2005'te Holli Dunayer-Shalvoy'nin gastrik bypass ameliyatından sonraki günlerde, Long Beach, New York'taki evinin yakınındaki sahil kenarındaki tahtaya çıktı. İlk yürüyüşleri kısaydı, ama her gün biraz daha uzun sürdü. Şimdi, ameliyatından üç yıl sonra ve 120 kilodan daha hafif olan Dunayer-Shalvoy, her sabah dört mil koşuyor.
"Doktorların" Egzersiz yapmanız gerekiyor "dediğini duyuyorsunuz," diyor Dunayer-Shalvoy. “Bence bunu yapmak için verilmiş bir şey değil. İnsanları ve onların başarılı olmalarını istediğin yer burası. Ben onu istedim. Farklı bir yaşam için açtım.”
Egzersiz, Ağırlık için çok önemli. Kaybı Başarı
Gastrik bypass ameliyatı sonrası egzersiz, etkili kilo kaybı için kritiktir, diyor Danville, Pennsylvania'daki Geisinger Obezite Enstitüsü Direktörü Christopher Still, DO ve Amerikan Metabolik ve Bariatrik Derneği Entegre Sağlık programı üyesi Cerrahi (ASMBS).
"Hızlı kilo verdiğimizde, kasları kaybederiz" diyor Still. "Kas, metabolizmamızı kontrol eder ve kontrol eder. Egzersiz, metabolizmayı sürdüren ve [sağlıklı] kilo kaybını kolaylaştıracak olan yağsız vücut kütlesini korumanın güvenli ve etkili bir yoludur."
Obezite dergisinde bildirilen yakın tarihli bir çalışmada 190 hasta bulundu. bariatrik cerrahi geçiren hastaların yüzde 68'i, ameliyattan sonraki bir yıl içinde fiziksel olarak aktif olduklarını söyledi - “aktif” haftada en az 200 dakika yürüme ya da diğer orta veya şiddetli egzersiz olarak tanımlandı. Egzersiz yapanlar, inaktif hastalardan ortalama 13,2 pound kaybettiler ve daha az depresyon ve anksiyete yaşadılar ve genel sağlıkta daha yüksek puanlar elde ettiler./p>
Egzersiz aynı zamanda bariatrik cerrahi hastalarında iyileşme süresini kısalttı ve ameliyat sonrası komplikasyon riskini azaltır. . Ek olarak, fiziksel aktivite ASMBS'ye göre ruh halini iyileştirir ve stresi azaltır. “Egzersiz yapmaya ağırlık vermeyi tercih eden insanlar daha fazla kilo kaybediyorlar ve kilo vermeyle daha kolay zaman geçiriyorlar.” Diyor.
Phoenix'teki Banner Good Samaritan Bariatrik Merkeziyle egzersiz fizyoloğu Kristine Salmon, şu örneklemi sunuyor: Bariatrik cerrahi hastasına önerilmiş tipik bir egzersiz programı:
6 - Ameliyattan 12 Ay Önce
'dan önce 'dan önce bir antrenman programı başlatan hastalar; ASMBS için yapılan bir Harris araştırmasına göre ameliyattan sonra
- egzersiz yapmak için kolay bir zamana sahip olmak. Fakat egzersiz yapmak, çok fazla kilo alan insanlar için neredeyse her zaman zordur. Bu nedenle yavaş başlamak zorunludur. Eğer morbid obez iseniz ve bir egzersiz rejimi düşünürseniz, iç uzmanınız tarafından bir kardiyak değerlendirmeniz olmalıdır. Amaç, Salmon'un haftada üç gün 20 ila 30 dakikalık fiziksel aktivite olması gerektiğini söylüyor. Bazı örnek alıştırmalar:
- 10 dakika yürüyüş, günde iki kez
Bir sandalyede otururken 20 dakika yerinde yürüyor (özellikle sırt problemleri olan insanlar için etkili). 1 -
Ameliyat Sonrası 6 Ay
- Bariatrik cerrahiden iki ila üç hafta sonra bir egzersiz rejimine devam etmelisiniz. Amaç, hareket aralığını arttırmak, böylece ayakkabılarınızı çıkarmanız ve zeminden bir şeyler almanızdır. Güç antrenmanı egzersizleri de önemlidir çünkü kilo verdiğinizde kas kaybedersiniz. Altı ay geçtikçe haftada üç ila beş gün 30 dakika sürekli egzersiz yapmalısınız. Bu aşamada örnek alıştırmalar:
- Aerobik kondisyon için yürüyüş, bisiklet veya yüzme egzersizleri
Kas kütlesi oluşturmak için dambıl, ağırlık bantları veya spor makineleri ile direnç eğitimi
Ameliyattan sonra 6-12 Ay
- Gastrik bypasstan bir yıl sonra, haftada en az dört kez 45 dakika egzersiz yapabilmeniz gerekir. Somon, değişik egzersizler yapmanızı önerir; böylece vücudunuz sürekli olarak zorlanır. Mide kaslarını güçlendirmek de önemlidir, çünkü daha fazla kilo verdiğinizde değişecek olan postürünüzü iyileştirir. Bazı örnek alıştırmalar:
- Haftada dört kez 45 dakika yoga, dans, aerobik veya kickboks.
Karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olan bir denge topunda otururken dambıl kullanarak direnç eğitimi.
1 Yıl-Artı Ameliyat Sonrası (Long-) dönem Bakım)
- Şimdi ameliyattan bir yıldan fazla bir süre geçtikten sonra, muhtemelen 100 kilodan fazla kaybettiniz. Böyle büyük bir değişim, pek çok hastayı artık egzersiz yapmaya ihtiyaç duymadıklarını düşünerek bırakabilir, ancak “hastalara bir seçenek değil, bir zorunluluk olduğunu söylüyoruz” diyor Salmon. Bu aşamada, öneri genel nüfusunkiyle aynıdır: 45 dakika egzersiz haftada en az dört gün. Örnek alıştırmalar:
- Bir koşu bandı üzerinde aralıklı eğitim, değişen hız ve eğim, 45 dakika.
Yürüyüş, koşma veya bisiklet sürme - egzersizinizi dışarıda yapın ve yeni bedeninizden gurur duyun ve fiziksel olarak ne kadar iyi hissettiriyorsunuz? fit.
