7 Sağlıklı Bir Bağışıklık Sistemi İçin En İyi Gıdalar

Fasulye, zencefil ve ıspanak gibi yiyecekler bazı artrit semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.İçme suyu (3)

Anahtarlıklar

İçme çay - hem zencefil hem de yeşil - gün boyunca bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir.

Yeşiller, fasülyeler ve zeytinyağı bazlı soslarla daha iyi bir salata hazırlayın. Tüm bu gıdalar otoimmün artritin tedavisine yardımcı olabilir.

Romatoid artrit (RA), lupus veya psoriatik artrit gibi bir otoimmün hastalık ile savaşırken, doğru besinler bakımınızda bir rol oynayabilir.

New England Baptist Hastanesinde romatolog olan Monica Piecyk ve her ikisi de Boston'da Harvard Tıp Okulu'nda öğretim görevlisi olan Monica Piecyk, aşırı çalışan bir bağışıklık sistemine yardımcı olmanın bir yolunun iyi dengelenmiş ve sağlıklı bir diyet yemesini sağladığını söylüyor. Sağlıklı bir diyet meyve, sebze ve tam tahıllar ile başlar ve ayrıca az yağlı süt ve protein içerir. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için bu özel gıdaları ekleyin.

Zesty Ginger'a Erişin

Zesty zencefil kökü içerisindeki bitki besinleri, 2014'te yayınlanan Arthritis dergisine göre, RA'lı kişiler için terapötik faydalara sahiptir. . Arthritis Foundation, bir çorba kaşığı veya taze veya kurutulmuş zencefil iki ızgara ve salata ya da sebzeler üzerine serpiştirerek önerir. Ya da bir fincan iki çay kaşığı rendelenmiş zencefilin sıcak su kabına koymasını sağlayın.

Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi, zencefilin küçük dozlarda güvenli olduğunu belirtir, ancak kan almanız halinde dikkat edin. Coumadin (warfarin) gibi inceltici ilaç. Zencefilin kendisi doğal bir kan inceltici gibi davranabilir, bu yüzden doktorunuza alışveriş listenize eklemeden önce söyleyin.

Fasulye Ödünüzü Doldurun

Kırmızı, pinto, lacivert ve siyah fasulyelerin bağışıklığı arttırıcı bir yer var artrit için anti-inflamatuar diyet. Fasulye, bağışıklık sisteminiz de dahil olmak üzere hücrelerin inşasında önemli bir rol oynayan mükemmel bir protein kaynağıdır.

İLGİLİ: 6 Artrit ile Yaşayan İnsanlardan Hayat Değiştiren İpuçları

Fasulye de Folat ve diğer B vitaminleri, potasyum, magnezyum ve lif, Seattle'daki Total Health'in kurucusu olan Kim Larson ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nin sözcülerinden söz ediyor. Çalı fasulyeli çili deneyin ya da çorba ve salataya fasulye ekleyin. Arthritis Foundation haftada bir veya birkaç kez en az bir fincan fasülye yemeyi önerir.

Yoğurtlu Probiyotikler için Opt

Yoğurt gibi gıdalarda bulunan probiyotikler bağışıklık sisteminizi artırabilecek dost bakterilerdir. Faydalanmak için her güne ihtiyacın var. Doktorunuza takviye eklemenin sizin için uygun olup olmadığını sorun. Beslenme dergisinde yayınlanan bir 2014 araştırması, probiyotik takviyeleri kullanmak RA'lı kişilerde RA semptomlarını ve hastalık aktivitesini azaltmayı başarmıştır.

Go Green

Lahana, ıspanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler ve İsviçreli pazı, bağışıklık sistemini güçlendiren büyük gıdalar olup, günlük olarak olmasa da, sık sık sağlıklı RA menünüzde olmalı, diyor Larson. İşte nedeni: Tüm iyi bağışıklık sistemi güçlendiriciler olan C, K ve folat vitaminleri içerir. Ayrıca, yaprak ne kadar karanlıksa, o kadar antioksidanlar da vardır. Antioksidanlar, vücudunuzun her gün ürettiği serbest radikalleri, kararsız molekülleri nötralize ederek ve hücrelerinize zarar verebilecek sağlıklı kalmanıza yardımcı olur.

İLGİLİ: Artritli Meyve Sıkmanın Doz ve Yapılmaması

Çeşitli yeşillikleri ile salataları tadın . Ama zencefil ile olduğu gibi, ilaç ve K vitamini arasında yeşil bir etkileşim önlemek için bir kan inceltici ise doktorunuzla konuşun.

Ekstra-Sızma Zeytinyağı ile bir Boost alın

İki veya üç Her gün sızma zeytinyağı yemek kaşığı, bağışıklık sistemi desteği sağlayabilir, çünkü zeytin yağı anti-enflamatuar özelliklere sahiptir ve iyi bir antioksidan kaynağıdır. Sızma zeytinyağı, en yüksek antioksidan konsantrasyonuna sahip zeytinlerin ilk basını için bak. Salatalarda ya da buharda pişirilmiş sebzelerin üzerinde gezdirin ve tereyağı gibi doymuş yağlar yerine reçetelerde kullanın.

Menüye Balık Ekleme

Menünüzde somon, uskumru ve ringa balığı gibi yağlı balıklar koyun. Aslında, Artrit Vakfı haftada iki ila üç kez balık yemeyi önerir. Ayrıca, balık yağı kapsüllerinin tavsiye edilen miktarlarda omega-3'leri, bu balıklardaki yağ asitlerini almanıza yardımcı olup olamayacağına dair romatologunuzla konuşun.

Balık yağı da iyi artrit yönetiminin iki hedefini ele alır: Bu sadece iltihabı azaltmaz; Aynı zamanda, Leukocyte Biology Dergisi'nde 2013 yılında yayınlanan araştırmaya göre bağışıklık sistemini güçlendirin.

Çaylı Yeşil Git

Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için yeşil çay zamanı yapın. 2014 yılında Arthritis Research & Therapy 'da yayınlanan bir laboratuvar çalışması, yeşil çayda bulunan bir polifenolün koruyucu sağlık yararlarına sahip olduğunu ve yaşlanma ile ilişkili yaygın bir artrit tipi olan osteoartritin ilerlemesini yavaşlatabileceğini göstermiştir. Ancak, Arthritis Foundation'a göre, polifenol seviyelerini düzenli olarak yükseltmek için gün boyunca yaklaşık sekiz bardak içmeniz gerektiğini bilin.