İçindekiler:
Artritin fiziksel tarafı var: eklemler çok sert ve sert bir şekilde kahve fincanı tutabiliyorsunuz. Arthritis'in duygularınız üzerinde etkisi olabilir.
Stres, anksiyete ve depresyon artrit ile birlikte olabilir ve pozitif kalmak zor olabilir. Fakat fiziksel belirtileriniz ile duygularınız arasındaki bağlantıyı anlamanıza yardımcı olabilir. Artrit ile birlikte yaşarken nasıl en iyi şekilde kalmanız gerektiğine dair stratejiler öğrenebilirsiniz.
Artrit, Stres ve Ruhunuz
Artritli kişiler depresyon için daha fazla riskle karşı karşıyadır. Araştırmacılar, 2015 yılında Artrit dergisinde yayınlanan bir çalışmada, eklem replasman cerrahisine ihtiyaç duyan osteoartritli kişiler arasında, altı ya da daha fazla ağrılı eklemleri olanların, depresyonu olanların, semptomları olanlardan daha fazla olduğunu bulmuşlardır. sadece bir eklemde. Etkilenen eklem sayısı ile birlikte depresyon riski de artmıştır.
Problemin bir kısmı, kronik ağrıların tek başına stres, anksiyete ve depresyon belirtilerini arttırabilmesidir. Ancak artrit, bir zamanlar aldığınız şeyleri yapma yeteneğinizi sınırlandırarak duygusal bir ücret alabilir.
“Bir kişi bir kavanoz açma gibi yapmak için kullandıkları bir şeyi yapma yeteneğini kaybettiğinde, bu çok olabilir. sinir bozucu, ve bazı insanlar sınırlamaları ile depresyona giriyor, ”diyor New York şehrindeki Sina Dağı Hastanesinde bütüncül ağrı yönetimi müdürü Houman Danesh. “Artrit sadece depresyona neden olmaz. Artritin fonksiyonel kısıtlılıkları. ”
Artrit için Stresle Mücadele Stratejileri
Kronik ağrı ile başa çıkmanın, günlük aktivitelerle uğraşmanın ve yardım için başkalarına güvenmek zorunda olmanın stres ve endişesi, artritin daha da kötüleşmesini sağlayabilir. hem fiziksel hem de duygusal olarak. Stres ve anksiyete ile başa çıkma ve artrit ile ilişkili depresyon olasılığınızı azaltmanıza yardımcı olmak için şu adımları göz önünde bulundurun:
Hareket etmeye devam edin. Yürümek, yüzmek veya bisiklete binmek gibi düzenli egzersizler, ağrı ve artışı azaltmaya yardımcı olabilir. ruh haliniz, Amerikan Romatoloji Koleji diyor. Organizasyon, kuvvet antrenmanı, aerobik egzersizler, hareket ve germe egzersizleri içeren bir egzersiz programı önermektedir.
Artrit semptomlarınızı geliştirirken, fiziksel aktivite de stresin azalmasına yardımcı olur. Düzenli egzersiz yapmak, endişe ve depresyonun azaltılmasında kullanılan ilaçların yanı sıra Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği'ne göre de işe yarayabilir.
Pratik dinlenme. Meditasyon, yoga ve tai chi, rahatlamanıza yardımcı olabilir. Danesh diyor ki, artrit ile ilgili endişe ve depresyon ile başa çıkmak. Yoga ve tai chi, ortak koordinasyon, duruş ve denge konusunda da yardımcı olabilir.
Arkadaşlara yalın Sosyal destek ağına sahip olmanız, artritle başa çıkmada size daha iyi başa çıkabilmenin bir parçası. Ailenizle ve arkadaşlarınızla birlikte olmak sadece ruh halinizi yükseltmenize yardımcı olamaz, aynı zamanda size yardım etmek istediğinizde ve size yardım etmek istediğinizde size yardımcı olabilir.
Erken dönün. Yeterince uyumaya yetecek Sabah yenilenmiş hissetmenize yardımcı olur ve aynı zamanda ruh halinizi artırabilir ve bakış açınızı artırabilir, eklem ağrılarını azaltmaya yardımcı olabilir. Ekim 2015'te Arthritis Care & Research dergisinde yayınlanan bir çalışma, diz osteoartritli insanların uykusuzluktan şikayetçi olsaydı daha fazla acı çektiğini ortaya koydu.
Siz de daha fazla uyku almak zor görünebilir. Ağrı, ancak Ulusal Uyku Vakfı, uykuya öncelik vermenin gerçekten yardımcı olabileceğini söylüyor. Kafein ve alkolden kaçınmak ve rahatlama teknikleri uygulamak, uyku hedeflerinizi karşılamanıza yardımcı olabilir. Ve eğer uyku hapı ya da ağrı kesiciler alıyorsanız, bunu bir doktorun gözetiminde gerçekleştirdiğinizden emin olun.
Düşüncelerinizi sıfırlayın. Uykusuzluk araştırmasında, araştırmacılar ayrıca, “felakete uğramış” veya hastalıklarını gören osteoartritli insanların da bulunduğunu keşfettiler. olumsuz, daha fazla ağrı yaşadı. Danesh diyor ki, artrit varsa, olumlu bir görünüm tutmak önemlidir.
“Minnettar olun ve yapamayacağınız şeylere odaklanın,” diyor. Bunun tek başına yapılması çok zorsa, doktorunuzla duygularınız hakkında konuşun veya yardım için bir terapist görün.
