Soğuk algınlığı ve grip mevsimi geldi. Bu mikropları ve virüsleri kovalamak için, vücudunuzun doğal savunmasını oluşturmaya başlama zamanı. İşte nasıl…
Hiç merak etmeyince neden bazı insanlar hiç rahatsız olmaz? Ellerini daha sık yıkayabilir ve hasta çocuklar ve iş arkadaşları ile daha az temas kurabilirler. Ama aynı zamanda virüsleri soğuk algınlığı ve gribine yol açmadan öldüren sağlıklı bağışıklık sistemlerine de sahipler.
Diyetiniz ve günlük rutininizde birkaç basit değişiklikle de yapabilirsiniz.
Sağlıklı bir insanın doğal olması mümkündür. bağışıklık yanıtını önemli ölçüde geliştiren adımlar, San Francisco California Üniversitesi'nde asistan klinik profesörü ve Doktoru Aramadan Önce (Ballantine Books) yazarının yazarı Anne Simons, MD. > Grip aşısının etkinliğini artırabilir, diye ekliyor.
Bağışıklık sistemini güçlendiren şifalı otlar, doğru vitaminler, hatta egzersiz yardımcı oluyor.
Soğuk algınlığı ve grip yükselip insanlar etrafta hastalanmaya başladıkça, Onlara katılmayacağınız şansı arttırmak için bu ipuçlarını deneyin.
1. Antioksidanlarınızı yiyin.
Arizona Üniversitesi 'ndeki Arizona Üniversitesi Entegratif Tıp Merkezi'nin kurucusu ve yöneticisi Andrew Weil, "Meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar, kabuklu yemişler ve tohumlardaki bir diyet, optimal bağışıklık sağlar." “Bu gıdalar bağışıklık sisteminiz için gerekli olan antioksidan besin maddelerini soğuk algınlığı ve gribine karşı en iyi şekilde çalışmasını sağlar - özellikle A, B6, C ve E vitaminleri ve bakır, demir, selenyum ve çinko mineralleri. Weil diyor.
Bol miktarda çalışma, vitamin bakımından zengin besinlerdeki bağışıklık sistemini güçlendirici faydaları kanıtladı. Helsinki Üniversitesi tarafından 2007 tarihli bir Finlandiyalı araştırma incelemesi, C vitamininin vücut stres altındayken soğuk algınlığı riskini azalttığını ortaya koymuştur.
Ve
Beslenme ve Metabolizmin Annals'ta yayınlanan 2007 tarihli bir İsviçre çalışmasına göre , yeterli bir A vitamini alımı (kadınlar için önerilen günlük gereksinim, bir tatlı patateste bulunan 700 mikrogram) bağışıklık fonksiyonunu artıracak ve enfeksiyon riskini azaltacaktır. 2. Çok vitaminli alın.
Antioksidanlar açısından zengin bir diyetle bile vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve mineralleri elde etmek zor olabilir. Bağışıklık fonksiyonunu arttırmak için bir vitamin-mineral takviyesi gerekebilir. Beslenme uzmanı Elizabeth Somer, RD,
Vitamin ve Mineraller İçin Temel Kılavuz (Collins) Referans). “Bazı besinlerin orta dozları vücudun savunma sistemini uyarırken, daha büyük dozlar bağışıklık fonksiyonunu bozar.” Çinko takviyesinin, bazı çalışmalarda soğuk algınlığının süresini kısaltdığı gösterilmiştir. Fakat aşırı doz - günde yaklaşık 150 mg'dan fazla - aslında vücudun savunmasını azaltabilir.
Çok fazla aldığınızı nasıl anlarsınız? Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, mide bulantısı, kusma, ishal ve baş ağrıları çok fazla çürüğün yan etkileridir.
3. Bağışıklık sistemini güçlendiren otlar alın.
Bağışıklık fonksiyonunu geliştiren şifalı otlar üzerine yapılan araştırmalar “kapsamlı ve zorlayıcı” dır, diyor Austin, Teksas merkezli Amerikan Botanik Konseyi'nin yönetim direktörü Mark Blumenthal, kar amacı gütmeyen bir araştırma kuruluşu soğuk algınlığı ve grip karşı en bitkisel bağışıklık desteği, o şunları önerir:
Astragalus.
Bu Çinli bitki, bağışıklık sisteminin temel elementleri olan T yardımcı ve doğal öldürücü hücreleri uyarır. Çin klinik denemeleri, otun vücudun kendi antiviral ajanı olan interferon üretimini uyardığını göstermiştir. Aslında, astralagus takviyeleri, Ulusal tarafından 2007 yılında yapılan bir araştırmaya göre, en az 7 gün süren bir bağışıklık hücresi desteği verebilir. Portland, Ore'de Naturopatik Tıp Fakültesi.
Echinacea
Midwest'e özgü bu papatyaya benzer çiçeğin kökü, ülkenin en popüler ve tartışmalı - bağışıklık uyarıcısıdır. Bazı çalışmalar, soğuk algınlığı ve grip hastalığına duyarlılığı önemli ölçüde azalttığını göstermiştir. şiddet ve süre. Diğerleri hiç fayda görmez.
Bununla birlikte, veriler umut verici.
Klinik Terapötikler 'da yayınlanan en iyi çalışmaların bir İsviçre analizi, ekinelerin soğuk algınlığı riskini% 55 oranında azalttığını göstermektedir. Ve Connecticut Üniversitesi araştırmacıları tarafından yapılan 14 titiz raporun 2007 analizi, bitkinin soğuk algınlığını% 58, soğuk algınlığını ise 1.4 gün azalttığını göstermiştir. Mürver.
Bu leziz meyveler, antosiyaninler açısından zengindir. mor ve kırmızı meyvelerde bulunan kimyasallar. Ayrıca sambucus olarak da bilinen mürver, grip de dahil olmak üzere birçok hastalık için yaşça bir tedavidir.
Uluslararası Tıbbi Araştırmalar Dergisi 'da yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar 60 Grip, günde dört kez plasebo veya mürver şurubu çeker. Mürver grubu ortalama dört gün daha hızlı iyileşti Bu arada, Columbia Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre 2010 yılı, viral influenza enfeksiyonları için “umut verici” bir tedavi olduğunu, ancak daha titiz çalışmalar gerektirdiğini söyledi.
Ginseng.
Çin tıbbında ginseng, genel sağlığı destekleyen bir tonik olarak kabul edilir. Sebep? Güçlü bir bağışıklık uyarıcısıdır. Ne kadar etkilidir? Doğu Virginia Tıp Okulu'ndaki bir araştırmada, araştırmacılar, 198 yaşlı bakımevi sakinlerine ginseng veya plasebo verdi. 12 hafta sonra, ginseng grubu sadece
'unun soğuk algınlığı 'unu yakaladı. Ve Kanada'daki Alberta Üniversitesi tarafından yapılan beş ayrı çalışmanın 2009 tarihli bir gözden geçirmesi, Kuzey Amerika ginsenginin soğuk algınlığının süresini kısaltacağını keşfetti. 8-16 hafta boyunca önleyici bir ölçü olarak alındığında.
Eleutherococccus.
Sıklıkla eleuthero veya Sibirya ginseng adı verilen bu bitki aslında bir ginseng formu değil, bağışıklık uyarımı da dahil olmak üzere benzer yararlar sağlar. Bu bitki üzerinde pek çok Amerikan araştırması yok. Ancak Alman çalışmaları, interlökinlerin ve T yardımcı hücrelerin üretimini artırdığını bulmuştur. Rus araştırmacılar ayrıca, bağışıklık sistemini güçlendirici etkiyi de rapor ediyorlar.
Sarımsak
Bitkisel bir ilaç olarak, sarımsak en iyi kolesterole yardımcı olmak ve kalp hastalığı riskini azaltmak için bilinir. Ama bu soğuk algınlığı hissettiğiniz zaman sarımsak çiğnemeyle ilgili halk bilgeliği haklı olabilir. Aktif madde olan allisin, viral enfeksiyonlarda rol oynayan enzimleri bloke ediyor gibi görünüyor. Ve takviyeleri de gerçek gibi çalışıyor gibi görünüyor.
Batı Avustralya Üniversitesi tarafından yapılan bir 2009 araştırma incelemesi, sarımsak ve soğuk algınlığı. Birinde, sarımsak takviyeleri alan gönüllüler, plasebo alanlardan daha az sayıda soğuk algınlığı ve daha az hasta günü geçirdi.
4. Yeterince uyuyun.
Hiç bir şey çekmedin mi ve sonra hasta mı oldun? Uykudan daha az uyuyun ve bağışıklık sisteminizin acı çekmesi muhtemeldir. Uyku Bozuklukları Araştırmaları Ulusal Merkezi'ne göre, uykunun “normal” bir miktarı yoktur, ancak sağlıklı minimum gece yedi saattir. federal Ulusal Sağlık Enstitüleri
Aslında,
Nature Reviews Neuroscience 'da yayımlanan 2009 tarihli Michigan Üniversitesi araştırma makalesi, memelilerin gece uyuduğu nedenlerden birinin bağışıklık oluşturmak ve hastalıklarla mücadele etmektir. Pittsburgh'daki bir 2009 Carnegie Mellon Üniversitesi'nde, araştırmacılar 153 kadın ve erkeği soğuk bir virüse maruz bıraktılar. İki haftalık bir süre boyunca ortalama sekiz saat ya da daha fazla gece uyumayanlar, yedi saatten daha az uyuyanlardan soğuk algınlığı üç kat daha azdır.
5. Bu bedeni hareket ettirin.
Düzenli ve ılımlı egzersiz yapan kişiler, koltukta oturanlar ile karşılaştırıldığında, virüslere ve diğer hastalıklara karşı bağışıklık kazanmışlardır. Haftanın çoğu günü en az 45 dakika boyunca orta derecede egzersiz yapanların yaklaşık yarısı kadardır. Amerikan Spor Hekimliği Koleji tarafından yapılan araştırmaya göre, hasta olmayanlar gibi hasta zaman.
Sadece aşırıya kaçmayın: Rekreasyonel koşucularla karşılaştırıldığında, maraton koşan insanlar soğuk algınlığı ve diğer enfeksiyonlara karşı daha hassastırlar.
Sporcuların yoğun antrenman veya müsabakalardan sonra üst solunum yolu enfeksiyonu geliştirmesi daha olasıdır.
British Medical Bulletin 'da yayınlanan 10.000 dersi içeren 30 araştırmanın 2009 yılı gözden geçirmesi. Stresinizi azaltın
Elbette, yapılması gerekenden daha kolay. Fakat duygusal stres fiziksel hasara neden olabilir. Eğer bağışıklığınızı arttırmak istiyorsanız, yaşamınıza bir stres azaltma programı eklemeniz gerekiyor, diyor Robert Anderson,
Klinisyenlerin Klinik Tıp Kılavuzu (McGraw-Hill). Klasik bir çalışmada, Carnegie Mellon psikolog Sheldon Cohen, Ph.D., 400 sağlıklı yetişkine stres düzeyleri hakkında röportaj yaptı ve sonra onları soğuk bir virüse maruz bıraktı. Daha yüksek stres seviyelerini bildirenler, hastalanma olasılığının iki katıdır. (2006 yılında yapılan bir çalışmada Cohen, “olumlu duygusal bir tarz” sergileyenlerin, “soğuk algınlığı yakalaması muhtemel
daha az idi.) Stresi azaltmanın en etkili yollarından birkaçı:
Meditasyon
Bir University of Wisconsin çalışmasında 25 kişi günde sekiz hafta meditasyon yaptığında, grip aşısına mediastör olmayanlara göre daha büyük bir bağışıklık yanıtı vardı. Benzer bir 2008 Loyola Üniversitesi Chicago çalışması meme kanserine yeni tanı konan kadınlarda günlük meditasyonun bağışıklık fonksiyonunu arttırdığını gösterdi.
Mizah.
Kahkaha'nın aslında en iyi ilaç olduğuna dair kanıt ister misiniz? 2003'te Indiana Eyalet Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada, komik bir gülüşe katılan kadınlar Video, daha fazla doğal öldürücü hücre aktivitesine sahipti - bağışıklık sisteminin önemli bir parçası - bir turizm videosunu izleyen kadınlardan daha fazla.
Sosyallik.
Daha az arkadaş sahibi olmak daha az soğuk algınlığı demektir? 1997 yılında yapılan bir çalışmada Sosyal aktivitelerde daha fazla zaman harcayan insanların daha da hasta olma riski daha azdır. soğuk algınlığına maruz kalan tavuklar
Elbette, bağışıklık sistemini güçlendirici aktiviteleri kucaklamak sizi soğuk algınlığı, flus ve diğer hastalıklara karşı tam olarak korumaz.
Fakat bu yaklaşımlardan bir veya daha fazlasını hayatınıza dahil ederek, şansınız Daha iyi hissedersiniz ve daha sağlıklı kalacağınızı hissedeceksiniz.
Sağlık yazarı Michael Castleman,
The New Healing Herbs; Karma Tıp: Optimal Sağlık ve Zindelik İçin En İyi Ana ve Alternatif Terapileri Birleştiren; Ve orada hala bir kişi var: Alzheimer hastalığı ile ilgili önleme, tedavi ve başa çıkma kılavuzu Ev ilaçları hakkında ne kadar biliyorsunuz?
Soğuk algınlığı için tavuk çorbası? Hıçkırıklarını durdurmak için nefesini tutuyor musun? Arkadaşlar ve aile soğuk algınlığı ve grip için bu ortak tedaviler yemin ederim. Ama sen o kadar emin değilsin. Tüm yaşlanma yollarını duydunuz, ama gerçeği kurgudan çözebilir misiniz? Bu ev çözüm sınavında gerçekten ne kadar tanıdığınızı öğrenin.
