendirmeyi sevdiğini duymak tuhaf ama beni bir funkdan çekebilir” diyor. “On beş ila 20 dakika, kendimi daha iyi hissetmeme yardımcı olmak için yeterli.”
- Diğerlerine ulaşın. Aguilar, ülkesine hizmet ettiği zamandan beri iyi arkadaşlara sahip ve bu "savaş arkadaşları" ndan birini, bir korkudan korktuğu zaman çağırıyor depresyon geliyor. “Savaştan önce ve savaştan sonra beni anlıyorlar” diyor. “Onlar benim için her şeyi anlıyorlar ve onlarla konuşmaya yardımcı oluyor.” Ve eğer arkadaşları bir süreliğine ondan haber alamazsa, onu arayacak ve kontrol edecekler. “Ben bu şekilde kutsanıyorum” diyor.
