Eklemler arasındaki kıkırdak aşındığında osteoartrit oluşur. Kıkırdak kemiklerin uçlarını korumak anlamına gelir, ancak aşağıya doğru yıprandığında, kemikler birbirine sürtünmeye başlar ve osteoartrit ağrısına neden olur. Bu, vücuttaki herhangi bir eklemi etkileyebilir, ancak en çok etkilenen eklemler eller, dizler, kalçalar ve omurgadakilerdir.
Osteoartrit Ağrı: Kilo Kaybına Nasıl Yardımcı Olur
Aşırı kilolu olmak, bu eklemlerdeki stresi arttırır. dizler ve kalçalar. Az miktarda kilo kaybı bile bu stresi azaltabilir ve osteoartrit ağrısını azaltabilir. Çalışmalar, bir erkek aşırı kilolu kategoriden normal ağırlık kategorisine geçmek için yeterli kilo kaybettiğinde, dizlerin osteoartrit belirtilerinin yüzde 21,5 azaldığını göstermiştir. Bir kadın için, normal kilo kategorisine geçmek osteoartrit belirtilerini yüzde 33 oranında azaltır.
Osteoartrit Ağrı: Kilo Kaybı Nasıl Sağlanır
"Bakım verenler pozitif ve destekleyici olmaya odaklanmalıdır. Var olma arasında ince bir çizgi vardır. bir amigo ve bir nag, "diyor Houston'daki Teksas Tıp Fakültesi Üniversitesi'nden Carol Wolin-Riklin, MA, MA. İşte size yardımcı olabilecek bazı fikirler:
- Bir planınız var Hem sevdiğiniz kişinin doktoru hem de diyetisyeniyle kilo kaybı ve osteoartrit ağrısının iyileşmesi arasındaki bağlantı hakkında konuşun. Sevdiğiniz kişinin kullandığı veya kullanmayı planladığı kilo verme programının hem güvenli hem de etkili olduğundan emin olun. Wolin-Riklin, “Kalp-sağlıklı az yağlı ve düşük karbonhidratlı yemekler hazırlayın. Tüm aile sağlıklı bir yemek planından faydalanacak” diyor. “Havuç, salatalık veya kereviz çubukları” gibi düşük kalorili atıştırmalıkları tutmayı önerir - bunlar buzdolabında kesilebilir ve saklanabilir.
- Egzersiz yapmayı unutmayınız. Kilo vermenin bir kombinasyonu ve düzenli, orta derecede egzersiz osteoartrit ağrısını hem diyetten hem de egzersizden daha etkili bir şekilde azaltır. Her gün 30 dakika egzersiz yapmak için sevdiklerinizi osteoartritle teşvik edin.
- Acı verici olmak zorunda değil. İlk yüzde kilo verme hedefinin genellikle% 10 olması tavsiye edilir. Osteoartritli kişiyi haftada bir ila iki kilo kaybetme hedefine teşvik edin ama eğer bir “kapalı gün” varsa, sevdiklerinize çok fazla sert davranmayın “100 olmak mümkün değil. Her diyette yüzdelik bir yüzdelik bir "yasak gıda" daki her defasında bir kez bir ısırık düşük kalorili yiyecekler tüketmenin bir gün değerini geri almayacaktır.
- Yapılandırılmış bir egzersiz veya diyet programı düşünün. Çalışmalar şunu göstermektedir: Düzenli olarak bir egzersiz sınıfına katılan insanlar, kendi başlarına egzersiz yapanlardan daha fazla kilo kaybederler. Yerel hastanenizde bir kilo yönetimi programı mevcutsa veya bölgede bir program önerebilirse sevdiklerinize doktorunuza danışın.
- Katılmaya katılın. Dergide yayınlanan yakın tarihli bir çalışma Araştırma , bir eşin daha sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemesi durumunda, diğer eşin de muhtemelen takip edeceğini buldu. Bir diyet ve egzersiz programında bakıcı olarak yer almak büyük bir teşvik olabilir.
"Birlikte yapmaya çalışın" diyor Wolin-Riklin. "Diyet ve egzersiz, kilo kaybını desteklemek ve osteoartritik eklemler üzerindeki baskıyı azaltmak için en etkili tedavilerdir. Bir bakıcı olarak, osteoartritli kişilerle aynı diyet değişikliklerini yapmak yararlıdır."
Wolin-Riklin, bakıcılara şunları söylüyor: Ayrıca sevilen birinin süreç boyunca motive edilmesinde büyük rol oynayabilir. "Bakım verenler küçük notlar alabilirler: 'Her şey hareketlilikle ilgilidir. Fonksiyonu artırın ve ağrıyı azaltın!'" Diyor.
Sevdiklerinizin aktif bir katılımcısı olan sevdiklerinizdeki osteoartrit kilo verme programı büyük bir motivasyon artışı sağlayabilir. Kilo vermek ve egzersiz yapmak, osteoartrit ağrısını azaltabilir ve sevdiğiniz kişinin genel yaşam kalitesini artırabilir.
