İçindekiler:
İzleyin: Psoriatik Artritli Yaşam Bozukluğu
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Everyday Health bültenlerine kaydolun.
Psoriatik artrit sadece cildinizde ve eklemlerde değil, aynı zamanda duygusal sağlığınızda da . Aslında, Mart 2016'da
Romatoloji dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, psoriatik artritli kişiler sıklıkla duygusal sıkıntı ile mücadele ediyor ve klinik olarak hazırlıklı hissetmiyorlar. “Bazı insanlarda psoriatik artrit, depresyon ve anksiyete ile geçici ve ağrı kontrolü eksikliği ile ilgili, ancak diğerlerinde kronik hale gelir, ”diyor Stanford Shoor, California, Stanford Sağlık Bakımı'nda romatolog.
İşte gereken altı şey vardır psoriatik artrit hakkında ve duygusal sağlığınızı nasıl etkileyeceğini bilmek. Bu gerçekleri ve becerileri daha iyi anlamak, onunla birlikte gelebilecek durum ve duygularla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
1. Psoriatik artritte inflamasyonu tetikleyen aynı süreçler de beyinde duyguları etkileyen değişikliklere yol açabilir.
“Tüm otoimmün hastalıkların alevlenmelerinde stres var” diyor, özel pratiğin romatolog ve bütünleştirici tıp pratisyeni Dr. Monroe Township, New Jersey'de. Haziran 2013'te
Kutanöz Tıp ve Cerrahi Seminerleri dergisinde yayınlanan bir derleme, stresin sedef hastalığı için bir tetikleyici olduğunu buldu. Ayrıca, Haziran 2013'te Güncel Psikiyatri dergisinde yayınlanan bir başka derleme, depresyon ve inflamatuar hastalığın sıklıkla birbiriyle bağlantılı olduğunu ortaya koymuştur. İnflamatuar epizotlar sırasında vücut, bağışıklık sistemini yanıt moduna sokan proteinleri serbest bırakır. inceleme yazarı, aynı zamanda, depresyon belirtileriyle de ilişkili olan enflamatuar proteinleri serbest bırakmaktadır.
2. Psoriatik artritli kişilerde anksiyete ve depresyon riski daha yüksektir.
Psoriatik artritli ve psöriazisi olan kişilerle karşılaştırıldığında psoriatik artritli kişiler, Mayıs ayında yayınlanan bir çalışmaya göre daha fazla depresyon ve anksiyete riski taşıyorlardı.
Journal of Rheumatology .
Portland, Oregon'da bir psikolog olan Julie Nelligan, doktorun depresyon belirtileri olabileceğini söylüyor:
- Çok fazla uyuyor ya da yeterli değil.
- İştahınızı yitirdiniz veya normalden daha fazla abur cubur yediniz.
- Normalden daha duygusalsınız. “Şeyler cildinizin altına düşer,” diyor.
- Başkalarıyla birlikte olmaktan hoşlanmıyorsunuz.
- Her zaman yorgun ya da yorgunsunuz.
Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği ekliyor. Bunların yanı sıra:
- Ölüm veya intihar düşünceleriniz var.
- Baş ağrısı, sindirim bozukluğu veya bilinen bir tıbbi nedeni olmayan ağrınız var.
Eğer bu işaretleri fark ederseniz, profesyonel yardım alın. Nelligan şöyle diyor: “Kronik bir hastalığa sahip olmanın, duygusal durumunuzda nasıl bir rol oynadığını anlayan birini bulun” diyor.
3. Eğer depresyondaysanız, ilacınızı almanız ve sağlıklı davranışlar sergilemeniz daha az olasıdır. psoriatik artriti yönetmek daha kolay.
Nelligan programınızı olabildiğince normal hale getirmenizi tavsiye ediyor. “Yatağa kalk ve aynı zamanda ayağa kalk” diyor ve ekliyor: “Sağlıklı yiyin. Dışarı çıkın ve güneş ışığından kurtulun. Stres, diğer insanlardan yardım alın. ”Yapacak çok şeyiniz varsa, kendinizi stresli hissetmenize neden oluyorsa, zorunlu olmayan görevleri görevler listenizden ayırın, ilaçlarınızı unutuyorsanız, akıllı telefonunuzda veya takviminizde hatırlatıcılar ayarlayın. Cohen şöyle diyor:
4. Zihin / beden teknikleri vücudunuzun strese tepkisini kontrol etmenize ve ağrıyı yönetmenize yardımcı olabilir.
Shoor, “Zihninizi hem fiziksel hem de psikolojik olarak acıdan uzaklaştıran herhangi bir zihinsel teknik, ağrıyı önemli ölçüde azaltabilir. “İşte bu yüzden, zevk aldığınız veya dikkatinizi çekmenizi gerektiren bir şeyle meşgul olduğunuzda, ağrınız daha az görünür.” Derin rahatlama, nefes alma, yoga, meditasyon, tai chi, rehberli görüntüler ve kahkahalar sadece Ağrının kontrolüne yardımcı olabilecek etkili zihin tekniklerinden birkaçı, diyor.
5. Fiziksel aktivite ruh halinizi artırmanıza ve ağrınızı yönetmenize yardımcı olabilir.
Egzersiz, Ulusal Psoriasis Vakfına (NPF) göre eklemlerin gevşemesini ve daha çevik tutulmasını sağlar. “Egzersiz aynı zamanda, acıya karşı daha az savunmasız olmamıza yardımcı olan hormonları da salmaktadır,” diyor Nelligan.
Yeteneklerinize uyan ve size acı vermeyen bir egzersiz seçin, NPF. Etkili olmayan bazı egzersizler kas yapmanıza, eklemlerinizdeki iş yükünü azaltmanıza ve ruh halinizi yükseltmenize yardımcı olabilir; yoga, tai chi, yürüyüş, bisiklet ve yüzme.
6. Sosyal olarak aktif kalmak, psoriatik artrit ile birlikte yaşamanın duygusal etkisiyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
“Sosyal aktivite, zihninizi acı çekmeye ve depresyon ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir” diyor. Ayrıca psoriatik artritli başkalarından da destek alabilirsiniz. Nelligan, “Bazı insanlar aynı durumu taşıyan diğer kişilerle konuşmayı faydalı buluyor çünkü onlar iyi anlıyor ve empati kurabiliyorlar” diyor. NPF'in, psoriatik artriti olanlarla çevrimiçi olarak sohbet edebileceğiniz mesaj panoları var.
