Eğer dün gece yeterince uyuyamazsan, yalnız değilsin. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, yetişkinlerin yüzde 40'ının bazı uykusuzluk belirtileri vardı ve ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri durumu “halk sağlığı salgını” olarak değerlendiriyor.
Uyku yoksunluğu sadece sakıncalı. İş ve yoldaki kazaların büyük bir nedeni. Çalışmalar obezite, diyabet ve kalp hastalığı riskini artırabileceğini göstermektedir. Uykusuzluk ve ona neden olan şeyleri anlamak, daha iyi bir gece uykusunun ilk adımı - ve daha güvenli, daha üretken bir gün.
“Uykusuzlukla ne kadar korkunç olduğunu ve yardım almak için kimsenin olmaması gerektiğini hatırlıyorum” dedi Martin Reed , InsomniaLand'i uyku sorunları olan insanlar için bir kaynak olarak başlatan bir blogcu. “Gerçek şu ki, uykusuzluktan muzdarip değilseniz, onunla yaşamak nasıl bir şey olduğunu hayal etmek zordur.”
Uykusuzluk genellikle vücudunuzun ihtiyaç duyduğu uykuyu almadığı için tanımlanır. Cleveland Clinic'in Uyku Bozuklukları Merkezi'nden Reena Mehra, “uykusuzluğun farklı lezzetleri vardır” diye belirtmektedir.
Uykuya dalmanın zorlukları, uykuya başlangıçlı uykusuzluk olarak bilinir. “Bazen bu insanların aklından geçen pek çok düşünce var ya da saat izliyorlar. Mehra, daha fazla uykuya dalanamayacaklar, ”dedi. Diğerleri gece boyunca uyanabilirler ve uyku-uyku uykusuzlukları olarak bilinen uykuya geri dönemezler
Kötü bir gece uykusu mutlaka endişe kaynağı olmaz. Stresli bir olay, çok fazla kafein, geç akşam yemeği veya ilaç gibi bir çok şey tarafından getirilebilir. Ancak uykusuzluk devam ederse ve gün içinde hissettiğiniz ve çalıştığınız şeyleri etkilemeye başladığında, o zaman neye neden olduğunu ve ona en iyi nasıl davranacağını anlamak önemlidir.
Kriminal ritim uyku bozuklukları, vücudu düzenleyen 24 saatlik biyolojik saat olduğunda ortaya çıkar. Fonksiyonlar atılır. Örneğin, jet lag düşünün ve farklı bir saat dilimine seyahat ederek uyku düzeninizin nasıl bozulduğunu görün. Bir kişi gece vardiyasında çalıştığı zaman, benzer bir sirkadiyen bozulma meydana gelir.
“Gece kuşu” olan insanlar, daha sonra uyuyarak içsel vücut saatlerini atlarlar - bu durum, gecikmiş uyku fazı bozukluğu olarak bilinen bir durumdur. Minnesota Üniversitesi Tıp Merkezi'yle birlikte uyku ilacı doktoru olan Michael Howell, “Bir insanın istediği şeyin tamamı kapalıdır” dedi. “Bu kişi sabah 2'de yatar ve sabah saat 10'da uyanırsa iyi olur. Ama okul ya da iş yüzünden yeterince uyuyamıyorlar. ”
Dr. Howell'e göre, yatmadan önce birkaç saat önce melatonin takviyesi almak yardımcı olabilir. Melatonin, vücudun uyku-uyanma döngüsünü düzenlemeye yardımcı olan bir hormondur. “Uyuyakalmayacak, ama vücudunu uykuya hazırlayacak” dedi. Herhangi bir takviye almadan önce doktorunuzla konuşun, yan etkilere veya diğer ilaçlarla etkileşime girebilir.
Birçok reçetesiz ve reçeteli uyku yardımı mevcut olsa da, araştırma bilişsel davranışçı terapinin (CBT) ne olduğunu göstermektedir. Mehra “bir kişinin uyku ile ilgili içsel diyaloğunu tersine çevirmek” olarak adlandırır - uykusuzluk için uzun süreli etkili bir tedavi olabilir. TCMB rahatlama egzersizlerini iyi yaşam tarzı ve uyku alışkanlıkları ile birleştirir. Terapinin önemli bir parçası, yatak odasını özellikle uyku ile ilişkilendirmek ve uykusuzluğunuz hakkında endişelenmek için yatağınızda geçirdiğiniz uykusuz zamandan kaçınmaktır.
“Beyniniz uykuya dalmamaya fazla sarılırken, hile, her ne şekilde olursa olsun gevşemek Howell. Başka bir odaya gitmeyi ve kitap okumak gibi rahatlatıcı bir şeyler yapmayı önerir. “O zaman uykunuzu hissettiğinizde, yatağa geri dönün.”
Eğer davranış terapisi yardımcı olmazsa, doktorunuz ilacı önerebilir. Bu ilaçların alerjik reaksiyonlara veya uyurgezerlik, ajitasyon ve aşırı uyuşukluk gibi yan etkilere neden olabileceğini unutmayın.
Bir doktor ayrıca uyku sorununuza neden olabilecek başka sağlık sorunlarının olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir. Huzursuz bacaklar sendromu, örneğin, bir kişinin uzuvlarının uzanıp rahatlamaya çalıştıklarında kendilerini çok rahatsız hissettikleri nörolojik bir durumdur. Dr. Howell, “Bu hastalar yapmak için büyük bir dürtüye sahiptir. “Yatağa gittiklerinde rahatsızlık duyuyorlar”, bu da düşme ve uykuda güçlüklerle sonuçlanıyor.
“İnsanlar doktora gittikleri için uyuyamadıkları için daha karmaşıktır,” diyor Dr. Howell. “Bu bozukluklar çok kısıtlayıcı olabilir.”
