İçindekiler:
- 1. Yatak Odası
- Diyabet riski taşıyan ya da hastalıkla tanı konmuş kişiler için egzersizin bir yararı insülin direncinde ölçülebilir bir gelişmedir, Mayıs 2012'de Tıp ve Bilim'de küçük bir çalışmanın yayınlandığını düşündürmektedir. Spor ve Egzersiz
- Mutfak diyabet yönetimi için bir başka sebeptir: Evinizdeki yer burasıdır. Sağlıklı diyet seçimleri yapmaya başlayabilirsiniz.
- Ofisinizi atıştırmadan hazırlayın. “Gün içinde ev ofisinizde çalışıyorsanız, yemekler ve atıştırmalıklar için mutfağa gidin” diyor White. İşten gerçekten vazgeçmek önemlidir, böylece e-postaları kontrol ederken aşağı atmaya neden olabileceğinden dikkatli bir şekilde yemeye odaklanabilirsiniz. Ayrıca, yemek yerken dikkatli olunması, Kasım 2012'de Beslenme ve Diyetetik Akademisi
Tip 2 diyabet yönetiminiz için doktorları yedek olarak düşünebilirsiniz, ancak sağlıklı bir yaşam tarzına sadık kalmak gerçekten size bağlıdır. Temmuz 2012'de Diyabet Teknolojisi ve Tedavi Edicileri 'da yayınlanan bir araştırmaya göre, diyabet bakımından sorumlu olduklarını hissedenlerin daha iyi ilaç bağlılığı, hastalık hakkında daha fazla bilgi sahibi olmaları ve daha iyi bir öz bakım göstermişlerdir.
Evinizi diyabet dostu bir bölgeye dönüştürmek, kontrolü ele almanın bir yoludur.
İlaçlarınızı aldığınızdan emin olmak için, sağlıklı ve artan bir aktivite sergilemek için, evin etrafında birkaç ince ayar uygulayarak kendinize kolaylık sağlayın. ve Memphis, Tennessee'de kayıtlı bir diyetisyen ve sertifikalı diyabet eğitimcisi olan Sylvia White, kan şekerinizi izliyor.
1. Yatak Odası
Temmuz 2011'de yayınlanan bir incelemeye göre, yetersiz uyku, (açlığı kontrol eden) hormondaki grelin düzeyini artırabilir ve vücutta dolgunluk hissini azaltan leptin düzeylerini azaltabilir. Klinik Beslenme ve Metabolik Bakımdaki Görüş “Daha az uykusu olan bir gece, aşırı yeme, kötü dürtü kontrolü ve yemek özlemiyle sonuçlanabilir” diyor White.
Yorgun olduğunuzda kendinizi şekerli yiyecekler için bulabilir. Kayıtlı bir diyetisyen ve New York City'de sertifikalı bir diyabet eğitimcisi olan Deborah Malkoff-Cohen: “Daha geçici bir şekilde durmak için:“ Size geçici olarak enerji verir, sonra da çarpışırsınız ve daha sonra sağlıksız yiyeceklerin daha fazlasına ulaşırsınız ”diyor. - Yatak odası, mavi gibi sakinleştirici renklerle yatak odanızı süsleyin ve yatak odasından elektroniği, parlak ışığın uykuya dalma yeteneğinizle karışmamasını sağlayın, Beyaz tavsiye eder.
Malkoff-Cohen de bir göz maskesi sayar. soğuk oda ve iyi bir gece uykusuna sır olarak rahat bir yatak. Ve eğer gecenin ilerleyen saatlerinde kalmanız için gereken tüm şeyleri düşünürseniz, Malkoff-Cohen'in ipucunu çalın ve komodininize bir kağıt minder tutun. “Bazen yatağında oturacağım ve ertesi gün gözlerimi kapatmadan önce yapmam gereken şeyleri yazacağım, böylece kafamın her yerine geçmek yerine yazıldığını biliyorum,” diyor.
2.
Diyabet riski taşıyan ya da hastalıkla tanı konmuş kişiler için egzersizin bir yararı insülin direncinde ölçülebilir bir gelişmedir, Mayıs 2012'de Tıp ve Bilim'de küçük bir çalışmanın yayınlandığını düşündürmektedir. Spor ve Egzersiz
. Evinize gelince, daha fazla hareket etmenize yardımcı olmak için neler yapabileceğiniz hakkında dikkatli düşünün, White diyor. Belki de egzersiz kıyafetlerinizi bir gece önce ayarladınız veya yoga matınızı zor bir şekilde bırakacaksınız. Uyandığında birkaç hamle yapmak için bir hatırlatma görevi görecek nokta. Banyo, bu şeylerin her ikisi için de iyi bir yer. Ayrıca, her sabah kan şekerinizi kontrol etmenizi hatırlatmak için banyo tezgahınıza bir metre ayırın, White. Ancak, Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) 'ye göre, buharın bazen maddeleri bozduğu için, ısıya duyarlı ilaçları banyoda saklamamaya dikkat edin. Metformin (Glucophage), örneğin banyoda saklanmamalıdır.
3. Mutfak
Bunun yerine, NIH'ye göre ilaçlarınızı mutfak dolaplarınızdan birinde lavabonuzdan, sobadan veya sıcak gereçlerinizden uzakta saklamayı düşünün. Kan şekeri hasta olduğunuzda daha fazla çalışabildiğinden, aynı kabın şeker içermeyen öksürük şurubu gibi ortak ilaçlarla dolu olduğundan emin olun.
Mutfak diyabet yönetimi için bir başka sebeptir: Evinizdeki yer burasıdır. Sağlıklı diyet seçimleri yapmaya başlayabilirsiniz.
White, meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi diyabet dostu yiyecekleri buzdolabında göz seviyesine yerleştirerek işe başlar. Sağlıksız atıştırmalıklar yerine bunlara ulaşmanız daha olasıdır. “Evinizde ne varsa, onu yememeyi bekleyemezsiniz,” diyor Malkoff-Cohen.
Eğer
'da
' a sahipseniz, o zaman tatlılar elde edersiniz (eğer, eğer bir çerez fanatiği ile yaşıyorsanız) ), sevmediğiniz bir çeşit satın alın, bu yüzden onları yemeye kalkmadığınız için Malkoff-Cohen önerdi. Beyaz, buzdolabınızın dışına bir hile diyabet dostu yiyecekler yapıştırma önerisinde bulunur. Fındık ve tohum gibi sağlıklı düşük karbonhidratlı atıştırmalıkların bir listesini ekleyin - böylece aç ve aceleniz olduğunda nelere ulaşacağınızı bilirsiniz. 4.
Ofisinizi atıştırmadan hazırlayın. “Gün içinde ev ofisinizde çalışıyorsanız, yemekler ve atıştırmalıklar için mutfağa gidin” diyor White. İşten gerçekten vazgeçmek önemlidir, böylece e-postaları kontrol ederken aşağı atmaya neden olabileceğinden dikkatli bir şekilde yemeye odaklanabilirsiniz. Ayrıca, yemek yerken dikkatli olunması, Kasım 2012'de Beslenme ve Diyetetik Akademisi
'nda yayınlanan bir araştırmaya göre, tip 2 diyabetli kişilerde hafif kilo kaybına ve daha iyi glisemik kontrole yol açabilir. > Evde sağlıksız atıştırmaya direnmek için masanızdaki şeker kavanozunu su bardağı ile değiştirin ve gün boyunca yudumladığınızdan emin olun, diyor Malkoff-Cohen; Böbreklerin iyice nemlendiğinden emin olmak önemlidir. Ayrıca ofis alanınızı düzenli tutmak istersiniz. “Stres kan şekerini artırabilir, bu yüzden sakin bir ortam sağlayın,” diyor White. “Masaüstünü temiz tutmaya çalışın, evraklarınız için dekoratif kutular veya dosyalar kullanın ve çalışırken bir mum yakmaya çalışın.”
