İçindekiler:
Bunu Kaçırmayın
Psoriasis Haber Bülteni ile Yaşamak İçin Kaydolun
Kaydolduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Her Gün Sağlık bültenlerine kayıt olun.
Psoriyatik artritle birlikte yaşadığınızda kronik bir inflamatuar durum Sedef hastalığına eşlik edebilir, belirtilerinizi kontrol altında tutmaya yardımcı olmak için her türlü şeyi yapmak istersiniz. Psoryatik artrit için bilinen bir tedavi olmadığından, semptomların kontrol edilmesi - eklem hasarının önlenmesine yardımcı olur - tedavi amacıdır.
Tabii ki, ilacınızı almak ve doktorunuzun talimatlarını takip etmek, tedavi etkinliğinin sağlanmasına yardımcı olmanın bir yoludur. Fakat her gün yaptığınız yaşam tarzı tercihlerine dikkat etmek de eşit derecede önemlidir. Aşağıdaki altı yaygın alışkanlığınız var mı? Eğer öyleyse, bu davranışları diğer, daha sağlıklı alışkanlıklar için değiştirmek için önerileri takip edin, böylece psoriatik artritinizi daha iyi yönetebilirsiniz.
1. Çok fazla alkol almak.
“Bazı hastalar, çok fazla alkol aldıklarında, bir parıltıya maruz kaldıklarını fark ettiler,” diyor, Ohio State Üniversitesi'ndeki Wexner Tıp Merkezi'nde yardımcı doçent olan bir immünolog ve romatolog olan Zhanna Mikulik, Columbus. “Alkol, iltihabı kötüleştiren sitokin adı verilen moleküllerin salınımını tetikliyor gibi görünüyor. Ayrıca, alkol kalorilerde yüksektir ve obezite psoriatik artriti şiddetlendirir. ”
Dahası, alkol karaciğerde hasara neden olabilir ve psoriatik artriti tedavi etmek için kullanılan ilaçların bir kısmı da karaciğeri etkileyebilir. Mikulik, tüm bu nedenlerden ötürü alkolden uzak durmanın en iyisi olduğunu söylüyor. Bunun yerine, yeşil çay içirin: Arthritis Foundation.
2'ye göre eklemlerdeki kıkırdağa zarar vermesini önleyen proinflamatuar sitokin interlökin-1'i bloke edebilen bileşikler içerir. Sterlin üzerine paketleme.
Maryland, Frederick'deki Artrit Tedavi Merkezi'nin romatolog ve direktörü Nathan Wei, “Yağ hücreleri leptinleri, enflamasyonu kötüleştiren proteinler üretir” diyor. Kilonuzu kontrol altında tutmak için, sağlıklı bir vücut ağırlığının tüketilen kalori ve kalori arasındaki dengeden kaynaklandığını unutmayın. Mikulik, “Psoryatik artritiniz varsa en iyi bahisten düşük kalorili diyet ve düşük etkili egzersizin birleşimidir” diyor.
3. Koltuk Patates Sendromu kucaklamak.
Egzersiz eksikliği sadece kilo alımını arttırmakla kalmaz aynı zamanda eklemleri daha sert ve daha hareketsiz kılar. Mikulik, “Egzersiz genel fonksiyonu iyileştirir ve eklemleri stabilize eden kasları güçlendirir” diyor. Düzenli fiziksel aktivite de bağları ve tendonları esnek tutar ve koordinasyonu geliştirir; Ancak, doğru egzersiz türlerini yapmak önemlidir. Mikulik, “Yürüyüş, yüzme veya su aerobiği gibi düşük etkili aktiviteler için gidin” diyor. Eklemleriniz aktif olarak iltihaplandığında, geçici olarak ağırlık kaldırma egzersizini beklemeye alın ve pasif hareket açıklığı egzersizlerini tercih edin ve iltihap azalıncaya kadar uzanın.
4. Kırmızı et veya diğer iltihaplanmayı teşvik edici yiyecekler yemek.
Rafine şeker, doymuş yağ ve trans yağlar yüksek gıdalar en fazla iltihaplanmaya neden olur. Mikulik, bunları atla ve “omega-3 yağ asitleri, selenyum ve D vitamini de dahil olmak üzere anti-inflamatuar besinlerdeki gıdaları tercih et” diyor. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, iyi omega-3 kaynakları, somon, uskumru, göl alabalığı, albacore ton balığı, ringa balığı ve sardalyadır. Brezilya fıstığı, balık, kümes hayvanları ve yumurtaların Ulusal Sağlık Enstitüleri raporlarından selenyum alabilirsiniz. D vitamini için yağlı balık ve müstahzar süt gibi yiyecekleri tüketin. Ancak yiyecekler yeterli miktarda D sağlamayabilir, bu yüzden doktorunuzla D vitamini takviyeleri hakkında konuşun, Mikulik önerir.
5. Stres çıkışı: “Stres, bağışıklık sistemini içeren oldukça karmaşık bir süreçle psoriatik artriti alevlendirebilir” diyor Mikulik. Bu nedenle, stresli bir olayın hemen ardından, psoriatik artritli kişiler alevlenme yaşayabilirler. Stres - ve psoriatik artrit semptomları - körfezde tutmak için Mikulik düzenli egzersiz, gece yedi ila dokuz saat uyku ve meditasyon önerir. “Ayrıca psoriatik artrit ve depresyon arasında bir bağlantı var, bu yüzden depresyon belirtileriniz varsa, doktorunuzla konuşun” diye ekliyor.
6. Aydınlatma [
] Sigara ve psoriatik artrit arasında doğrudan bir bağlantı olmamasına rağmen, sigara içme için bir risk faktörüdür ve sigara içenler psoriasis artriti için ilaçların maksimum etkisini alamayabilirler. Ayrıca Mikulik, sigara içenlerde biyolojik ilaçların da çalışmadığını belirtmektedir. Mikulik, psoriatik artrit hastalarını sigarayı bırakmaya teşvik eder.
7. Bütün gece ayakta kalmak.
Herkesin, günün belirli saatlerinde belirli hormonların ve sitokinlerin üretildiği 24 saatlik bir sirkadiyen ritmi vardır. Mikulik, “Yeterince uyuyamamanız halinde hormonlar ve sitokinler arasındaki bu denge bozuluyor ve iltihaba yol açıyor” diyor. Ulusal Uyku Vakfı, 18 ila 64 yaşlarındaki kişilerin yedi ila dokuz saat arasında bir uykunun gece ve yetişkinlerin yedi ila sekiz saat boyunca 64 ertelenmesini önerir.
8. Ellerini havaya fırlatıyor.
Kronik inflamatuar durumla yaşamak çok zor olabilir. Wei, “Bazı psoriatik artrit hastaları ellerini bağladıklarını düşünme hatasını yaparlar, fakat hiçbir şey doğrudan daha ileri bir şey olamaz” diyor. Bunun yerine, Artrit Vakfı ve Ulusal Psoriasis Vakfı ve doktorunuz gibi kaynakların yardımıyla kendinizi durumunuz hakkında eğitin. Bu iyi bir ilk adım ve psoriatik artritinizi yönetmek için benimseyebileceğin en iyi alışkanlıklardan biri.
