MS'li insanlar bilmemekle uğraşmalı ve bu belirsizlik genel bir endişe hissi yaratabilir, diyor Ulusal Multipl Skleroz Derecesi Profesyonel Kaynak Merkezi Başkan yardımcısı olan Rosalind Kalb New York City.
Amerikan Nöroloji Akademisi'ne göre MS'li kişilerin üçte birinden fazlası anksiyete bozuklukları yaşayacak. Ve bunun bir kartopu etkisi olabilir. Dr. Kalb, “MS'li insanlar endişeli olduklarında, iyi uyuyamazlar ya da evde ya da işte faaliyet yürütemezler çünkü MS'lerinin yoluna girebilecekleri endişe verici düşüncelerle meşguller” diyor. Anksiyete ve depresyon aynı değil diyor, ama sık sık kaygı sahibi olan MS'li insanlar depresyona eğilimlidir - umutsuzluk hissi veya hayatta neşe duymazlar.
MS-Endüklenmiş Anksiyeteyi Yönetmek
İşte MS ile yaşamanın zorlukları çok endişe verici olduğunda endişenizi sakinleştirmeye ve zihniyetinizi değiştirmeye yardımcı olun:
Bir planınız olsun B.
- Örneğin, sabah için uyanacağınız zaman için bir yedekleme planınız olsun. Bir parlama ve masanın üzerinde kahvaltı alamıyorum ya da çocuklarınızı okula hazırlayın. Doldurmak için yakınlarda yaşayan bir arkadaş, komşu ya da büyükanne ve büyükbaba için düzenleyin. Yerde bir sisteminiz olduğunu bilmek günlük hayatı daha az stresli hale getirebilir. Kendinizi şaşkınlığa uğratın.
- Kendinizi endişeli hissederseniz, Bir filmi seyretmek, müzik dinlemek ya da kitap okumak gibi bir aktiviteyle stres atmak ya da sizi endişelendiren bir şey olarak düşünmek için bir arkadaşınızı arayın. Kalb, bazı insanların bu kelime veya sayı oyunlarının onları endişeli düşüncelerinden uzaklaştırdığını görüyor. Odaklanmaya yardımcı olmak için meditasyon ve farkındalık eğitimi düşünün. Eğitimli olun.
- MS hakkında ne kadar çok şey bilirseniz, bir sonraki aşamada ne kadar korkacaksınız. Kalb, “Hastalığı anladığınız zaman, bir mağdurun değil, zorlukları için daha hazırlıklı hissedersiniz” diyor. Eğitim, destekleyici grup terapisinin bir parçası olmak ve istediğiniz herhangi bir soruyu sorabileceğiniz ve birilerinin cevaplar aracılığıyla çalışmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor, diyor. Bir yere yaz.
- Dergi tutmak, kafanı temizlemenin iyi bir yolu. ve endişenizi yönetin. Kalb şöyle diyor: “Onları ele alamayacağınız endişeli düşünceleriniz varsa, bunları yazın.” “Onları kağıda ya da bilgisayarda yakaladıktan sonra, onları düşünmeyi bırakıp devam etme olasılığınız daha yüksektir. Diğer faaliyetler ve düşünceler. ”Bir günlük aynı zamanda stres kaynaklarını tanımlamanıza yardımcı olabilir ve tetik durumlarını bildiğiniz zaman, onlardan sakınmanın yollarını bulabilirsin. Fiziksel ol.
- Egzersiz endorfinleri serbest bırakır - Stresi azaltmak için bilinen “mutluluk” hormonları. İstediğiniz egzersiz türünü yapın ve yetenek düzeyinizin her gün aktif olması için izin verin. Endişelerinizde sınırlar belirleyin.
- Multipl Skleroz Derneği, her sabah ve akşamın beş dakikasını ayırmayı önerir. debeleneceksin. Programınıza zaman ayırın ve kendinize o beş dakikayı verin - artık yok. Zihninizi herhangi bir zamanda olumsuz düşüncelere sürüklediğini görürseniz, kendinize bir sonraki “endişe ile randevu” ile başa çıkacağınızı söyleyin. Stres Yönetim Planınız
Herkes için bir strateji işe yaramaz, Kalb diyor ki Deney yapın, sizin için neyin işe yaradığını bulun ve sonra bunu yapın, diyor ki, bazı insanlar, MS'in sahip olduğu stresin üstesinden gelebilir. Diğerleri ise profesyonel yardıma ihtiyaç duyarlar. sadece MS ile birlikte stres ve endişeyi yönetmek için gerekenleri yaparsınız.
Kalb, “Kaygı ile uğraşmak için uğraşmak işe yaramıyorsa, birliklere telefon edin ve yardım alın” diyor. “Başkalarına başarısızlık olarak bakmaya bakma. Bu sadece endişenizin, kendinize verebileceğinden daha fazla dikkat gerektirdiği anlamına geliyor. ”
