İçindekiler:
- Işık tedavisi genellikle bir kutu floresan ışığı kullanılarak uygulanır. Bu doğal açık ışığı taklit eder. Schwartz'a göre, etkili olmak için, 2,500 lüks gibi bir minimum yoğunluğa (hafif bir bulutlu günle aynı yoğunluğa) sahip olmalıdır.
- Yapay ışık tedavisinden bilinen önemli bir sağlık riski yoktur. Hafif yan etkiler arasında genellikle birkaç gün içinde ortaya çıkan göz yorgunluğu, baş ağrısı, mide bulantısı ve sinirlilik olabilir. Bununla birlikte, bipolar bozukluğu olan kişiler manik belirtiler için risk altında olabilir.
Dr. Gupta'dan daha fazlası
Mevsimsel Alerjileri Yönetmenin İpuçları
Video: Müzik Terapisi Akciğerleri Güçlendirir
Dr. Gupta: Bitkisel Takviyeler Çalışır mı?
Duygusal hissediyorsanız veya iyi uyumuyor, kendini yeni bir ışıkta görmenin tam zamanı olabilir. Işık, bedenimizin ve aklımızın doğal ritimlerini düzenlemeye yardımcı olur ve yeterince ışık almaz ya da doğru ışık, sağlığımızı şaşırtıcı şekillerde etkileyebilir.
“İnsan, gündüz-gece döngüsü altında gelişti,” diyor Richard Schwartz, MD Harvard Tıp Fakültesi'nde psikiyatri klinik profesörü. “Biyolojik saatlerimizi vücudumuzdaki beyinlerimiz ve organlarımızda ayarlayan doğal zamandır.” Sirkadir ritimler olarak bilinen bu saatler bozulduğunda, uyku, ruh hali ve bilişsel performansımızı etkileyebilir.
Dr. Schwartz, modern yaşamın, atalarımızın iç saatlerini belirleyen düzenli güneş ışığı ve karanlığa ödün vermediğine dikkat çekiyor. Schwartz, “Günümüzde çoğu hayatımız kapalı alanlarda yapay ışıklar ile harcanıyor” diyen Schwartz, yakın zamanda kişinin ışığa maruz kalmasını izleyen bir giyilebilir cihaz geliştirdi. “Onların zamanlaması ve parlaklığı elimizden gelenin en iyisini yapmamız gereken şey değildir.”
Parlak ışık terapisinin yardımcı olabileceği yer burası. Fototerapi olarak da bilinir, kontrollü koşullar altında spesifik ışık seviyelerine maruz kalmayı içerir. Mevsimsel duygulanım bozukluğu için yaygın bir tedavi şeklidir - sonbahar ve kış aylarında günler kısaldığında ortaya çıkan “kış ölümleri” 9
““ Çoğu durumda, ışık terapisi mevsimsel ve nonseasonal depresyonlu kişiler için ilaçların yerini alabilir, bipolar depresyon ve hamilelik sırasında depresyon, ”dedi. Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi'nde Işık Tedavisi ve Biyolojik Ritimler Merkezi direktörü ve İç Saatinizi Sıfırla yazarı Dr. Michael Terman. “Diğer durumlarda, ışık tedavisinin eklenmesi ilaçların etkisini tek başına artırabilir.” Araştırma, ışık tedavisinin uykusuzluk, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ve bunama tedavisinde etkili olabileceğini düşündürmektedir. Çalışmalar, Parkinson hastalığı olan hastalarda motor fonksiyonun iyileşebildiğini göstermiştir.
İLGİLİ:
Kötü Bir Gece Uykusunun Altına Giden Yol Işığın terapötik etkilerinin ardındaki mekanizmalar tamamen açık değildir. Işık maruziyetindeki değişiklikler, ruh halini ve uykuyu düzenleyen melatonin ve serotonin hormonlarının düzeylerini değiştirebilir. Güneşin ultraviyole ışınları, UV radyasyonundan kaynaklanan cilt kanseri riski nedeniyle tartışmasız olsa da, D vitamini üretimine ve düşük tansiyona bağlanmıştır.
Işık tedavisi genellikle bir kutu floresan ışığı kullanılarak uygulanır. Bu doğal açık ışığı taklit eder. Schwartz'a göre, etkili olmak için, 2,500 lüks gibi bir minimum yoğunluğa (hafif bir bulutlu günle aynı yoğunluğa) sahip olmalıdır.
Kutu, bir kişinin oturduğu veya çalıştığı yere yakın bir yüzeye yerleştirilebilir. Bir bilgisayara ya da televizyona. Işık göze yöneliktir, ancak kutu doğrudan göze zarar vermemesi gerektiği için göz hasarına yol açabilir.
“İyi bir ışık kutusu gözünüze yukarıdan aşağı doğru parlar ve esneklik sağlayan geniş bir aydınlatma alanı sağlar. aktiviteler, ”dedi.
Işık terapisi genellikle güneşin doğal döngüsünü taklit ederek sabahları en iyi şekilde çalışır. Seansın yoğunluğuna bağlı olarak, 15 dakikadan iki saate kadar değişebilir, ancak çoğu insan daha kısa aralıklarla başlar ve çalışmalarını hızlandırır.
Özellikle gözleriniz veya cildiniz varsa, ışık terapisine başlamadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. ışığa karşı özellikle duyarlıdır.
Yapay ışık tedavisinden bilinen önemli bir sağlık riski yoktur. Hafif yan etkiler arasında genellikle birkaç gün içinde ortaya çıkan göz yorgunluğu, baş ağrısı, mide bulantısı ve sinirlilik olabilir. Bununla birlikte, bipolar bozukluğu olan kişiler manik belirtiler için risk altında olabilir.
Bir terapötik asansör için doğal güneş ışığına güvenirken, 15 veya daha fazla SPF ile güneş koruyucu kullanarak ve cildinizin çoğunu kaplayan giysiler kullanarak kendinizi UV ışınlarından koruyun. Doğal olsun ya da olmasın, doğrudan ışık kaynağına bakmayın.
Gününüzü aydınlatan dört basit yol vardır:
Ne kadar ışığa ihtiyaç duyduğunuzu bilin.
Gün içinde aldığınız ışık miktarının farkında olun. ve sınırlandığınızda ya da parlak ışığa maruz kaldığınızda ne hissettiğinizi not edin. Vücudumuz farklıdır, bu yüzden iç saatimizin “beden fonksiyonlarını birbiriyle ve dış dünyayla eşzamanlı olarak koruyan bir şekilde ışığa maruz kalmak için” nasıl çalıştığını bilmek zorundayız. Doktorunuz depresyon veya diğer semptomların hafif yoksunluk ile ilgili olup olmadığını belirlemeye yardımcı olabilir. Güne bir yürüyüşle başlayın.
“Meslektaşlarımdan biri, köpekleri olanların en az depresyona girme ihtimalinin olduğunu söylüyor.” dedi Schwartz, çünkü her sabah onları geziyorlar. Günün erken saatlerinde güneşe çıkmak iç uyku-uyanma döngüsünü sıfırlamaya ve ruh halinizi hızlandırmaya yardımcı olur. Yayınlanan küçük bir çalışma, sabah ışığına maruz kalma ile sağlıklı vücut kitle indeksi arasında bir bağlantı olduğunu ortaya koymaktadır. Güneş ışığının içeri girmesine izin verin.
Evinizde güneşli bir nokta doğal ışık kutusu olarak kullanılabilir. Çok fazla ışık sağlayan bir pencere varsa, gazeteyi okuyun ya da kahvaltı yapın. Schwartz'a göre 15 ila 30 dakikalık bir pozlama fark yaratabilir. Işık kutusu kullanmayı deneyin.
Sağlıklı bir dozda doğal ışık almak mümkün değilse, ışık kutusu kullanma konusunda doktorunuza danışın. Gündelik Sağlık yazarı Therese Borchard, “Ötesinde Mavi: Depresyon ve Anksiyeteyi Hayatta Kalma ve Kötü Genlerin Çoğunu Yapma” kitabının yazarı, “Depresyonumu tedavi etmek için yaptığım en kolay şey” dedi. “Düşük güneş ışığı günlerinde, dışarıda olduğum gibi hissettiriyor ve enerjimde düşük olduğumda bana bir uyanıklık hissi veriyor.”
