İçindekiler:
Kolesterolünüzün söz konusu olduğunda, yüksek seviyeli yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) kolesterol - "iyi" kolesterol - kalbinize faydalı olabilir. HDL kolesterol kanınızdan aşırı yağ çıkarır, atardamarlarınızın temiz ve berrak kalmasına yardımcı olur ve kalp hastalığına, kalp krizi ve felce karşı koruyabilir, Amerikan Kalp Birliği'ne (AHA) dikkat çeker.
Peki, Bir sonraki sağlık kontrolünde daha yüksek HDL kolesterol seviyesi? Birçok insan kolesterol seviyelerini kontrol etmek için statin ilaçları alsa da, yaşam tarzınızda basit değişiklikler yaparak HDL seviyenizi de artırabilirsiniz.
Düzenli egzersiz yapmak gibi genel sağlığınız için harika olan birçok alışkanlık da yardımcı olabilir. HDL'yi artırın
Daha İyi Sağlık İçin İstenen Kolesterol Numaraları
Basit bir kan testinden elde edilen kolesterol sayınız, kalp-damar sağlığınızın bir ölçüsünü sağlar ve kalp hastalığının erken uyarı işareti olabilir. AHA, toplam kolesterol düzeyinizin, 20 yaşına geldikten sonra en az beş yılda bir ölçülmesini önerir.
Toplam kolesterol, birkaç sayının toplamıdır: HDL kolesterol, düşük dansiteli lipoprotein (LDL) kolesterol (genellikle "kötü" olarak adlandırılır) Kanınızın "kolesterol", trigliseritler ve diğer lipid (yağ) bileşenleri. Her biri, kanın derişimi (mg / dL) başına miligram olarak bildirilir.
İnsanlar çoğunlukla LDL kolesterolü ve toplam kolesterol seviyelerini düşürmeye odaklansa da, HDL kolesterol düzeylerinin artması da kalp hastalığının ve inmenin önlenmesine yardımcı olabilir.
İLGİLİ: 10 Ortak Kolesterol Hatalar
Doktorunuz, sağlığınıza, tıbbi geçmişinize ve kalp hastalığı öyküsüne bağlı olarak sizin için en iyi kolesterol seviyesini belirleyebilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre istenen kolesterol seviyeleri:
- Toplam kolesterol 200 mg / dL'den az LDL kolesterolü 40 mg / dL'nin üzerinde 100 mg / dL
- HDL'den daha azdır. erkeklerde ve kadınlarda 50 mg / dL'nin üstünde 8 İyi Kolesterolü Arttırmanın Yolları
- Aşağıdaki yaşam tarzı seçenekleri HDL kolesterol seviyenizi geliştirmenize yardımcı olabilir:
Egzersiz.
senin HDL, hareket et. Yavaşça başlayın, sonra her gün yaklaşık 30 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersizi yapmaya çalışın.
- Sigarayı bırakın. Tütün alışkanlığını kırmak, HDL seviyenizi birkaç haftada artırabilir.
- Kilo verin Aşırı kiloluysanız, sadece 10 pound kaybetmek HDL'nizi artırabilir. Amaç sağlıklı bir vücut kitle indeksi (VKİ) elde etmektir 18.5 ve 25 arasında. Eğer kilo verirseniz, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz ile zaman içinde sabit bir şekilde yapın.
- Şeker alımını azaltın. Karbonhidratlar; Dondurma, kurabiye ve son derece rafine edilmiş tatlılar gibi tatlı konforlu yiyecekler HDL'yi düşürür ve kanınızdaki başka bir kolesterol türü olan trigliserit seviyelerini yükseltebilir.
- Daha sağlıklı yağlar seçin. Doymuş yağları en aza indirin (tereyağı gibi) diyetinizde, domuz yağı ve tam yağlı süt ürünleri ve trans yağlar (birçok işlenmiş gıda ve atıştırmalıkta bulunur). Doymuş ve trans yağlardaki yüksek diyetler, kanınızda HDL'yi azaltırken LDL'yi artırma eğilimindedir. Bunun yerine, zeytin, kanola ve keten tohumu yağı gibi bitki kaynaklı yağlarda bulunan doymamış yağ içeren ürünlere geçin.
- Yağlı balık yiyin. Somon, uskumru veya buzlu sulardan başka balıklar Haftada birkaç kez diyet yapmak HDL seviyeleri üzerinde çok olumlu bir etki yaratabilir. Bu balıklar, AHA'ya göre daha sağlıklı kolesterol seviyelerine katkıda bulunan bir dizi sağlık yararına sahip olan omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir.
- Diyetinize lif ekleyin. Meyvelerde bulunan çözünebilir lif sebzeler, kabuklu yemişler, baklagiller ve tahıllar HDL seviyelerini artırabilir, ayrıca toplam kolesterolünüzü düşürür.
- Alkolü sadece ılımlı tüketin. Orta derecede alkol tüketimi (kadınlar için günde bir içki, iki erkek için) HDL kolesterol seviyelerini yükseltebilir. Ama şu anda içmiyorsanız, başlamayın.
- Bir bütün olarak ele alındığında, bu do-it-yourself adımları kalp sağlığında ileriye doğru büyük bir sıçrama yapabilir, çünkü HDL kolesterol yağları kan damarlarınızdan temizler. kalp hastalığından, kalp krizi ve felçten korunma sunuyor.
