İçindekiler:
Sağlıklı beslenme - ve sağlıklı market alışverişi - tip 2 diyabet ve kontrol hesabınızı dengelemeniz gerektiğinde iki katına çıkabilirsiniz. Cevap? Sağlıklı, lezzetli yemekler pişirirken pennies pennies için bu kolay püf noktaları koymak.
Ucuz kiler senin stok
Akıllı bakkal alışveriş ilk adımı evden ayrılmadan önce hazırlamaktır. “İleriye dönük planlama” “Ne yiyebilirim?” Stresli sorusunu azaltmaya yardımcı oluyor ”diyor ve ekliyor:“ Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü ve DiabetesEveryDay.com'un kurucusu RD Smithson. Çoğu yemek, bir miktar taze, bir miktar ambalajlanmış bir gıda çekirdeği etrafında inşa edilebilir. “Eğer tüm malzemeleriniz stokta ise,” diyor, “sağlıklı yemekler tüketmek daha kolay.”
Her zaman elinizin altında olması gereken yiyecekler arasında yüksek lifli tahıl, yağsız düzenli veya Yunan yoğurdu, badem ve mevsim meyvesi, süzme peynir ve tofu, protein için mükemmel seçimlerdir ve fasulye gibi etten daha ucuzdur, dondurulmuş veya konserve sebzeler (tuz ilave edilmez) ve konserve meyvede, tam tahıllı makarna ile birlikte diğer iyi seçenekler vardır , kahverengi pirinç ve tam tahıllı ekmek, ekmeği, ya da kraker.
iyi stoklanmış kiler de otlar ve baharatlar içerir. “sodyum ve birçok gıdalara lezzet ekleyebilirsiniz eklendi tuzsuz düşüktür baharat,” Ruth diyor S. Pupo, RD, Los Angeles'ta Beyaz Memorial Tıp Merkezi bir diyetisyen ve sertifikalı diyabet eğitimcisi., Ona kendi baharat yerine önceden karıştırılmış kombinasyonları satın almaktan daha karıştırır hale önerir ve o sarımsak, soğan tozu, limon biber sahip olunmasını tavsiye, tasarruf etmek eldeki maydanoz, limon, kişniş ve kırmızı biber gevreği
Başka bir elyaf yağıdır - zeytin, kanola ve aspir yağı gibi sağlıklı seçenekler. Yağlar, ancak, yüksek kalorili, bu nedenle 1 veya 2 çorba kaşığı günde porsiyon boyutları ve sınır izlemek
Tasarruf Ne Zaman Mağaza
günaha kaçının ve bu süpermarket önerilerimizle ilgili tip 2 diyabet rejimi ile kalmak.
- Alışveriş listenize yapıştırın “En iyi seçeneğiniz bir hafta menüler planlamak ve daha sonra alışveriş listenizi hafta için ihtiyacınız olan şeylere göre yapmaktır,” diyor Smithson. Impulse satın alma bir bütçe kırma suçludur.
- Etiketleri oku “Sadece şekerler değil, aynı zamanda gıdalarda toplam karbonhidratlar da düşünün” diyor Pupo. “Uzmanlar tutarlı, kontrollü bir karbonhidrat alımını tavsiye ediyor. Önemli olan bölümleri izlemek ve yağ içeriğini görmezden gelmemek. Bir gıda "az yağlı" etiketli olması, karbonhidratlarda da düşük olduğu anlamına gelmez, tersi de geçerlidir. ”Beslenme etiketlerini okuduğunuzda, yüksek lif içeriği (porsiyon başına 3 gramdan fazla) ve az miktarda toplamı arayın. Yağları (porsiyon başına 3 gramın altında veya altında) ve besinleri sadece maliyet açısından değil aynı zamanda besin değeri için de karşılaştırır, Pupo ekler - paranız ve genel sağlığınız için size daha fazla besin veren gıdalar sunar.
- Satışları kontrol edin. Bakkal reklamlarına bakın ve satış öğelerinin etrafında her hafta menü planlayın. Ayrıca, yazdırılabilir kuponlar için favori üreticilerinizin web sitelerine gidin. Son olarak, mağaza markalarının ve marka adlarının fiyatlarını karşılaştırın. Mağaza markaları genellikle daha ucuzdur ve aynı besin değerini sunar.
- Toplu olarak satın alın. Toplu uzun sürebilir veya bir arkadaşınızla paylaşılabilir. Meyveler bile mevsiminde toplu olarak satın alınabilir ve daha sonra tatlılar, mısır gevreği veya yoğurtta kullanılmak üzere dondurulabilir.
- Aç karnına bakkal alışverişi yapmayın. Bu eski atasözü ortaya çıkıyor. Doğru: Açlıktan ölüyorsanız sağlığınız için gerekli olan temel bilgiler yerine sağlıksız hoşgörüsüzlüklere ulaşma olasılığınız daha yüksektir.
Evde yemek pişirmek ve yemek yapmak daha az pahalı olsa da, ekonomik ve sağlıklı bir şekilde yemek yemeye gitmektedir. de mümkündür. Bir restoranda olduğunuzda, para ve kalorileri kaydetmek için şarap listesini atlayın. Sebze tüketiminizi artırmak için yan salata ile başlayın ve maliyetleri azaltmak için yemek partnerinizle bir entrée paylaşın. Eğer arkadaşınız paylaşmak istemiyorsa, garsonunuzu bile girmeden önce entrée'inizin yarısını kutlamasını isteyin - restoran bölümleri genellikle iki öğün için daha uygun oldukları için çok büyükler.
Market faturanıza nasıl para kazandırıyorsunuz? Aşağıdaki yorumlarda sırlarınızı paylaşın!
Daha fazla diyabet haberi için @EglishHealth editörlerinden Twitter'da @ diabetesfacts izleyin.
