HIV tanısı, egzersiz rutininizden vazgeçmek için bir neden değildir. Aslında, HIV tedavi planınıza bisiklet sürmek veya bisiklete binmek gibi orta dereceli egzersiz yapmayı düşünmelisiniz çünkü haftada en az üç kez orta derecede egzersiz yapmak HIV'in AIDS'e ilerlemesini yavaşlatabilir.
Veriler daha fiziksel olarak aktif olmanızı önerir. viral yükünüzü (vücudunuzdaki aktif virüsün ölçümü) kontrol altında tutabilseniz daha iyi olur. Buna ek olarak, formda kalmak birçok kişinin depresyon, sinir ağrısı ve diyabet gibi HIV ile ilişkili sağlık sorunları ile başa çıkmasına yardımcı olur.
İster yüzme, ister yoga, koşu, kayak olsun, keyif aldığınız herhangi bir egzersiz rutininize dahil edilebilir. ya da yürüyüş. Tabii ki, eğer semptomlarınız alevlenirse ve açık yaralarınız varsa veya kusma, baş dönmesi veya aşırı ağrı yaşıyorsanız, planlı egzersizinizi atlamanız gerekebilir.
HIV ile Egzersiz Planını Başlatmak
Eğer siz değilseniz Daha önce fiziksel olarak aktif olun, yavaşça başlayın ve nasıl başlayacağınız konusunda doktorunuza danışın. İşte güvenli ve etkili bir şekilde egzersiz yapmakla ilgili bazı genel kurallar:
- Her iki aerobik egzersizi de (kalp atış hızınızı arttıran tempolu fiziksel aktivite) ve egzersiz programınızı dahil edin.
- Germe egzersizleri ile ısınmayı ve soğumaya çalışmayı unutmayın.
- Bağışıklığınızı olumsuz yönde etkileyebilecek aşırı veya güçlü egzersizlerden kaçının.
- Yaptığınız egzersiz miktarını haftada dört kez yaklaşık 40 dakika çalışana kadar yavaş yavaş arttırın.
- Fiziksel aktivitede yeniyseniz, kuvvet antrenmanına başlamadan önce yaklaşık altı hafta boyunca aerobik aktiviteye odaklanın.
- Mümkün olduğu kadar egzersiz yapın - parkın etrafında koşamıyorsanız, su aktivitesi veya sandalye tabanlı bir program.
Unutmayın, HIV'e sahip olmanıza rağmen, hala herkese benzer bir bedene sahip olursunuz - kalbiniz, akciğeriniz, kaslarınız ve kemikleriniz, HIV'siz bir insanda olduğu gibi egzersizden de faydalanabilir.
İşte fiziksel aktiviteyi dahil etmek için bazı iyi sebepler var. HIV tedavisi planınızdaki vity:
- Egzersiz stresi azaltır. Stres vücudunuzun bağışıklık sistemini zayıflatır, muhtemelen HIV virüsünün daha güçlü olmasını sağlar. HIV tedavi planınızda ılımlı egzersiz yapmak sadece bağışıklık sisteminizi korumakla kalmaz - aynı zamanda anksiyeteyi, depresyonu, yorgunluğu ve stresi de azalttığı gösterilmiştir.
- Egzersiz insülin direnci ve yüksek kan şekeriyle savaşır. Son derece aktif antiretroviral tedavi (HAART) ile tedavi edilen HIV, genellikle insülin direnci ve yüksek kan şekeri seviyelerini tedaviye yan etki olarak görür. Proteaz inhibitörleri gibi diğer HIV ilaçları da bazı hastalarda diyabetin gelişimine katkıda bulunmuştur. HIV'le yaşayan insanlar, obeziteyi ve kan şekerindeki diyabete işaret eden değişiklikleri önlemek için günlük yaşamlarında fiziksel aktiviteleri içerebilir.
- Egzersiz, kalbinize yardımcı olur. Kan şekeri değişikliklerinde olduğu gibi, HIV ilaçları hastaları riske sokar. kalp hastalığı için. Egzersiz bu riski azaltmaya yardımcı olabilir.
- Egzersiz pozitif bir tutumla bağlantılıdır. HIV'li 221 yetişkin hakkında yapılan son bir çalışma, fiziksel olarak aktif olmak arasında - yürüme veya daha güçlü aktiviteler gibi - ılımlı aktivite arasında bir bağlantı olduğunu gösterdi. Jogging - ve yaşamın daha parlak yanını görme yeteneği.
- Egzersiz, kemik sağlığını korur. HIV, AIDS'e ilerlediğinde, hastalar ayrıca kemiklerin yoğunluğunu yitirdiği bir durum olan osteoporoz riskini artırır. kolayca kırılır veya kırılır. Orta egzersiz, HIV teşhisi koyduğunuz gün başlayarak, kemiklerinizi korumanıza yardımcı olabilir; Kilo verme egzersizi (ayağa kalkma egzersizleri) kasların ve kemiklerin güçlendirilmesinde özellikle yararlıdır.
- Egzersiz sayaçları HIV / AIDS “israf” sendromu. 1990'ların başlarında, AIDS için tedavi gören birçok hasta öldü. Vücudun kas kütlesini ve yağını hızla kaybettiği bir durum olan "ziyan sendromu" olarak bilinen hastalığın bir komplikasyonu. HIV ilaçları yıllar içinde iyileşti, bu da israf sendromunu daha az yaygın hale getirdi, ancak egzersizin zamanla kas kütlesini korumanıza yardımcı olarak bu sendroma yol açan proteinlerin anormal etkilerine karşı da yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Sağlığınızı korumaya yardımcı olmak ve daha iyi hissetmek için tedavi programınıza egzersiz ekleme hakkında doktorunuzla konuşun. Doktorunuzun veya bilgili bir atletik antrenörün rehberliğinde, hiç vakit kaybetmeden hareket etmelisiniz.
