Majör depresyon karmaşık ve zorlu bir durumdur: Semptomlarınız kontrol altındayken bile umutsuzluğa geri dönebilirsiniz. Ancak, aşağıya doğru bir spiralin ne tetikleyeceğini bilmek, bir insanın durmasını sağlamanıza yardımcı olabilir.
Depresyon nüksetmesi ya da yineleme yaygındır, ancak bu iki terim aynı şey değildir. İlk olarak, iyileşmenin nasıl tanımlandığını bilmek faydalı olacaktır: En az dört ay boyunca depresyon belirtilerinden (remisyonda) bulunmadığınız zaman. Klinik olarak, depresyon remisyona ulaştıktan sonra ancak iyileşmeye ulaşmadan önce bir nüks olur. Bir nüks, iyileşmenin ardından yeni bir depresyon atakıdır.
Bir nüks veya nüks olup olmadığı, bir majör depresyon geçirmiş olanların yaklaşık yarısının bir diğerine sahip olması, bir psikolog olan PsyD'den Deborah Serani'ye şöyle demektedir. Serani, New York'taki Smithtown'da ve Depresyonla Yaşayan kitabın yazarı.
Eğer iki depresyon nöbeti geçirirseniz, başka birisine sahip olma ihtimaliniz yüzde 80'dir. Eğer üç depresif dönem geçirdiyseniz, semptomların tekrar geri dönme şansı yüzde 90'tır.
7 Olası Depresyon Relapsı Tetikleyiciler
Birçok insan için stres yaratabilecek bazı olaylar olsa da, Bu faktörlerin hepsinin depresyonlu bir kişide bir bölüm tetikleyeceği anlamına gelmez. “Tetikleyiciler genellikle çok kişisel şeylerdir,” diyor Serani, “Örneğin, bir kişi için stres oluşturan şeyler zorunlu olarak başkaları için zor olmayabilir.” Bir tetikleyicinin depresif bir bölümü başlatmasının nedeni, bir kişinin başa çıkabilme yeteneğini aşmasıdır.
Potansiyel depresyon tetikleyicileri şunları içerir:
- Tedaviyi bırakma Depresyon geri dönüşleri tedaviden kaçmış çoğu insan, Serani “Daha iyi hissetmeye ve ilaçlarını almayı bırakmaya veya psikoterapiden vazgeçmeye başlıyorlar. “Sonuç olarak, tam remisyona ve depresyon belirtilerine ulaşamıyorlar, yavaş yavaş geri dönüyorlar, başka bir bölüme zorluyorlar,” diyor. Sağlıklı bir uyku programı sürdürmek, düzenli egzersiz yapmak, iyi beslenmek ve alkol, uyuşturucu ve zehirli insanlardan kaçınmak Etkili depresyon tedavisinin bir parçası olan Serani şöyle diyor: “Hayatınızla sağlıklı bir uyum sağlamak, depresyonun yeniden ortaya çıkma olasılığını önemli ölçüde azaltabilir.”
- Sevilen birinin ölümü. 5 kişiden yaklaşık 1 kişi Amerikan Kanser Derneği'ne göre, sevilen birinden sonra jor depresyon geçer. Serani “Keder kaybından sonra bekleniyor, ancak yas belirtileri uzun süre devam ederse, normal keder depresif bir bozukluğa dönüşebilir” diyor. “Bir kişi ölümünden sonra depresyonla hala mücadele ediyorsa, uzamış keder ve majör depresyonu ele almak için profesyonel yardıma ihtiyaç duyabilirler.”
- Boşanma. Eğer depresyon geçirmişseniz, boşanmak riskinizi önemli ölçüde artırır. Başka bir bölüm için, Klinik Psikolojik Bilimler dergisinde yayınlanan bir 2014 araştırmasına göre. Araştırmacılar, boşanmış yetişkinlerin yaklaşık yüzde 60'ının depresyon öyküsü olan bir başka depresif dönem geçirdiğini bulmuşlardır. Geçmişteki depresyon öyküsü olmayan boşanmaların sadece yüzde 10'u bunu yaşadı.
- Boş bir yuva. “Boş yuva sendromu” klinik bir tanı olmamasına rağmen, bir çocuk üniversite için ayrıldığında ebeveynlerin üzüntü duyması yaygındır. veya Mayo Clinic'e göre evin dışına taşınır. Fakat böyle bir değişiklik bazı insanlarda depresyona yol açabilir. Serani, bu hislerin uzun bir süre dayanması veya işinize ya da sosyal hayatınıza müdahale etmesi durumunda yardım alınız.
- Travmatik olaylar Terörist saldırıları ve doğal afetler gibi korkutucu olaylar nüks ya da nüksle sonuçlanabilir. Bu tür olayların yıldönümleri de tetikleyici olabilir. İngiliz Psikiyatri Dergisi 'nda yayınlanan bir çalışmaŞubat 2016'da saldırılara, afetlere ve askeri uygulamaya katılan insanların depresyon için çok daha büyük bir risk altında oldukları bulunmuştur.
- Hormon değişiklikleri. ABD Sağlık Bakanlığı'na göre, kadınlara özgü hormonal değişiklikler depresyona yol açabilir. İnsan kaynakları. Hormonlar duyguları ve ruh hallerini kontrol eden beyin kimyasını etkiler. Hamilelik sırasında ve sonrasında ve perimenopozda (kadınlarda menopoz semptomları yaşandığında, ancak tam menopoza girmediğinde) kadınlar ergenlik döneminde depresyona karşı daha savunmasızdırlar. Hamile kalmadan önce depresif bir bozukluğa sahip olmanız, partum sonrası depresyon için en büyük riske girmenizi sağlar, Serani.
- Bağımlılık yapan davranışlar. Alkol ve kumar oynamanın potansiyel bağımlılık yaratan geçici bir kaçış yaratması sürpriz olmayabilir. Serani, ama çok fazla TV bile bir depresyon tetikleyicisi olabilir. Amerika'da Halk Sağlığı Derneği'nin Chicago'daki yıllık toplantısında sunulan 2015 anketine göre, pek çok TV bölümünü üst üste izleyen Binge-izleme, stres ve endişenin ortak depresyon tetikleyicilerini getirebilir. “Bir kişi tıkınırcasına izlemeyi durdurduğunda, nörokimyada ani bir değişime ve tıpkı uyuşturucu ya da alkol almayı bırakanlar gibi psikolojik bir kayıp hissine yol açabilir” diyor Serani.
Depresyon Tetikleyicilerini En Aza İndirme Yolları
Bazı depresyon tetikleyicileri önlenebilir, ancak diğerleri yapamaz. Serani, “Bir kişi olay ya da deneyimin mümkün olan en iyi şekilde nasıl hareket edeceğini öğrenmelidir” diyor. Hayatınızda bir şeylerin stres altında olduğunu ya da bunaldığını hissetmeye başlarsanız, Serani bu adımları atmanızı önerir:
- Olumlu konuşmalarla geçin. Kendinize şunu söyleyin, "Bu geçici", "Daha iyi hissedeceğim Yakında, "ya da" Sadece kötü bir an yaşıyorum, kötü bir hayata takıldım. "
- Kendinizi besleyin. “ Hayatınızda tetiklerken duyularınızı beslemek çok önemlidir, ”Serani "Müzik dinleyin ya da bir fincan çay, çorba ya da kahvenin tadını çıkarın." Aromaterapi, mumlar ya da dışarıda bir yürüyüş ile rahatlatıcı nane, çiçek ya da odunsu kokularla koku duyularınızı uyarabilirsin. Serani “
- Başkalarına ulaşın. “ Stres vurulduğunda yalnız olmak istemenin kolay, ama kendinizi insanlardan ayırmak depresyon tetikleyicilerini daha da kötüleştirebilir, ”diyor. "Başkalarının mücadele ettiğinizi ve olabildiğince açık konuştuğunu söyleyin." Depresyon destek grubuyla, depresyonla yaşamanın nasıl bir şey olduğunu anlayan diğer insanlarla konuşabilmeyi düşünün.
Yeni bir depresyon yaşadığınızı düşünerek, doktorunuzla veya terapistinizle temas kurmakta tereddüt etmeyin, depresyonun nüksetmesinin yaygın olduğunu ve utanılacak bir şey olmadığını unutmayın.
