Her şey yolunda. -komik senaryo: Anahtarlarınızı kaybettiniz (yine!), gözlüğünüzü nereye koyduğunuzu hatırlamıyorsunuz, ya da yaşamınız için o lanet filmin adını hatırlayamıyorsunuz. Ve ilk tepkiniz "Şeyh - yaşlanmalıyım. Hafızamı kaybediyorum!"
Güven verici haberler, sözde kıdemli anların beyninizle yaşlanma ile ilgisi olmamasıydı, diyor Pierce J. Howard, Ph.D., Charlotte, Kuzey Carolina'daki Uygulamalı Bilişsel Bilimler Merkezi'nde araştırma direktörü ve Beyin için Kullanıcı El Kitabı yazarı. Şansınız, (çok normal) hafızanızda (snafus), yaşla değil, deneyim ile ilişkilidir.
Hafıza Rekabeti
Bu zeka öğrencisini deneyin: Başınızın üstünden kırmızı renk olan on şeyi adlandırın. Sesler o kadar kolay değil, değil mi? 5 yaşına geldiğinde, muhtemelen bu görevi kolayca tamamlamış olabilirsiniz, ancak "tecrübeli" yıllarınıza ulaştığınızda, beyniniz kırmızı olan 6.000 nesne ile doludur. Ve beyin depolama kutularında tanımlamalara uyan çok şey var çünkü - bilim adamlarının rakip olarak başvurdukları - kırmızı bir nesnenin adını hatırlamaya çalıştığımız zaman mücadele ediyoruz.
"Zihniniz yüzlerce adaydan önce dönecek Doğru olanları bulursun, "diye açıklıyor Howard. "Ve beklediğinizden daha uzun sürebilir. Bu bir bellek atlaması değil. Sadece depolamada bir anı hatırlamaya çalışıyor." Sabit sürücü çok dolu olduğunda, bilgisayarınızın yavaşladığını fark ettiniz mi? İnsan aklı ile olana benziyor - daha dolgun olduğu için her şeyi gözden geçirmek için daha fazla zaman gerekiyor. “Yaşlanma burada bir yanıltıcıdır” diyor Howard. "Hafızanın durgunluğuna neden olan, yaşlanmıyor, bu sadece kalabalık bir hafıza bankası. Şimdilik, aklınızdaki doğru bellek için aklınızda bir rekabet olduğu için çok fazla dernek var."
Uygulama Yapar Mükemmel - Hafızanızda Çok İyi!
Howard'a göre, hafızayı oluşturmak ve bunu yapmak için üç temel öğe vardır:
- Hatırlamak için . Bu, bilinçli bir karar vermek ve gerektiğinde yüksek sesle söylemek anlamına gelir: "Tamam, sadece anahtarlarımı salondaki kaseye koyuyorum. Bunu unutamam."
- Bir şeyi görsel bir şeyle ilişkilendirmek . Kontağı aracınıza anahtar deliği yerine bir kase olarak görselleştirin. Anahtarlarınızı ararken, kaseye giden anahtarı görselleştireceksiniz - "Ah, anahtarlar kabın içinde!"
- ile çalışıyor. Kısa süreli anılar için, yapıştırmadan önce birkaç kez kurduğunuz ilişkileri tekrarlamanız gerekir. Uzun vadede (kuzeninizin yeni kocasının adıyla) hatırlamak istediğiniz bir şey için, her gün hangi görsel çağrışımlarla hatırlamak veya koşmak istediğinizi prova ederek pratik yapmalısınız. (“Mary'nin yeni kocası Bob'dur, ve yüzmeyi sever” diyen bir adam “suya atıp aşağıya saldıran” bir kişiyi canlandırır.) Bu dernekleri boş zamanlarında tekrar tekrar denemelisiniz.
Thy Hafıza Düşmanlarını Bilin
Yaklaşık 23 milyar nöronla (beyindeki sinir hücreleri) doğarız ve bireysel beyin hücre kayıp oranları geniş ölçüde değişse de, 100.000 nöronunu kaybederiz. gün. Yaşam tarzınıza ve sağlığınıza bağlı olarak bu sayı daha yüksek olabilir. Örneğin, ağır içme ve uzamış stres önemli nöron saldırganlarıdır.
Kontrolümüz olmayan nöral bozulmanın bir nedeni yetersiz asetilkolindir. Bu, düşük seviyelerde hücre zarlarının kırılgan hale gelmesine ve parçalanmasına neden olan hayati bir nörotransmiterdir. Asetilkolin için diyet kaynağı, sığırda bulunan lesitin olarak bilinen bir yağdır; aspir, mısır ve soya fasulyesi yağları; yumurtalar; buğday tohumu; ve fındık - eğer bu besinleri diyetinize almıyorsanız, lesitin takviyesi almayı düşünebilirsiniz.
Buna ek olarak, bazı maddeler, aşağıdakiler dahil olmak üzere yaşam tarzı seçimleri ve sağlık sorunları gibi nöronlara da zarar verebilir:
- Çok fazla kafein. Kafein tahliye edici bir madde zamanla nöral zarlarınızı kırılgan hale getirebilir. Bu da çifte bir utangaçtır: Hatırlama yeteneğinizi etkileyebilir, çünkü sizi "kavga veya uçuş" için hazırlayan stres kimyasalları olan aşırı kortizol üretimini teşvik eder. Çok fazla kortizol, anıların beyinde saklandığı hipokampüsünüzün boyutunu küçültebilir. Howard, yedi saatte bir kez kafein dozunu geçmemenin en iyisi olduğunu söylüyor. (Bir doz, vücut ağırlığının kilogramı başına bir miligramdır.) Ancak, bu tür makul miktarlarda, bazı araştırmalar, aslında, kafeinlerin sağlık yararı sağlayabileceğini göstermiştir - sadece aşırıya kaçmamaya dikkat edin!
- Ağır alkol tüketimi. Alkol aynı zamanda bir diüretik olduğundan, dehidrasyona neden olabilir, karışıklık ve hafıza problemleri gibi belirtiler üretebilir. Öyleyse, tükettiğin her bir alkol için bir bardak su iç, diyor Howard. Alkol ayrıca doğrudan nöronal dejenerasyona da yol açabilir.
- Hareketsiz bir yaşam tarzı ve tedavi edilmemiş yüksek tansiyon. Her ikisi de sizi hafıza kayıplarına karşı duyarlı hale getirebilir. Aşağıdaki özelliklere sahip bir kural: Kalbe iyi gelen her şey akıl için iyidir. Çünkü zihinsel aktivite, beyine temel oksijen sağlayan kan akışına (diğer faktörlerin yanısıra) bağlıdır.
- Uzun süreli stres ve hastalık Her ikisi de zihinsel ve fiziksel işlevlerde hasara yol açabilir.
- Defterinizi dinlendirmek Bu, şikayetçi veya tembel olma zamanı değil. Yeni şeyler öğrenmek ve yeni zorluklar üstlenmek için zihninizi teşvik etmek önemlidir.
Sloganı izleyin veya kaybedin!
Eğer çok fazla unuttuğunuz için endişeleniyorsanız, işte alt satır: Hafıza tökezlemeyin. Hayal kırıklığına uğramaya çalışmayın - bunun yerine eğlendirin, Howard'ı önerir. Ve alçakgönüllü olmak ve isimleri, tarihleri, vb. Hatırlamanıza yardımcı olması için bir "bellek ortağı" (eşiniz veya küçük bir defter gibi) yazmanız iyi bir fikirdir. Son olarak, olumlu bir perspektif tutmaya çalışın: Tam bir akıl, tam bir hayata eşittir, fakat unutmayın - henüz kapasiteye bile yakın değildir.
