Sağlıklı bir diyet yapmak ve en iyi beslenmeyi sağlamak birçok hastalığı yönetmenize yardımcı olabilir ve bu da kronik yorgunluk sendromunun (CFS) kalıcı yorgunluğunu ve zihinsel gerginliğini dışlamaz.
“Herhangi bir kronik hastalıkta olduğu gibi, beslenme her zaman enerjinin yukarı kalmasında ve bedenlerin kendini iyileştirebilmesinde önemli bir rol oynar” diyor Conn, Glastonbury'deki ProHealth Physicians Group'taki kronik yorgunluk sendromu uzmanı Morris Papernik. Size enerji verecek veya sadece kısa enerji patlamaları verecek yiyeceklerden kaçınmak istersiniz. Uzun mesafe için hücreniz, kaslarınız ve beyniniz için orada olacak beslenme arayışındasınız. ”
Doğru gıdaları yiyerek - sadece CFS ile değil, herkesin yemek yemeye çalıştığı türden yiyecekler - hepimiz kendimize daha fazla doğal enerji verebilir ve yorgunluk ve yorgunluğu giderebiliriz. Ve CFS olanlar için, bu tavsiyeyi mümkün olduğunca yakından takip etmek, ihtiyacınız olan kronik yorgunluk yardımını almak için daha da önemlidir.
Kronik Yorgunluk Sendromu Olduğunda Kaçınılması Gereken Besinler
Kronik yorgunluk hastaları için, No. 1 tavsiye edilen parça, beyaz ekmek, kraker, kurabiyeler, kekler ve soda gibi gıdalarda bulunan şeker veya beyaz un gibi işlenmemiş, rafine edilmiş karbonhidratlardan kaçınmaktır.
“Şeker, CFS hastalarında birçok zararlı etkiye sahiptir. Bağışıklık sistemini bastırır, iltihaplanmayı arttırır ve bağırsaklardaki maya aşırı büyümesini uyarır, ”diyor Board-sertifikalı endokrinolog ve Torrance, Calif'teki Holtorf Medical Group'un kurucusu olan Kent Holtorf,“ Aynı zamanda kanda hızlı bir artışa neden olur. şeker, ardından hipoglisemi [kanda enerji dönüşümü için gerekli olan yeterli şeker]. Bu hipoglisemi yorgunluk, anksiyete ve şeker açlıklarına sebep olur, [kısır döngüyü oluşturur]. Holtorf ayrıca bazı CFS hastalarında yan etkilere neden olabilen yapay tatlandırıcı aspartam (Nutrasweet) ve ek MSG'den kaçınılmasını önermektedir. Holtorf, “Aspartamın önlenmesi, birçok hastada ağrıyı önemli ölçüde azaltabilir ve bilişsel işlevi geliştirebilir” diyor. “MSG aynı zamanda bu hastalarda hipersensitivite reaksiyonlarının yaygın bir tetikleyicisidir. Bu gerçek bir alerji değildir, ancak neredeyse her semptomu alevlendirebilir. ”
Doğal Enerji için Yeme
Doğal enerjinin geri kazanılmasına yardımcı olmak için ne yiyebileceğinizin listesi, sahip olduğunuzdan çok daha büyük - ve daha iyi - kaçınmak. Ve yine burada, bunlar çoğu insanın yemesi gereken yiyecekler.
Kronik yorgunluk sendromu uzmanı John Salerno, “CFS semptomlarını iyileştirmek için işlenmemiş ve organik gıdaların düşük karbonhidratlı diyetini tavsiye ederim” diyor. New York'ta Tıp Hastaları. “CFS hastaları tarafından iyi tolere edilen vahşi yakalanmış balıklara, organik sebzelere, otlarla beslenen etlere, organik yumurtalara ve tam yağlı peynirlere odaklanın. Ayrıca, meyveler de dahil olmak üzere, koyu renkli meyveleri de ekleyin. ”
Ulusal Fibromiyalji ve Yorgunluk Merkezleri'nin tıbbi direktörü Jacob Teitelbaum, su, tuz ve genel protein alımınızı artırmanızı da tavsiye ediyor. “Adrenal hormon düzeyleri yetersiz olduğundan [CFS'li bazı hastalarda], insanlar susuz hale gelirler ve tuz ve suya daha fazla ihtiyaç duyarlar. İstisna, yüksek tansiyonu veya kalp yetmezliği olan hastalar için olacaktır ”diyor Dr. Teitelbaum. “Ayrıca, protein alımının arttırılması, stabil bir kan şekerinin korunmasına yardımcı olmaya eğilimlidir.”
Teitelbaum'un yaptığı önemli bir başka tavsiye de, üç büyükten ziyade sık ve daha küçük öğün yemek yemektir. Bu, kendinizi horlamadan ve daha sonraları korkunç hissetmenize yardımcı olur.
Ancak Teitelbaum, farklı yaklaşımların farklı insanlara yardımcı olduğunu vurgular. Bu nedenle, sizin için iyi bir çözüm bulmak için bir doktor ve bir beslenme uzmanı ile çalışmak en iyisi olabilir. Teitelbaum, “Genel olarak, çok tanımlanmış bir öneri yerine, her bireyin farklı olduğunu ve genel olarak en iyi hissettikleri şeyleri yemeleri gerektiğini unutmayın” diyor. “Şekerler size hemen daha iyi hissetmenizi sağlayabilir, ama sonra sizi korkunç saatlerde hissetmenizi sağlayacaktır. Gıdaların genel sağlığınızı nasıl etkilediğini görmek için biraz zaman ayırın. ”
