Hamilelik için kayıt olduğunuzda, muhtemelen göbek şişmesini beklerdiniz (ve bu sevimli olur). Göğüslerinizin şişeceğini (ve bu da seksi olurdu) bile kafa tutabilirsiniz. Ama muhtemelen ayaklarınızın ve ayak bileklerinizin de şişirileceğini farketmediniz (ve bu… rahatsız edici ve göze batmaz). Kesinlikle hamileliğin en ünlü yan etkilerinden biri değildir, ama kesinlikle en sık görülenler arasındadır: şişmiş ayaklar ve ayak bilekleri. Aslında, tüm hamile kadınların dörtte üçü bacaklarının, ayak bileklerinin ve ayaklarının, özellikle akşamları, sıcak havalarda ya da uzun süre ayakta durduktan ya da oturduktan sonra, hamilelik ilerledikçe şişlik için bir dönüş yaptığını bulmuşlardır. Merhaba, Puff Mama.
Şişmiş ayak ve ayak bileklerine (ve bazen şişmiş eller) ne sebep olur? Basit bir sıvı tutma durumu. Aslında, hamilelik sırasında, vücudunuz, büyüyen bebeğinizin ihtiyaçlarını karşılamak için yüzde 50 daha fazla kan ve sıvı üretir. Ve tüm bu ekstra sıvı hamileliğiniz için harika olsa da, bunu üzgün şişmiş köpeklerine anlatmaya çalışın. Şişmeyi rahatlatırken (ya da tıbbi konuşmada olduğu gibi ödem) sıvıdan nasıl yararlanabileceğinizi öğrenin.
Hamilelikte Şişliğin Giderilmesi İçin İpuçları
Şişmiş ayaklar ve eller en iyi görünmezken (özellikle de En sevdiğiniz ayakkabılar aniden ayağınızı çırparak ya da yüzükleriniz sosis parmaklarınızdan kopmazsa) ya da en rahatı (özellikle günün sonunda şişlik oldukça rahatsız edici olabilir) endişelenecek birşey yok. Şişlik şişmeyebilir, ama bu sadece hamile vücudunuzun işini yaptığı anlamına gelir. Yine de, nefes nefese bırakmanın yollarını bulmak isteyeceksiniz. Bu taktikleri deneyin:
- Bu şişmiş ayaklardan uzak durun Eğer birileri ağrıyan köpeklerini çıkarmayı hak ediyorsa, hamile bir kadın. Çok fazla ayakta olursanız oturun ve otururken ayaklarınızı olabildiğince yüksek tutmaya çalışın. Daha da iyisi, (sol tarafınızda, tercihen, kan damarlarınızdan baskı aldığından beri) uzanın.
- Hareket etmeye devam edin. Şimdi harekete geçme zamanı. Hamilelik sırasında her türlü egzersiz - masaüstünüzden su soğutucusuna hızlı bir yürüyüş için bile kalkmanız bile - havuzdaki sıvıların tekrar akmasını sağlayarak şişmiş ayaklarınızı yumuşatmaya yardımcı olacaktır. Yüzme (ya da diğer su egzersizleri) ödem ile mücadele için özellikle harika bir seçimdir. Sadece ayaklarınızı kapalı tutmakla kalmaz, aynı zamanda dış su basıncı da doku sıvısını tekrar damarlarınıza ve böbreklere (ve idrarınız yoluyla kapıdan dışarı çıkarır - tabii havuzdan çıktığınızda). Sıvı tutucuyu yıkayarak temizleyin
- Sağduyulu gelebilir, ama içtiğiniz sıvı ne kadar fazlaysa, o kadar az sıvıyı korursunuz (ve ayak bileklerinizin ve ayaklarınızın etrafında biriktirin). Sisteminizin atık ürünlerden arındırılmasına yardımcı olmak için günde en az sekiz bardak sıvı içmeyi hedefleyin, daha sıcak havalarda. Tuzdan tat almak için kullanın.
- Orta derecede tuz (masanın üzerine tat vermek için tuz) hafifçe tuzlanmış yiyecekler aslında vücudunuzun sıvıları düzenlemesine yardımcı olur, bu yüzden hamilelik sırasında tuzu tamamen kısıtlamaya gerek yoktur. Ama çok fazla tuz (örneğin, tipik bir fast-food öğünde bulacağınız gibi) sağlıklı değildir ve şişmeyi daha da kötüleştirebilir. İhtiyacınız olan desteği alın. Bu sezon pistler üzerinde sallanıyor, ancak hamilelik için yapılan destek hortumu, şişmiş bir gün ile bir o kadar da şişman olmayan bir şişman arasındaki farkı yaratabilir. Ayaklarınızı yumurtlama şansı olmadan önce, sabah ilk önce hortumu takın. Şişmiş ayaklar ve ayak bilekleri için en iyi reçete, bir çift ferah, rahat ayakkabılar, şu an için moda anlayışından önce iyi bir anlam ifade ediyor. Daha az şişmiş bir mevsim için o wow-'em takozlarını saklayın
- Unutmayın, hamilelik sırasında hafif ödem normal iken, elinizde veya yüzünüzde ani şişme preeklampsi (yüksek tansiyon) belirtisi olabilir. Özellikle baş ağrıları ve yediğin şeyle alakası olmayan ani bir kilo artışı eşlik ederse bunu mümkün olduğunca çabuk uygulayıcınıza söyleyin.
