Zihinsel Egzersizler Gerçekten Çalışır mı?
Video: Kalori Saymak Yeterli Değil
Dr. Gupta: Birincil Bakım Doktoruna mı İhtiyacım Var?
Herkes bilir ki egzersiz sizin için iyi - Kiloyu yönetmeye yardımcı olur, kas ve kemik gücünü geliştirir ve hatta ruhlarınızı da kaldırır. Ayrıca hayatınıza yıllar katabilir.
“Binlerce yıldır uzun ve sağlıklı bir hayatın sırrını arayan insanlar var” diyor Neil Resnick, geriyatri bölümü müdürü ve Pittsburgh Üniversitesi direktörü Yaşlanma Enstitüsü. “En güçlü müdahalenin egzersiz olduğu ortaya çıkıyor.” Harvard'da yapılan bir 2013 araştırması, kalp hastalığı, inme ve diyabet gibi yaygın rahatsızlıkların önlenmesi söz konusu olduğunda, egzersizin reçeteli ilaçlar kadar etkili olabileceğini buldu.
Dallas Üniversitesi Texas Üniversitesi'nde Beyin Sağlığı Merkezi'nin kurucusu ve genel müdürü olan Sandra Bond Chapman'a göre, egzersiz bazen “vücudunuza herhangi bir ilaca ihtiyaç duymadan vücudunuza daha büyük bir destek vermek” şeklindedir.
University College London'dan araştırmacılar, “sağlıklı agacılar” veya fiziksel olarak aktif yaşlı yetişkinlerin artrit gibi kronik hastalıklar için daha düşük bir riske sahip olduğunu buldular. Kanıt, egzersizin aynı zamanda kognitif bozukluğun geciktirilmesine de yardımcı olduğunu göstermektedir.
İLGİLİ: 7 Antrenmanınıza Antrenman Yapmanıza Neden Olan Rutin 915> “Fiziksel aktivite için muhtemelen genetik olarak bağlıyız” diyor Profesör William Hall Tıp Rochester Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde. “Egzersiz yapan kişiler daha iyi bağışıklık sistemine sahip olma eğilimindedirler ve vücut iltihaptan daha fazla etkilenmez.” Dr. Resnick'in belirttiği gibi, küçük bir egzersiz uzun bir yol kat edebilir. Bir çalışma, orta yoğunluklu aktivitenin günde sadece 15 dakikasında insanların yaşamlarını üç yıl uzattı. Profesör ve Teksas Üniversitesi MD Anderson Kanser Merkezi'nin epidemiyoloji bölümü başkanlığını yürüten kıdemli yazar Xifeng Wu, “Çok hafif seviyelerde egzersiz yapmak, herhangi bir nedenden dolayı ölümleri yüzde 14 oranında azaltmıştır” diyor.
Ulusal Kalbe göre, Akciğer ve Kan Enstitüsü, orta yoğunlukta egzersiz, 45 dakika boyunca dokunma futbolu oynamak kadar basit bir şey olabilir, 30 dakika boyunca yaprakları yanaştırır veya 15 dakika boyunca kar kürek çeker.
“Olimpik bir sporcu olmak gerekmez. Bu sağlık yararları olsun. Bir spor salonuna gitmene ve büyük bir ter atmana gerek yok. Çok fazla kilo almanız gerekmez. Bir maraton koşmanıza gerek yok, ”diyor Resnick. “Haftada beş gün, günde 30 dakika yürürseniz, bu yararı elde edersiniz.”
Yine de, Cleveland Kliniği'nde bir geriatrist olan Ronan Factora, “Bir çok insan gençken aktif olmamanın sonuçları. Egzersiz verdiğim en kolay reçetelerden biridir, ancak insanların gerçekte uygulayabilmesi en zor olanıdır. ”
Alışkanlığınızın bir parçası haline getirmek için asla çok geç değil - ya da çok kısa sürede. Daha yaşlı yetişkinler ve kronik bir durumla baş edebilen kişiler bile yaşam tarzlarına uyan bir egzersiz planından yararlanabilirler. Chapman, hastalarına mümkünse bir asansör almak yerine merdiven çıkmaya çalışmasını veya yerel bir alışveriş merkezinde grup halinde düzenli yürüyüşler planlamasını önerir. Uzun süre ayakta duramıyorsanız, kan akışını iyileştirmek ve kasların veya bacakların sertleşmesini önlemek için bacaklarınızı öne ve arkaya doğru sallamanızı önerir.
Dr. Factora, yoga'yı “dengeyi geliştirmek ve düşme riskini azaltmak” için harika bir yol olarak önerir. Bir yoga sınıfına gitmek bir seçenek değilse, Ulusal Sağlık Enstitüleri bir ayağınız üzerinde durmak, bir denge ışınındaysanız veya topuktan ayak parmağına yürürseniz.
Osteoartritli hastalar gibi fiziksel aktivitenin ağrılı olabileceği kişiler bile bazı egzersizlerden faydalanma yolları bulabilir. Sina Dağı'ndaki Icahn Tıp Okulu'nda geriatri ve palyatif tıp profesörü olan Rosanne M. Leipzig, “Bu insanlar tipik olarak özel egzersizlerle daha iyi hale geliyor” diyor. “Osteoartritli kişiler eklemlerindeki kasları güçlendirmekten yararlanabilirler. Yani eğer birisi dizlerinde artrit varsa, dörtlülerini (baldırlarınızdaki kasların yürümesi için çok önemlidir) güçlendirilmesi dejenere olmuş eklemdeki baskının bir kısmını alabilir. ”
Herhangi bir sağlık sorununuz varsa, yeni bir tedaviye başlamadan önce doktorunuza danışın. Leipzig, “egzersiz rejimi.” “Bu aslında bir kullanım ya da zihniyetini yitiriyor” diyor. “Yeniden kazanabildiğinizden çok daha hızlı işlev kaybedersiniz, bu yüzden yedeklerinizi olabildiğince uzun tutmak önemlidir.”
