Sıcak basmalara ek olarak, birçok menopozal kadın semptomun gece terlemesi olarak bilinen nokturnal gece yarısını deneyimliyor. Gecenin ortasında uyanırsın, üşüdün ve neşelenin, kalbinin çarpar, ve çarşaflar sırılsıklam. Sakinleşmek ve tekrar rahat olmak zordur ve iyi bir gece uykusuna kadar olan kesintiden rahatsız olmamak imkansızdır. Öyleyse neden menopozdaki kadınların gece terlemeleri oluyor ve daha önemlisi, onlar hakkında yapılabilecek bir şey var mı?
Gece terlemeleri nedenleri nelerdir?
Sıcak basmaları ve gece terlemeleri, dalgalanan östrojen seviyelerini içeren karmaşık bir etkileşimden kaynaklanır; hipotalamus (vücut sıcaklığını düzenleyen beynin bir bölgesi); norepinefrin, bir beyin beyni ve beyindeki özel reseptörler; ve vücudun kan damarları ve ter bezleri.
Menopoz sırasında östrojen seviyeleri dalgalanır. Vücut sıcaklığını düzenleyen ve hormonlardan etkilenen beynin bir bölgesi olan hipotalamus, östrojen düzeylerindeki bu değişimlerle karıştırılabilir. Arızalı bir termostat gibi, hipotalamus, vücudunuzun sıcaklığındaki bir artışı hissediyormuş gibi östrojendeki değişikliklere cevap verebilir. Sizi serinletme çabası içinde hipotalamus, kan damarlarını ısıyı salıvermek (sıcak bir ateş gibi hissettiğiniz) ve ter bezlerinin (ani, yoğun terleme gibi hissettiğiniz) tetiklenmesi de dahil olmak üzere bir dizi olaydan vazgeçer. Sonuç olarak, soguk ve soguk bir uyandiriyorsunuz, hizli bir kalple ve bir anksiyete hissi ile.
Ama gece terlemeleri sadece rahatsiz degildir. Araştırmalar, kardiyovasküler sağlığı da tahmin edebildiklerini göstermektedir: Son zamanlarda yapılan birkaç çalışma, gece terlemeleri, yüksek kolesterol ve koroner kalp hastalığı arasında bir bağlantı bulmuş olmasına rağmen, KKH için riskinizi artırıp artırmayacağı belirsizdir ve semptomlar göründüğünde değişebilir.
Harvard Tıp Okulu'nda bir endokrinoloji uzmanı ve kadın sağlığı profesörü olan MD, MPH, PhD'e bağlı MDM Manson'a göre, menopozdaki kadınların yaklaşık yüzde 80'i sıcak basmaları ve gece terlemeleri yaşar. “Bu kadınlardan yüzde 15 ila 20'sinin istedikleri takdirde ilacı emzirmeye yetecek kadar şiddetli semptomları olacaktır.” Diye ekliyor.
Neyse ki, gece terlemeleri körfezde tutmanın birçok yolu var. Göz önünde bulundurulması gereken pek çok stratejiden bazıları:
Derin nefes al
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, çalışmalar, tempolu veya gevşeme solumu olarak bilinen yavaş, ritmik derin nefes almanın, yanıp söner ve gece terlemeleri. Rahatlama solunumu ayrıca gece terli bir bölümden sonra uykunuzu geri almanıza yardımcı olabilir.
Desenlere bakın
Ya bir gece terden ya da ertesi sabaha kadar uyandığınız zaman, bir şeyler yazmanız için bir dakikanızı ayırın. olaydan önce farklı şekilde yapmışlar. Baharatlı bir şey yedin mi? Biraz alkol içer misin? Tütün mü? (Üçünün de semptomları kötüleştirdiği düşünülüyor.) Bu tür potansiyel tetikleyicileri takip ederek, bir deseni gözden geçirebilir ve gelecekte bu şeylerden sakınabilirsiniz.
Rahatlayın
Yatak odanıza bir fan koyun. havanın serin ve dolaşımını sağlayın. Ve "fitilleme" pijamaları giymeyi düşün. Yürüyüş ekipmanlarında kullanılan aynı malzemeden yapılmış olan bu tür pijamalar cildinizden ter dökebilir, herhangi bir hecelemeyi rahatlatabilir ve huzur içinde uyumanıza yardımcı olabilir.
Hormon replasman tedavisini deneyin
HRT, Potansiyel riskleri, menopozun daha çok denenmesi semptomlarını (gece terlemeleri gibi) ortadan kaldırmak için popüler ve etkili bir yol olmaya devam etmektedir. Hormon replasman tedavisinin artıları ve eksileri hakkında doktorunuzla konuşun; Belirtilerinizin ve genel sağlığınızın şiddetine bağlı olarak, sizin için uygun bir strateji olabilir.
Doğal bir yol düşünün. Çalışma sonuçları menopoz için alternatif ilaçlar konusunda karıştırılmıştır, ancak bazı kadınlar siyah kohosh gibi otlar ve takviyeleri kullanarak semptomlardan kurtulmuşlardır. Yerli bir Kuzey Amerika bitkisinin (Cimicifuga racemosa) kökünden çıkarılan karayılan otunun, menopozun hem fiziksel hem de duygusal etkilerini hafifletmeye yardımcı olduğu söylentileri vardır. Bazı çalışmalar sıcak basma ve gece terlemelerinde kısa süreli bir iyileşme gösterirken, diğerleri hiç bir değişiklik göstermez, bu yüzden doktorunuza sizin için değerli bir seçenek olup olmadığını sorun. Bir başka çalışmada, hafif gece terlemeleriyle uğraşan kadınların, jinekolojik semptomları tedavi etmek için geleneksel Çin tıbbında yaygın olarak kullanılan kereviz ailesinden popüler bir bitki olan dong quai içeren bir Çin bitkisel ilacı olan dang gui bu xue tang'dan kurtulduğu bulunmuştur.
Egzersiz Bazı araştırmalar, yürüme ve yoga da dahil olmak üzere artan kardiyovasküler egzersizlerin menopoz semptomlarını azaltmanın bir yolu olabileceğini göstermektedir. Bir çalışmada, örneğin, düzenli fiziksel aktivite yapan kadınların daha az ve daha az şiddetli gece terlemeleri olduğu bulunmuştur. Başka bir çalışma, fazla kilolu kadınların zayıf akranlarına göre daha fazla sıcak basması olduğuna karar vermiştir. Son gelişmeler, bundan daha karmaşık olabileceğini düşündürmektedir - yaş da bir faktördür - ancak uzmanlar, aktif olmanın sağlığınız için iyi olmadığına katılıyorlar.
